پرسش:
ذهنم شلوغ و پر از نگرانی است. نمی‌دانم ریشه این نگرانی‌ها کجاست. لطفا کمکم کنید.
یک اتفاق تازه
نگاهی به خانه و دور و بر خودتان بیاندازید. چه اتفاق تازه‌ای افتاده است؟ به نظر می‌رسد جنب و جوش متفاوتی در منزل شما رخ داده است. صحبت‌های تازه‌ای می‌شنوید و جالب‌تر اینکه این حرف‌ها را زیاد هم می‌شنوید: زمانی که والدین با هم صحبت می‌کنند، زمانی که مادر با همسایه‌ها یا اقوام تلفنی مشغول صحبت کردن است و جالب‌تر آنکه تلویزیون هم، همراه این گروه شده است. آن اتفاق تازه، چیزی نیست غیر از پروژه «خانه‌تکانی!». راستی چرا آدم‌ها این همه برای خانه تکانی پایان سال خود اهمیت قائل می‌شوند؟ یکی از دلایل اصلی برای قبول زحمت خانه‌تکانی، احساس آرامشی است که بعد از آن سراغ صاحب‌خانه می‌آید. اینکه موفق شده بخش مدیریت تازه‌ای روی وسایل خانه پیاده کند، وسایل اضافی را دور ریخته و وسایل لازم را غبارروبی نماید، خودش احساس سبکی و راحتی را به مدیر این خانه و اطرافیان او هدیه می‌دهد.
ذهن‌تکانی
خانه‌تکانی، مثال خوبی است برای ذهن‌تکانی! منظور ما از این کلیدواژه، مرتب سازی ذهن است. مشکلی که شما از آن حرف زدید، چنانچه زیاد تکرار شود و فشار فراوانی را هم به شما تحمیل کند، نامش اضطراب ذهنی است که در آن احساس می‌کنید کنترلی روی ذهن خود ندارید و هر تکه‌ای از ذهن شما در گوشه‌ای افتاده است. برای حل این مشکل، به چند نکته توجه کنید:
ذهنم شلوغ و پر از نگرانی است. نمی‌دانم ریشه این نگرانی‌ها کجاست. لطفا کمکم کنید.
یک اتفاق تازه
نگاهی به خانه و دور و بر خودتان بیاندازید. چه اتفاق تازه‌ای افتاده است؟ به نظر می‌رسد جنب و جوش متفاوتی در منزل شما رخ داده است. صحبت‌های تازه‌ای می‌شنوید و جالب‌تر اینکه این حرف‌ها را زیاد هم می‌شنوید: زمانی که والدین با هم صحبت می‌کنند، زمانی که مادر با همسایه‌ها یا اقوام تلفنی مشغول صحبت کردن است و جالب‌تر آنکه تلویزیون هم، همراه این گروه شده است. آن اتفاق تازه، چیزی نیست غیر از پروژه «خانه‌تکانی!». راستی چرا آدم‌ها این همه برای خانه تکانی پایان سال خود اهمیت قائل می‌شوند؟ یکی از دلایل اصلی برای قبول زحمت خانه‌تکانی، احساس آرامشی است که بعد از آن سراغ صاحب‌خانه می‌آید. اینکه موفق شده بخش مدیریت تازه‌ای روی وسایل خانه پیاده کند، وسایل اضافی را دور ریخته و وسایل لازم را غبارروبی نماید، خودش احساس سبکی و راحتی را به مدیر این خانه و اطرافیان او هدیه می‌دهد.
ذهن‌تکانی
خانه‌تکانی، مثال خوبی است برای ذهن‌تکانی! منظور ما از این کلیدواژه، مرتب سازی ذهن است. مشکلی که شما از آن حرف زدید، چنانچه زیاد تکرار شود و فشار فراوانی را هم به شما تحمیل کند، نامش اضطراب ذهنی است که در آن احساس می‌کنید کنترلی روی ذهن خود ندارید و هر تکه‌ای از ذهن شما در گوشه‌ای افتاده است. برای حل این مشکل، به چند نکته توجه کنید:
1. خانه تکانی کنید. نگرانی‌های خود را شناسایی و ردیابی کنید.
2. هر کدام از نگرانی‌ها که نیازمند انجام فعالیت خاصی هستند را نگهدارید و فعالیت آن را با برنامه‌ریزی انجام دهید.
3. بخشی از نگرانی‌های ذهنی شما ممکن است ناشی از بلندپروازی حساب نشده باشد. آنها را دور بریزید یا به زمان دیگری انتقال دهید.
4. در دو راهی نمانید. زود ولی با مشورت و عاقلانه تصمیم بگیرید.
5. بین تصمیم و نتیجه، فاصله زیادی ایجاد نکنید.
6. کارهایی که ناقص مانده‌اند را بیابید.
7. برای تکمیل کارهای ناقص خود، برنامه‌ریزی و اقدام کنید.
8. کارهایی که نمی‌خواهید یا نمی‌توانید انجام دهید، گوشه ذهن خود نگه ندارید. می‌توانید با یک تصمیم جانانه همه آنها را از ذهن خود اخراج کنید.
9. فن حضور را تمرین کنید. یعنی تلاش کنید هر کاری انجام می‌دهید، با حضور ذهن کافی آن را انجام دهید. هر وقت حواس شما از آن کار پرت شد، دوباره ذهن خود را به سمت آن بکشانید.
10. تمرین حضور، ذهن قدرتمند و مدیریت شده‌ای به شما می‌دهد که می‌توانید با آن کارهای بزرگی انجام دهید.
11. کارهای خود را منظم و در ساعت‌های مشخصی انجام دهید.
12. زمانی که رفتارهایی مانند خوردن، خوابیدن، مطالعه، تفریح، تماشای تلویزیون و مانند آن با برنامه و زمان‌بندی شده باشد، ذهن شما هم از شلوغی و پراکندگی در می‌آید.
13. هر جا نیاز به آرامش و تمرکز فوری داشتید، حدود یک دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس‌های عمیق‌تری بکشید و ذهن خود را با آن همراه کنید.
14. روان‌شناسان می‌گویند: بیشتر فکرهایی که باعث نگرانی ما می‌شوند، هیچ وقت اتفاق نمی‌افتند. فقط ترس از اتفاق آن ما را به دردسر می‌اندازد.
15. بخشی از نگرانی‌های ذهنی شما به دل شما مربوط است. کینه‌ها، احساس انتقام، احساس حقارت و شکست، احساس بد بودن و مانند آن، از میوه‌های خرابی هستند که در سبد احساسات شما چیده شده‌اند.
16. با قدرت فکر و واقع‌بینی به جنگ احساسات مرموز بروید.
17. چنانچه نتوانستید به تنهایی حریف دل پرآشوب یا ذهن نگران خود شوید، حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
18. مخفی کردن نگرانی‌ها، باعث دل و جرئت پیدا کردن آنها می‌شود. آنها را به کسانی که مورد اعتماد شما هستند و می‌توانند به شما کمک کنند، بگویید.
19. یادتان باشد که نگرانی‌های بزرگتری را قبلا تجربه کرده‌اید و الان اثری از آنها نیست. این تازه‌وارد هم به راحتی از ذهن شما عبور می‌کند، اگر درست برخورد کنید.
20. دل‌تان، اعصاب‌تان، ناراحتی‌ها و کارهای ناقص را مدیریت کنید تا با غلبه بر ناتمامی‌های عاطفی، کاری وفکری نشاط بیشتری به دست آورده و سال را با خوشی به پایان ببرید و با روحیه‌ای خوب به استقبال سال جدید بروید.
نویسنده: ابراهیم اخوی
