کراتین از ۳ اسید آمینه به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده است و حدود ۱ درصد از خون انسان را این ماده تشکیل می‌دهد. بدن انسان خود قادر به تولید این ترکیب است و همچنین از طریق مصرف برخی...

گوشت ماهی و مرغ سرشار از پروتئین و دارای چربی پایین هستند و خاصیت عضله سازی دارند و انرژی شما را تقویت خواهند کرد، بدون آنکه نیاز باشد تلاش غیرمتعارفی انجام دهید و اگر باید گوشت قرمز بخورید، فقط گوشت حیوانات...

برای رسیدن به عضله‌سازی، همیشه اولین گزینه‌ای که به ذهن همه می‌رسد، گوشت است. اما جالب است بدانید که آب، اولین چیزی است که به آن نیاز خواهید داشت؛ زیرا ۷۰ درصد بدنِ همه ما از آب تشکیل شده است. در نتیجه...

افزایش حجم و عضلانی شدن هم مثل هر هدفی،‌ قوانین خاص خود را دارد. بعضی از افراد بدون تلاش زیادی به یک‌باره عضله می‌آورند، و برخی باید تمام اصول را رعایت کنند تا یک سانتی‌متر رشد داشته باشند. در این مطلب،‌...