1- عضلات ساعد را آماده کنید.
برای شروع ماساژ دست بهترین روش آن است که یک حوله تمیز را زیر بازو و آرنج ماساژ گیرنده قرار دهید تا در وضعیت مناسبی بتوانید به ارائه ماساژ به ناحیه ساعد و دست او بپردازید. سپس کف دست فرد را در دست بگیرید به گونه‌ای که بتوانید از آن به عنوان یک تکیه گاه استفاده کنید. سپس دست دیگر خود را به مقدار اندکی روغن آغشته کرده و از پایین آرنج فرد تا مچ دست او را به آرامی ماساژ دهید. در این مرحله لازم نیست فشار زیادی به ماهیچه‌ها وارد کنید تنها کافی است با فشار اندکی ماهیچه‌های ساعد را لمس کرده و آنها را آماده دریافت ماساژ کنید. حرکت دست از آرنج به سمت مچ دست باشد.
2- این عضلات را نیشگون بگیرید.
پس از آماده شدن عضلات ساعد دست و پس از آن که از آغشته شدن پوست این ناحیه با روغن زیتون مطمئن شدید می‌توانید مرحله بعدی ماساژ را آغاز کنید. برای این کار کافی است عضله ساعد را با نیشگون‌های خفیف و نیشگون‌های ضعیف بین دو انگشت اشاره و شست بفشارید. این کار به ماهیچه کمک می‌کند تا بخش زیادی از تنش و خستگی را که در خود انباشته کرده، رها کند. این حرکت را در تمامی قسمت‌ها روی ساعد و زیر ساعد و بر تمامی بخش‌های ماهیچه این ناحیه تکرار کنید.
3- مچ دست را گرم کنید.
در این مرحله با کمک هر دو دست ناحیه مچ دست را در بر بگیرید. به این ترتیب که انگشتان شست روی مچ قرار بگیرند و چهار انگشت دیگر زیر مچ دست جای بگیرند. در این حالت هر دو انگشت شست یکی پس از دیگری با حرکت‌های کوتاه و فشارهای خفیف ناحیه مچ را ماساژ می‌دهد. برای ماساژ باید از یکی، دو بند بالاتر از مچ دست این حرکت‌ها را آغاز کنید و آنها را تا پشت دست ماساژ گیرنده ادامه دهید. فشار شست‌ها در دورهای سوم به بعد کمی بیشتر شده و روند افزایشی به خود می‌گیرند. تنها باید مراقب باشید که میزان فشار نباید حدی باشد که رنگ ماساژ گیرنده تغییر کند یا موجب آزار او شود.
4- پشت دست را فراموش نکنید.
یکی از مهم‌ترین بخش‌ها که به زیبایی دست کمک می‌کند و در عین حال تأثیر زیادی در تخلیه بارهای عصبی و تنشهای کاری دارد ناحیه پشت دست است. برای ماساژ این بخش کف دست ماساژ گیرنده را با کمک هر دو دست نگه دارید و سپس به کمک انگشتان شست هر دو دست پشت دستش را به آرامی ماساژ دهید. برای این منظور به مقدار اندکی روغن زیتون نیاز دارید. در این مرحله با حرکت‌هایی از سمت مچ به سمت انگشتان دست به تخلیه انرژی‌های منفی کمک کنید. این ماساژ در عین حال که موجب ریلکسی می‌شود، به فرم گرفتن عضلات این ناحیه بسیار کمک می‌کند و حتّی پوست دست را نیز تحت تأثیر خود قرار می‌دهد.
5- تک تک انگشتان را ماساژ دهید.
برای ماساژ انگشتان لازم است اندکی کف هر دو دست را به روغن آغشته کنید و سپس دست ماساژ گیرنده را با یک دست نگه دارید و با دست دیگر انگشت دست او را ماساژ دهید. برای ارائه این ماساژ کافی است با کمک انگشت اشاره و انگشت شست خود، انگشت دست ماساژ گیرنده را از بند سوم به سمت سرانگشتان دست با فشاری میانه هدایت کنید. این ماساژ را برای تمامی انگشتان چند بار تکرار کنید. هر بار که احساس می‌کنید به روغن احتیاج دارید سر انگشتان‌تان را به روغن زیتون آغشته کرده و سپس ماساژ را دنبال کنید.
6- کف دست را 3 دقیقه ماساژ دهید.
در این مرحله دست بیمار را بچرخانید و برای ماساژ کف دست او سرانگشتان‌تان را به روغن آغشته کنید. برای ماساژ از انگشت شست هر دو دست کمک بگیرید و با حرکت‌های ریز و دورانی عضلات ناحیه کف دست از زیر انگشتان تا مچ را به آرامی ماساژ دهید. در این بخش ماساژ را در امتداد انگشتان دست روی کف دست ماساژ گیرنده ادامه دهید و این ماساژ را به مدت 2 تا 3 دقیقه روی تمامی عضلات کف دست تکرار کنید.
نکته:
ماساژ دست که از ناحیه ساعد تا سر انگشتان دست را در برمی‌گیرد خواص درمانی مفیدی به همراه دارد. این ماساژ علاوه بر تسکین فشارهای عصبی، تنشهای روزانه ناشی از کار و تخلیه استرس از بدن به افراد کمک می‌کند تا زیبایی دستان خود را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنند. در حقیقت این ماساژ علاوه بر آن که به ایجاد آرامش و ریلکسی در فرد کمک می‌کند دستانی زیبا نیز به او هدیه می‌کند. درمانگران ماساژ درمانی، ماساژ کف دست را یکی از بهترین ماساژها برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها می‌دانند و بر این باورند که با ماساژ کف دست که محل عبور مردین‌های اندام‌های درونی بدن است می‌توانیم به افزایش توان و ایمنی اندام‌های درونی بدن کمک کنیم.
منبع مقاله :
خدادادی، سلمان؛ (1395) ماساژدرمانی، ساری: پارسی سرا، چاپ اول
