چگونه در زمان مصدومیت رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم

بیشتر بخوانید : هفت برنامه‌ی رژیم غذایی برای کاهش وزن

• پروتئین ( آمینو اسید ) برای ساختن و ترمیم بافت ها، کمک به حفظ تعادل آب در بدن، ساختن آنزیم های دخیل در فرآیند های سلولی، جا به جایی مواد در بدن، حفظ pH مطلوب خون و ساختن هرمون های بدن بسیار مهم است.
• ویتامین C نقش مهمی در ساختن کلاژن دارد و ما برای ساختن پوست، غضروف، تاندون ها و گلبول های خون به کلاژن نیاز داریم. این ویتامین همچنین به جذب آهن کمک می کند و در ساخت سلول های قرمز خود نقش دارد.اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که ورودی کالری به بدنتان را کنترل کنید. اگر شما از حالت بسیار فعال به حالت کمتر فعال تغییر وضعیت می دهید طبعا مصرف انرژی شما و همچنین میزان کالری مورد نیاز شما کاهش پیدا می کند. درست کردن یک فهرست برنامه ریزی غذا می تواند بسیار مفید باشد. باید بسیار مراقب باشید که بیش از حد از میزان غذای مصرفی خود کم نکنید زیرا ممکن است این کار روند بهبودی شما را طولانی تر کند.
• ویتامین A کمک می کند که استخوان ها سالم بماند و همچنین برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است.
• ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند.اگر در گیر مصدومیت استخوانی هستید ویتامین D برای شما مورد نیاز است. ویتامین D همچنین به کارکرد ایمنی بدن کمک می کند و خصوصیات ضد عفونی دارد.

برگرفته از سایت  Triathlete