![مقابله با عوامل تنش زا مقابله با عوامل تنش زا](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/69344272-e2f5-4c7d-83b1-f25f2a1b4e14.jpg)
![مقابله با عوامل تنش زا مقابله با عوامل تنش زا](/_WebsiteData/Article/ArticleImages/1111111110/RKHV16.jpg)
مقابله با عوامل تنش زا
نويسنده: محمد غلامپور
اضطراب (استرس) در زندگي روزمره، امري عادي است و گاه مي تواند نتايج مثبتي داشته باشد؛ اما هنگامي مي تواند خطرناک باشد که جنبه ي مرضي پيدا کند و به صورت نگراني و اضطراب دائم درآيد و افکار و اعمال انسان را تحت تأثير قرار دهد. ميزان اضطراب در افراد گوناگون، متفاوت است. موقعيتي که براي يک فرد، بسيار نگران کننده است، ممکن است براي ديگران، اصلا موجب تنيدگي (استرس) نباشد و بالعکس مثال بارز اين مسئله، سخنراني در ميان جمع است که در برخي، نگراني زياد ايجاد مي کند، در صورتي که براي برخي ديگر، امري بسيار عادي تلقي مي شود. بنا براين، بهترين راه براي غلبه بر تنيدگي، پيدا کردن راه حل و تکنيکي متناسب با شخصيت فرد است.
راه هاي زيادي براي غلبه بر نگراني وجود دارد اما شما بايد راه کار مناسبي را که با شخصيت شما متناسب است، بيابيد و به کار ببريد. به خاطر داشته باشيد، بعضي از اين مهارت ها نياز به تمرين مستمر دارند تا ثمربخش شوند. درست مثل دوچرخه سواري و يا شنا، که نياز به تمرين مداوم دارند، اين مهارت نيز با تمرين مداوم، پرورش مي يابد و به زودي شما مي توانيد احساس نگراني خود را به راحتي، کنترل کنيد.
کسي که ياد خدا را بر زبان و در دل دارد، خود را به منبع لايزال قدرت و رحمت و نعمت، متصل مي سازد و از آن، الهام و اميد مي گيرد. در لحظات بحراني هم، آنان که قلبا متوجه آن کانون رأفت و رحمت
مي شوند؛ آرامش مي يابند. حتي يک سرباز اسير يا در محاصره، مي تواند با عامل «ذکر»، روحيه ي خود را حفظ کند.
البته آينده نگري چيز مثبت و نگرش ارزنده اي است، ولي اضطراب نسبت به حوادث پيش نيامده و نگراني بابت اين که: «چه خواهد شد؟»، عامل رکورد و سلب انگيزه و نوميدي است.
در توصيه هاي ديني فراواني آمده است که: «آنچه گذشت، گذشت. آنچه هم که نيامده است، کو؟ پس برخيزيد و فرصت موجود را مغتنم شماريد» (مضمون بيتي عربي، منسوب به اميرالمؤمنين) و سعدي چه زيبا اين نکته را به فارسي سروده است:
سعديا! دي رفت و فردا همچنان معلوم نيست
در ميان اين و آن، فرصت شمار امروز را
باري؛ روحيه هاي پر توان و زندگي هاي سرشار از اميد، در سايه ي ايمان و توکل و آخرت گرايي و تلاش و همنشيني با صاحبان روح هاي بزرگ است.
زندگي را غنا بخشيم و انديشه را وسعت، تا نگراني و اضطراب، از پايمان نيفکند.(1)
راه هاي زيادي براي غلبه بر نگراني وجود دارد اما شما بايد راه کار مناسبي را که با شخصيت شما متناسب است، بيابيد و به کار ببريد. به خاطر داشته باشيد، بعضي از اين مهارت ها نياز به تمرين مستمر دارند تا ثمربخش شوند. درست مثل دوچرخه سواري و يا شنا، که نياز به تمرين مداوم دارند، اين مهارت نيز با تمرين مداوم، پرورش مي يابد و به زودي شما مي توانيد احساس نگراني خود را به راحتي، کنترل کنيد.
1- نفس عميق بکشيد
2- براي انجام دادن کارهاي خود برنامه ريزي کنيد
3- با اطرافيان خود، ارتباط برقرار کنيد
4- به ذهن خود، استراحت بدهيد
5- فعال باشيد
6- خنديدن را فراموش نکنيد
7- خوشبين باشيد
8- آخرت باور باشيد
9- خدا را ياد کنيد
کسي که ياد خدا را بر زبان و در دل دارد، خود را به منبع لايزال قدرت و رحمت و نعمت، متصل مي سازد و از آن، الهام و اميد مي گيرد. در لحظات بحراني هم، آنان که قلبا متوجه آن کانون رأفت و رحمت
مي شوند؛ آرامش مي يابند. حتي يک سرباز اسير يا در محاصره، مي تواند با عامل «ذکر»، روحيه ي خود را حفظ کند.
10- به خدا توکل (اعتماد) کنيد
11- با انسان هاي با روحيه و با انگيزه، معاشرت کنيد
12- فرصت امروز را دريابيد
البته آينده نگري چيز مثبت و نگرش ارزنده اي است، ولي اضطراب نسبت به حوادث پيش نيامده و نگراني بابت اين که: «چه خواهد شد؟»، عامل رکورد و سلب انگيزه و نوميدي است.
در توصيه هاي ديني فراواني آمده است که: «آنچه گذشت، گذشت. آنچه هم که نيامده است، کو؟ پس برخيزيد و فرصت موجود را مغتنم شماريد» (مضمون بيتي عربي، منسوب به اميرالمؤمنين) و سعدي چه زيبا اين نکته را به فارسي سروده است:
سعديا! دي رفت و فردا همچنان معلوم نيست
در ميان اين و آن، فرصت شمار امروز را
باري؛ روحيه هاي پر توان و زندگي هاي سرشار از اميد، در سايه ي ايمان و توکل و آخرت گرايي و تلاش و همنشيني با صاحبان روح هاي بزرگ است.
زندگي را غنا بخشيم و انديشه را وسعت، تا نگراني و اضطراب، از پايمان نيفکند.(1)
پي نوشت :
1- اين مقاله، اقتباسي است از: «غلبه بر نگراني»، جواد محدثي.