هم بازی، هم ورزش!

شاید از آن دسته نوجوان‌ها باشید که برای ورزش نکردن هزارجور بهانه می‌آورند. این‌که سالن ورزش از خانه‌مان دور است، هزینه‌ی کلاس ورزشی زیاد است، به اندازه‌‌ی کافی وقت ندارم و از این قبیل بهانه‌؛ اما با یک ورزش پرتحرک چطورید که وسیله‌‌ی ورزشی‌اش بسیار ارزان است، جای زیادی هم نمی‌خواهد، نیاز نیست به باشگاه بروید و همه‌ی اعضای خانواده می‌توانند از آن استفاده کنند؟ شاید درست حدس زده باشید، طناب زدن!
پنجشنبه، 2 اسفند 1397
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: ناهید اسدی
موارد بیشتر برای شما
هم بازی، هم ورزش!
شاید از آن دسته نوجوان‌ها باشید که برای ورزش نکردن هزارجور بهانه می‌آورند. این‌که سالن ورزش از خانه‌مان دور است، هزینه‌ی کلاس ورزشی زیاد است، به اندازه‌‌ی کافی وقت ندارم و از این قبیل بهانه‌؛ اما با یک ورزش پرتحرک چطورید که وسیله‌‌ی ورزشی‌اش بسیار ارزان است، جای زیادی هم نمی‌خواهد، نیاز نیست به باشگاه بروید و همه‌ی اعضای خانواده می‌توانند از آن استفاده کنند؟ شاید درست حدس زده باشید، طناب زدن!

فکر نکنید طناب زدن فقط بازی بچه‌هاست، طناب‌زنی یکی از حرکت‌های محبوب و خیلی رایج ورزشی است. ورزشکاران اکثر رشته‌های ورزشی طناب زدن را در برنامه‌ی روزانه خود دارند.

چرا طناب زدن این‌قدر طرفدار دارد و اصلا چه فایده‌هایی دارد؟

طناب زدن نوعی ورزش ضربه‌ای است و می‌تواند توده‌ی استخوانی شما را در ناحیه‌ی ران بهبود ببخشد. می‌گویید چطور؟ وقتی فردی موقع طناب زدن بالا و پایین می‌پرد و سپس روی زمین فرود می‌آید، اسکلت بدن این نیرو را به عنوان یک چالش دریافت می‌کند و برای بهتر تحمل کردن این چالش، استخوان بیشتری می‌سازد!
هرچه توده‌ی استخوانی شما متراکم‌تر باشد، کمک می‌کند تا در آینده کمتر به بیماری‌هایی مثل پوکی استخوان دچار شوید. تازه! این ورزش توانایی قلبی و عروقی شما را بالا می‌برد و باعث چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی در بدن شما می‌شود.

موقع طناب زدن اکثر عضلات شما درگیر می‌شوند و به این خاطر باعث استحکام عضلانی هم می‌شود.

اگر خیلی وقت است طناب نزده‌اید، این کار را در فاصله‌ی زمانی کم، مثلا دو دقیقه در روز انجام دهید. به مرور که آمادگی پیدا کردید، زمان آن را بالا ببرید. قبل از شروع طناب زدن یک نرمش مختصر داشته باشید تا بدنتان گرم و آماده ورزش شود.

چند توصیه...

طول طناب باید متناسب با قد شما باشد، طناب را وسط کف پایتان نگه دارید، اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد، اندازه‌اش مناسب است. کوتاه بودن طول طناب یا زیادی بزرگ بودن آن باعث می‌شود نتوانید این ورزش را به طور صحیح انجام دهید و ممکن است آسیب ببینید.

موقع طناب زدن، با بینی نفس بکشید نه دهان. البته این نوع تنفس در همه‌ی ورزش‌ها توصیه می‌شود.

بیش از حد بالا نپرید، زیرا ممکن است به زانوها و قوزک پایتان فشار بیاید.

روی سنگ و موزائیک و فرش طناب نزنید! بهترین سطح برای طناب بازی، روی تشک ورزشی، زمین چوبی و موکت کف منزل است.

در روز 10 دقیقه طناب زدن به صورت مداوم برایتان کافی است.

هنگام طناب زدن روی پنجه‌ها بالا و پایین بپرید. این‌طوری ضربه‌ی کمتری به بدن شما وارد می‌آید و از آسیب‌های احتمالی در امان می‌مانید.

نویسنده: سحر رحیمی


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
بررسی مرقع و قطاع در خوشنویسی
بررسی مرقع و قطاع در خوشنویسی
خیابانی: آقای بیرانوند! من بخواهم از نام بردن تو معروف بشوم؟ خاک بر سر من!
play_arrow
خیابانی: آقای بیرانوند! من بخواهم از نام بردن تو معروف بشوم؟ خاک بر سر من!
توضیحات وزیر رفاه در خصوص عدم پرداخت یارانه
play_arrow
توضیحات وزیر رفاه در خصوص عدم پرداخت یارانه
حمله پهپادی حزب‌ الله به ساختمانی در نهاریا
play_arrow
حمله پهپادی حزب‌ الله به ساختمانی در نهاریا
مراسم تشییع شهید امنیت وحید اکبریان در گرگان
play_arrow
مراسم تشییع شهید امنیت وحید اکبریان در گرگان
به رگبار بستن اتوبوس توسط اشرار در محور زاهدان به چابهار
play_arrow
به رگبار بستن اتوبوس توسط اشرار در محور زاهدان به چابهار
دبیرکل حزب‌الله: هزینۀ حمله به بیروت هدف قراردادن تل‌آویو است
play_arrow
دبیرکل حزب‌الله: هزینۀ حمله به بیروت هدف قراردادن تل‌آویو است
گروسی: فردو جای خطرناکی نیست
play_arrow
گروسی: فردو جای خطرناکی نیست
گروسی: گفتگوها با ایران بسیار سازنده بود و باید ادامه پیدا کند
play_arrow
گروسی: گفتگوها با ایران بسیار سازنده بود و باید ادامه پیدا کند
گروسی: در پارچین و طالقان سایت‌های هسته‌ای نیست
play_arrow
گروسی: در پارچین و طالقان سایت‌های هسته‌ای نیست
گروسی: ایران توقف افزایش ذخایر ۶۰ درصد را پذیرفته است
play_arrow
گروسی: ایران توقف افزایش ذخایر ۶۰ درصد را پذیرفته است
سورپرایز سردار آزمون برای تولد امیر قلعه‌نویی
play_arrow
سورپرایز سردار آزمون برای تولد امیر قلعه‌نویی
رهبر انقلاب: حوزه‌ علمیه باید در مورد نحوه حکمرانی و پدیده‌های جدید نظر بدهد
play_arrow
رهبر انقلاب: حوزه‌ علمیه باید در مورد نحوه حکمرانی و پدیده‌های جدید نظر بدهد
حملات خمپاره‌ای سرایاالقدس علیه مواضع دشمن در جبالیا
play_arrow
حملات خمپاره‌ای سرایاالقدس علیه مواضع دشمن در جبالیا
کنایه علی لاریجانی به حملات تهدیدآمیز صهیونیست‌ها
play_arrow
کنایه علی لاریجانی به حملات تهدیدآمیز صهیونیست‌ها