با افزایش انرژی به اهداف خود برسید.
چکیده: اولین و اساسی‌ترین نیاز برای رسیدن به برنامه‌ها و اهداف از پیش تعیین شده و همچنین وظایف روزمره داشتن انرژی است. در بخش اول این مقاله به برخی نکات اساسی در مورد افزایش انرژی اشاره کردیم. در این بخش نیز برخی نکات دیگر را ذکر خواهیم کرد.
تعداد کلمات 1200 / تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه
تعداد کلمات 1200 / تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه
2. خواب خود را اصلاح کنید
الف. پس از ساعت 8 شب لامپ‌های اضافی و تلویزیون را خاموش کنید. نور زیاد می‌تواند سیستم خواب شما را بر هم زند و مانع از ترشح هورمون ملاتونین گردد. ترشح هورمون ملاتونین موجب می‌شود انسان احساس خواب آلودگی نماید. کم کردن نور خانه در ساعات منتهی به وقت خواب موجب می‌شود راحت‌تر خوابیده و در طول شب نیز خوابی بهتر را تجربه کنید.
- یک ساعت قبل از وقت خواب خانه را کاملاً تاریک کنید. کم شدن نور خانه موجب می‌شود بدن شما شروع به ترشح ملاتونین نماید. ترشح هورمون ملاتونین نیز نقشی اساسی در زمان و کیفیت خواب شما خواهد داشت.
- سعی کنید پس از ساعت 8 شب از رایانه و تلویزیون استفاده نکنید. اگر شما نیز مانند بسیاری افراد نمی‌توانید زود بخوابید بدانید که مانیتور رایانه و همچنین تلویزیون، دشمن اصلی خواب شما هستند.
ب. خیلی خود را درگیر زنگ بیدار باش نکنید. اینکه منتظر زنگ ساعت خود باشید تا در ساعت خاصی زنگ بزند و دائماً استرس بیدار شدن را داشته باشید، باعث می‌شود خواب راحتی نداشته باشید.
- بهتر است ساعت خود را به گونه‌ای قرار دهید که مقابل صورتتان نباشد. یا اینکه اصلاً ساعت را در طرف دیگر اتاق و دور از خودتان قرار دهید تا چشمتان به آن نیافتد، بنابراین برای اینکه صبح هنگام زنگ ساعت خود را خاموش کنید ناچار خواهید بود از رختخوابتان بیرون بیایید و تا حدودی خواب از سرتان می‌پرد.
ج. اجازه ندهید حیوانات خانگی در هنگام خواب کنارتان باشند. مطالعه‌ای که توسط کلینیک اختلالات خواب میو انجام شد دریافت که حدود 53 درصد افرادی که در خانه خود حیوانات خانگی نگهداری می‌کنند و شب‌ها آن‌ها را در اتاق خواب خود می‌خوابانند، به شدت دچار اختلالات خواب هستند.
د. اگر خوابتان نمی‌برد، خودتان را اذیت نکنید. اگر پس از 15 دقیقه تلاش برای خوابیدن موفق نشدید، از رختخواب خارج شده و به کارهایی چون خواندن؛ نوشتن و دیگر فعالیت‌های آرام بخش بپردازید (توجه داشته باشید که هرگز لامپ و یا تلویزیون را روشن نکنید). خوب است بدانید وقتی برای خوابیدن تلاش می‌کنید اما موفق نمی‌شوید، استرستان بالا خواهد رفت و همین بالا رفتن استرس موجب می‌شود نتوانید بخوابید. پس سعی کنید یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه را انتخاب نموده و پس از پایان یافتن بخش مد نظر از یک کتاب یا مجله دوباره به رختخواب بروید.
ه. دمای اتاق خوابتان پایین باشد. خنک بودن اتاق خواب به بدن کمک می‌کند تا خوابی بهتر را تجربه کند، زیرا دمای پایین محیط موجب می‌شود دمای بدن نیز کاهش یافته و پایین آمدن دمای بدن خود سبب خواب آلودگی انسان می‌شود.
د. اگر خوابتان نمی‌برد، خودتان را اذیت نکنید. اگر پس از 15 دقیقه تلاش برای خوابیدن موفق نشدید، از رختخواب خارج شده و به کارهایی چون خواندن؛ نوشتن و دیگر فعالیت‌های آرام بخش بپردازید (توجه داشته باشید که هرگز لامپ و یا تلویزیون را روشن نکنید). خوب است بدانید وقتی برای خوابیدن تلاش می‌کنید اما موفق نمی‌شوید، استرستان بالا خواهد رفت و همین بالا رفتن استرس موجب می‌شود نتوانید بخوابید. پس سعی کنید یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه را انتخاب نموده و پس از پایان یافتن بخش مد نظر از یک کتاب یا مجله دوباره به رختخواب بروید.
ه. دمای اتاق خوابتان پایین باشد. خنک بودن اتاق خواب به بدن کمک می‌کند تا خوابی بهتر را تجربه کند، زیرا دمای پایین محیط موجب می‌شود دمای بدن نیز کاهش یافته و پایین آمدن دمای بدن خود سبب خواب آلودگی انسان می‌شود.
- سؤالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که دمای مناسب برای اتاق خواب چند درجه است؟ دانشمندان پیشنهاد می‌دهند که بهترین دما برای داشتن خوابی آرام بین 16 تا 20 درجه است. پژوهش‌ها دریافته‌اند که بی خوابی با بالا بودن دمای محیط خواب ارتباط مستقیم دارد.
- اگر خوابتان نمی‌برد پس دمای اتاق را کم کنید و یک بطری آب گرم را بین پاهای خود قرار دهید. آب گرم به اتساع رگ‌ها کمک می‌کند و از این طریق دمای بدنتان را تنظیم خواهد کرد.
3. از این ترفندها برای بهبود حالتان بهره ببرید:
الف. صورت خود را با آب بشویید. علاوه بر شستن صورت، یک دوش سریع و مختصر به سرحال شدن شما کمک خواهد کرد. پاشیدن مقداری آب خنک بر روی صورت ترفندی است که بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و شادابی خود از آن بهره می‌برند. در حقیقت می‌توان این روش را آب درمانی نامید چرا که روشی بسیار مؤثر و عالی برای رفع کسالت و خواب آلودگی محسوب می‌شود.
ب. برای موفق شدن لباس مناسب بپوشید! اگر تمام روز را با لباس خواب بمانید در حقیقت به صورت ناخودآگاه این امکان را به مغزتان خواهید داد که شما را به تنبلی متهم کند. اما اگر پس از برخواستن از خواب لباستان را عوض کنید، در حقیقت این پیام را به خودتان می‌دهید که کارهایی هست که باید انجام داد، افرادی را باید ملاقات کرد و شادی‌هایی که باید برای به دست آوردن آن‌ها تلاش نمود. همه ما می دانیم لباس خواب چه قدر راحت است. اما وقتی قرار است از رختخواب برخیزید و مشغول فعالیت شوید، این لباس‌ها نمی‌توانند انرژی مورد نظر برای فعالیت‌هایتان را فراهم کنند.
ج. با بیان احساسات منفی از شرشان خلاص شوید. افرادی که مشکلاتی دارند که باعث رنجش و ناراحتی‌شان می‌شود ممکن است به دلایل مختلف تو دار بوده و از بیان آن‌ها خودداری کنند: آن‌ها نمی‌خواهند با بیان احساسات و افکار منفی خود موجب رنجش دیگران شوند، یا اینکه دوست ندارند با بیان مشکلات و حالات روحی‌شان مورد قضاوت دیگران قرار گیرند، یا فکر می‌کنند حرف زدن در مورد مشکلات و نگرانی‌هایشان موجب اتلاف وقتشان می‌شود. اما خوب است بدانید که اگر نتوانید به هر طریقی از شر افکار و احساسات منفی خود خلاص شوید، انرژی‌تان به شدت تحلیل خواهد رفت.
ب. برای موفق شدن لباس مناسب بپوشید! اگر تمام روز را با لباس خواب بمانید در حقیقت به صورت ناخودآگاه این امکان را به مغزتان خواهید داد که شما را به تنبلی متهم کند. اما اگر پس از برخواستن از خواب لباستان را عوض کنید، در حقیقت این پیام را به خودتان می‌دهید که کارهایی هست که باید انجام داد، افرادی را باید ملاقات کرد و شادی‌هایی که باید برای به دست آوردن آن‌ها تلاش نمود. همه ما می دانیم لباس خواب چه قدر راحت است. اما وقتی قرار است از رختخواب برخیزید و مشغول فعالیت شوید، این لباس‌ها نمی‌توانند انرژی مورد نظر برای فعالیت‌هایتان را فراهم کنند.
ج. با بیان احساسات منفی از شرشان خلاص شوید. افرادی که مشکلاتی دارند که باعث رنجش و ناراحتی‌شان می‌شود ممکن است به دلایل مختلف تو دار بوده و از بیان آن‌ها خودداری کنند: آن‌ها نمی‌خواهند با بیان احساسات و افکار منفی خود موجب رنجش دیگران شوند، یا اینکه دوست ندارند با بیان مشکلات و حالات روحی‌شان مورد قضاوت دیگران قرار گیرند، یا فکر می‌کنند حرف زدن در مورد مشکلات و نگرانی‌هایشان موجب اتلاف وقتشان می‌شود. اما خوب است بدانید که اگر نتوانید به هر طریقی از شر افکار و احساسات منفی خود خلاص شوید، انرژی‌تان به شدت تحلیل خواهد رفت.
- با یکی از دوستان صمیمی و نزدیک خود در مورد مشکلات ونگرانی های خود صحبت کنید. سعی کنید افرادی را برای صحبت کردن و بیان مشکلاتتان انتخاب کنید که مورد اعتمادتان باشد. بی پرده و رک در مورد احساسات خود صحبت کنید. مطمئن باشید فردی که به او اعتماد کرده‌اید، واقعاً به شما علاقمند بوده و می‌خواهد به شما کمک کند. اگر با این روش اضطراب خود را کم کنید، شک نکنید که برای انجام فعالیت‌های خود انرژی بیشتری خواهید داشت.
- هر روز احساسات و هیجانات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. اگر نمی‌توانید شخصی مورد اعتماد را برای بیان احساسات و نگرانی‌های خود انتخاب کنید، یک دفترچه یادداشت بهترین انتخاب خواهد بود. در دفترچه خود احساسات، امیدها و آرزوهای خود را یادداشت کنید. این روش نیز کمک زیادی در آرام سازی شما خواهد داشت.
د. موسیقی مورد علاقه‌تان را گوش دهید. برخی موسیقی‌ها بسیار انرژی بخش و آرام بخش بوده و برخی دیگر برخلاف ظاهر شاد کننده‌شان، بسیار ناامید کننده بوده و موجب افسردگی می‌شوند. بنابراین سعی کنید موسیقی‌ای را برای گوش دادن انتخاب کنید که به شما انرژی ببخشد. تعدای از موسیقی‌های مورد علاقه‌تان را بر روی یک سی دی و یا فلش ذخیره کرده و به عنوان یک ترفند انرژی بخش در اوقاتی که احساس می‌کنید حالتان خوب نیست، گوش کنید.
ه. از ورزش کردن غفلت نکنید. شاید بتوان گفت ورزش مهمترین نوشدارویی است که انسان تا کنون بدان دست یافته است. ورزش به بهبود وضعیت سلامت، خلق، خواب و همچنین افزایش انرژی کمک می‌کند. اگر مرتب ورزش نمی‌کنید، سعی کنید از این پس ورزش را جزء برنامه‌های روتین و روزمره خود قرار دهید. 30 دقیقه پیاده روی در طول روز می‌تواند تأثیری اساسی در بهبود وضعیت سلامت و افزایش سطح انرژی‌تان داشته باشد.
ه. از ورزش کردن غفلت نکنید. شاید بتوان گفت ورزش مهمترین نوشدارویی است که انسان تا کنون بدان دست یافته است. ورزش به بهبود وضعیت سلامت، خلق، خواب و همچنین افزایش انرژی کمک می‌کند. اگر مرتب ورزش نمی‌کنید، سعی کنید از این پس ورزش را جزء برنامه‌های روتین و روزمره خود قرار دهید. 30 دقیقه پیاده روی در طول روز می‌تواند تأثیری اساسی در بهبود وضعیت سلامت و افزایش سطح انرژی‌تان داشته باشد.
- وقتی در اداره و یا محل کارتان هستید، زمانی را به ورزش اختصاص دهید. مثلاً می‌توانید از پشت میز خود بیرون آمده و چند حرکت کششی انجام دهید و یا در اوقات استراحت، مدتی کوتاه قدم بزنید. پس بدایند که بودن در اداره بهانه‌ای مناسب برای ورزش کردن محسوب نمی‌شود و با اندکی خلاقیت می‌توانید حتی در محل کار و یا اداره نیز از فعالیت‌های ورزشی بی بهره نمانید.
و. مهربان باشید! مهربانی و داشتن روحیه‌ای سخاوتمندانه، خلق شما را تقویت نموده، رضایت از زندگی را در شما بالا برده و سطح انرژی‌تان را افزایش خواهد داد. سعی کنید راهی بیابید تا در حد توانتان به افراد کمتر برخوردار جامعه کمک کنید. مطمئن باشید اگر بتوانید گامی در جهت افزایش خلق و انرژی دیگران بردارید، بیش از آن نصیب خودتان خواهد شد.
منبع: سایت «ویکی هاو»
مترجم: سید مصطفی سید آقامیری
بیشتر بخوانید
چگونه پر انرژی باشیم (بخش اول)
دوباره انرژی خود را تامین کنید
فرمول رفع خستگی
