نکاتی برای تغذیه ماه نهم بارداری

اگر شما در بارداری تنباکو مصرف می‌کنید باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می‌شود.
 

زمانی که مواد غذایی سالم و مغذی مصرف می‌کنید بارداری بدون مشکل و سالمی را برای خودتان تضمین می‌کنید. زمانی که یک رژیم غذایی درستی داشته باشید مانع ناراحتی هایی مانند یبوست و سوزش سر دل می‌شوید. این به نوبه خود به رشد و سلامت جنین کمک می کند. در ماه نهم از دوران بارداری، رشد جنین در داخل رحم مادر تقریبا کامل شده است. از این رو، وزن او به سرعت در حال افزایش خواهد بود و رشد مغز و ریه های او تا پایان بارداری هم ادامه خواهد یافت.

اما با این حال، به یاد داشته باشید که شما مادر باردار هنوز هم نمی توانید از مصرف برخی از مواد غذایی لذت ببرید. نکته مهم در مورد ماه نهم بارداری این است که به یاد داشته باشید دقت و توجه در مورد آنچه که می خورید مانند ماه های قبل، بسیار لازم و ضروری است، چون دستگاه گوارش با استفاده از مواد مصرفی شما می تواند سبب افزایش سریع وزن تان شود، به همین دلیل است که شما باید رژیم غذایی متعادل و مغذی که در ماه های اولیه بارداری خود دنبال می کردید، ادامه دهید.

اما می توانید وعده های غذایی انتخابی خود را کمی بزرگتر از قبل کنید. در این مقاله، لیستی از مواد غذایی که باید در ماه نهم بارداری در رژیم غذایی مادر باردار وجود داشته باشد، بیان خواهید شد. این مواد غذایی عبارتند از:
– غلات و نان: 6 تا 11 وعده در هر روز
– میوه ها: 2 تا 4 وعده در هر روز
– سبزیجات: بیش از 4 وعده در هر روز
– فرآورده های لبنی: 4 وعده در هر روز
– غذاهای غنی از پروتئین: 3 وعده در هر روز
– جهت هیدراتاسیون بدن مادر: حداقل 22 لیتر آب خالص در هر روز باید مصرف شود.
 

– سبزیجات
– میوه ها
– نان کامل
– غلات
– حبوبات
– خرما
 

– ماهی
– مرغ
– زرده تخم مرغ
– گل کلم
– عدس
– نخود
– اسفناج
– انواع توت ها
– سویا
– میوه های خشک مانند آلو، کشمش، و غیره
 

– خربزه
– محصولات لبنی
– بلغور جو دوسر
– بادام
– دانه کنجد
 

– میوه های خانواده مرکبات
– گوجه فرنگی
– توت فرنگی
– کلم بروکلی
– گل کلم
 

– سبزیجات برگ سبز
– حبوبات مانند لوبیا، نخود و لوبیا چشم بلبلی
 

– اسفناج
– هویج
– سیب زمینی شیرین
– طالبی
 

– باید از آن دوری کنید اگر علاقه به نوشیدنی کافئین دار دارید باید میزان کافئین آن از 200 میلی گرم تجاوز نکند. شکلات همچنین حاوی کافئین، می‌بایست مقدار کم مصرف شود.
 

– الکل بسیار خطرناک است و می‌بایست برای جلوگیری از عقب ماندگی ذهنی، زایمان زودرس و همچنین طیف گسترده ای از نقائص هنگام تولد، از مصرف آن خودداری کنید.
 

– مواد شیرین کننده که باید به طور کامل از رژیم غذایی خود در دوران بارداری حذف کنید.
 

– این نوع از پنیر است که به طور معمول پاستوریزه نیست و مصرف آن می تواند به عفونت منجر شود.
 

– از مصرف انواع سوشی خودداری کنید. ( اغلب از ماهی خام تهیه می‌شود)
 

– در دوران بارداری خطرناک است. اگر شما یک فرد سیگاری هستند و یا اگر شما تنباکو مصرف می‌کنید باید ماه نهم ترک کنید زیرا موجب جلوگیری از رشد جنین می‌شود.

در دوران بارداری مقدار استروژن و پروژسترون در بدن زن باردار به‌ طور مرتب افزایش می‎یابد و در سه ماهه آخر بارداری، مقدار تولید این هورمون‌ها به بیشترین حد می‎رسد. این هورمون‌ها روی لثه‎ها تاثیر می‎گذارند و تغییراتی را ایجاد می‎نمایند.

معمولا افزایش التهاب لثه در دوره بارداری، از ماه دوم یا سوم شروع می‎شود و تا ماه هشتم ادامه می یابد و در ماه نهم مقداری کمتر می‎شود.

منبع: دکتر سلام