نکات بهداشتی دوران بارداری

بارداری و سلامت پا

بارداری ممکن است دردهایی حاد یا مبهم را در بدن‌تان از سر تا پا ایجاد کند.
این پیشنهادات به شما کمک می‌کند تا فشار بر روی پاهای‌تان را در هنگام بارداری کاهش دهید:
هر وقت که می‌توانید با تکیه دادن به جایی وزن‌تان را از روی پاهای‌تان بردارید. اما از چهارزانو نشستن که ممکن است گردش خون رحم را مختل کند، اجتناب کنید.
هنگامی که برای مدت زیادی نشسته‌اید،‌ پاهای‌تان را کش بدهید.
کفش‌‌های راحت و محکم بپوشید که کاملا اندازه پای‌تان باشد. اندازه کفش‌تان ممکن است در حین بارداری تغییر کند.
اگر کف پای صاف دارید،‌ یک برای پیاده‌روی یا ورزش روزانه یک جفت کفش ورزشی دو بخرید، چرا که از لحاظ جذب ضربه بهتر از سایر کفش‌ها هستند.
از کفش‌های پاشنه‌بلند پرهیز کنید؛ کفش‌های پاشنه کوتاه خوب هستند.
هنگامی که احساس گرفتگی عضلات پشت ساق می‌کنید، پاهای‌تان را راحت بگذارید. برای کمک به پیشگیری از گرفتگی ساق پا عضلات‌تان را به آرامی به چرخاندن زانو‌های‌تان به چپ و راست بچرخانید تا این عضلات ورزش داده شوند.

فشار خون بالا هنگام بارداری

فشار خون بالا حین بارداری ممکن است به عارضه خطرناکی منجر شود که "پره‌اکلامپسی" نامیده می‌شود که هم مادر و هم نوزاد را در معرض خطر قرار می‌دهد.
این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند،‌ از عارضه فشار خون بالا در امان بمانید:
پیش از این که باردار شوید، دکترتان باید فشار خون‌تان را به حد طبیعی برساند.
با مصرف رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کاهش وزن به کنترل فشار خون‌تان کمک کنید.
با دکترتان درباره مصرف داروهای ضد فشار خون در حین بارداری مشورت کنید.
هنگامی باردار هستید، به طور مرتب دکترتان را ببینید تا فشار خون‌تان را در مطب و در خانه تحت نظر داشته باشد.
در مورد بیماری کلیوی یا سایر بیماری‌هایی که ممکن است بر فشار خون شما اثر بگذارد، با دکترتان مشورت کنید.
اگر دچار علائم پره‌اکلامپسی- شامل سردرد، افزایش وزن سریع، مشکلات بینایی یا تورم دست‌ها یا صورت- شدید، به فوریت با دکترتان تماس بگیرید.

کمک به پیشگیری از نقائص هنگام تولد

علت بسیاری از نقائص هنگام تولد کودکان معلوم نیست، اما دکترها علت بسیاری از آنها را هم می‌دانند- و نیز اینکه چگونه از آنها پبشگیری کنند
زنان باید پیش از بارداری این نکات را برای جلوگیری از نقائص هنگام تولد نوزادان مورد توجه قرار دهند:
غذاهایی بخورید که حاوی مقدار زیادی اسید فولیک باشند، یا غذاهایی که با اسید فولیک از قبل غنی شده باشند. کمبود اسید فولیک می‌تواند به نوعی نقص هنگام تولد بینجامد که نقص لوله عصبی خوانده می‌شود.
برای پیشگیری از این عارضه لازم است غذاهای دارای اسید فولیک مانند سبزی‌های دارای برگ سبز، حبوبات، پرتقال و آب پرتقال، و نان‌ها، پاستاها و غلات غنی‌شده از اسید فولیک مصرف کنید.
پیش از بارداری و هنگامی که باردار هستید، روزانه مولتی‌ویتامینی مصرف کنید که دست کم دارای 400 میکروگرم اسید فولیک باشد.
پیش از اینکه باردارد شوید،‌ برای چک‌آپ نزد دکتر بروید،‌و در طول بارداری به طور مرتب برای مراقبت پیش‌زایمانی به نزد دکتر بروید.
اطمینان حاصل کنید که داروهایی که هنگام بارداری مصرف می‌کنید، بی‌خطر هستند، در این مورد با دکترتان مشورت کنید.

درباره زایمان

تنها زنان معدودی می‌گویند که زایمان آسان است.
مقدار و نوع دردی که زن در حین زایمان احساس می‌کند، به خود زن، و اندازه و موقعیت نوزادش بستگی دارد. این توصیه‌های عمومی به راحت‌تر ماندن شما در حین زایمان کمک می‌‌کند:
از مدت‌ها قبل از زایمان، به کلاس‌های آموزش زایمان بروید که به شما تکنیک‌های تنفسی و روش‌های آرامش‌بخشی برای کاربرد در اتاق زایمان را تعلیم خواهند داد.
از همسرتان بخواهید که بر روی کمرتان فشار بیاورد و آن را ماساژ دهد.
روی کمرتان کیسه یخ بگذارید.
وضعیت‌تان را هر چقدر لازم است،‌ تغییر دهید تا احساس راحتی بیشتری کنید.
از دکتر یا پرستارتان بپرسید که آیا می‌توانید دوش بگیرید یا نه.
اگر بیش از حد احساس گرما می‌کنید،‌ با حوله مرطوب و سرد بدن‌تان را مالش دهید.

بستن کمربند ایمنی هنگام بارداری

هنگامی که به عنوان مادر باردار رانندگی می‌کنید یا مسافر ماشین هستید، باید مراقب دو نفر باشید.
و بنابراین بستن کمربند ایمنی برای‌تان اهمیت دارد.
این توصیه‌ها را هنگام بستن کمربند ایمنی در حین بارداری رعایت کنید:
همیشه از هر دو تسمه شانه‌ای و روپایی کمربند استفاده کنید.
تسمه روپایی کمربند را زیر شکم‌تان محکم کنید- هرگز تسمه را از روی شکم رد نکنید.
کمربند را طوری محکم کنید، به سراسر بدنتان بچسبد، نه خیلی تنگ و نه خیلی شل و ول.
هرگز کمربند شانه‌ای را زیر بازوی‌تان قرار ندهید؛ تسمه کمربند باید از روی قفسه و از ميان سینه بگذرد.
اجازه دهید بخش فوقانی کمربند شانه‌ای روی شانه‌تان قرار گیرد، اما نگذارید که با گردن‌تان اصطکاک داشته باشد.

آزمایش‌های خون در دوران بارداری

اگر باردار هستید، دکترتان ممکن است مجموعه‌ای از آزمایش‌ها را برای شما تجویز کند
این آزمایش‌ها به این خاطر انجام می‌شود که تا پزشک‌تان مطمئن شود که شما دچار مشکلات بهداشتی نیستید که قبل از زایمان نیاز به درمان داشته باشد. از جمله این آزمایش‌ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:
ویروس هپاتیت B.
سیفیلس، HIV و سایر بیماری‌های آمیزشی.
سرخجه.
قند خون (برای شناسایی دیابت بارداری).
کم‌خونی.
گروه خون شما و جنین.
آزمایش از لحاظ ناقل‌بودن ژن بیماری فیبروز کیستیک.

تسکین کمردرد در بارداری

هنگامی که باردارد هستید، وزن اضافی ممکن است به کمردرد شدید منجر شود.
برای جلوگیری یا تخفیف درد کمر در دوران بارداری این توصیه‌ها را به کار ببندید:
از پوشیدن کفش‌های بی‌پاشنه و کاملا صاف یا پاشنه بلند خودداری کنید؛ کفشی را بپوشید که پاشنه کوتاه و کف قوسی مقاومی داشته باشد.
اشیای سنگین را به تنهایی بلند نکنید.
روی تشک‌های سفت بخوابید یا بین کف تختخواب و تشک،‌تخته بگذارید.
هنگام بلندکردن اشیا از زانوها خم شوید، نه کمر.
هنگام نشستن روی صندلی یک بالش کوچک پشت کمرتان بگذارید، یا از صندلی استفاده کنید که پشتی ضخیم و پشتیبانی داشته باشد.
روی پهلو بخوابید، و بالش‌هایی را بین ساق پاهای‌تان بگذارید.
به آرامی کمرتان را ماساژ دهید، یا از یک بالشتک گرم‌کننده یا کیسه یخ استفاده کنید.

وضعیت‌های خوابیدن در دوران بارداری

همچنانکه بارداری در شما پیشرفت می‌کند، ممکن است خوابیدن در هر ماه کمی ناراحت‌‌‌کننده‌تر شود
[خواب در دوران بارداری]
برای خوابیدن راحت در دوران بارداری به این توصیه‌ها در مورد وضعیت خوابیدن عمل کنید:
خوابیدن روی پهلو را امتحان کنید، به خصوص اگر احساس راحتی می‌کنید روی پهلوی چپ.
زانوتان را خم کنید و یک بالش میان آنها قرار دهید.
همچنین برای حمایت یک بالش زیر شکم‌تان قرار دهید.
اگر سوزش سر دل ناراحت‌تان می‌کند، زیر بالاتنه‌تان بالش بگذارید تا سرتان بالاتر قرار بگیرد.
اگر احساس تنگ‌نفس دارید، روی پهلو بخوابید یا زیرسرتان را بالا بیاورید.
در طول بارداری از خوابیدن روی پشت یا شکم پرهیز کنید.

سوالاتی که زن باردار باید بپرسد

هنگامی که برای اولین ویزیت بارداری پس از آگاهی از حاملگی به دکتر مراجعه می‌کنید، باید فهرستی از سوالات را آماده داشته باشید.
این نکات را در هنگام بحث با دکترتان به یاد داشته باشید:
آیا شماره تلفنی وجود دارد که من بتوانم سوالاتم را از طریق آن بپرسم؟
در صورتی که خونریزی یا درد زایمان شروع شد، با چه کسی باید تماس بگیرم؟
چه مواردی را باید فوریت به حساب بیاورم و به اورژانس مراجعه کنم؟
اکنون که باردار هستم، آیا لازم است تغییراتی در تغذیه‌، برنامه ورزشی و روابط زناشویی‌ام به وجود آورم؟
هر چند وقت یکبار برای ویزیت باید مراجعه کنم؟

در حین بارداری آرام بمانید

هورمون‌ها، اضطراب،عواطف و همه تغییراتی که با بارداری همراه می‌شوند و انتظار برای مادر شدن ممکن است باعث نوسان خلق در هر زن در شرف مادرشدنی شود.
برای کمک به مهار کردن این نوسانات خلق به این نکات توجه کنید:
به اندازه کافی خواب راحت داشته باشید.
هر روز چند بار به خود استراحت دهید تا آرامش پیدا کنید، یا چرت کوتاهی بزنید.
روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. با دکترتان درباره آنچه برای‌تان مناسب است، مشورت کنید.
زمانی برای صحبت کردن با همسرتان و کسب آرامش اختصاص دهید.
با دوستان و آشنایان به کارهای تفریحی و سرگرم‌کننده دست بزنید.
از ماساژ استفاده کنید .
به خود سخت نگیرید. مراقب باشید نگرانی‌ها باعث استرس بیش از حد و فرسودگی شما نشود.

کنترل دیابت بارداری

دیابت بارداری در زنان در دوران حاملگی رخ می‌دهد، و نیاز به توجه دقیق برای حفظ سلامت مادر و جنین دارد.
هنگامی که شما باردار هستید، بدن‌تان هورمون‌هایی تولید می‌کند که کار انسولین را مختل می‌کنند. بنابراین بدن زن باردار مقدار بیشتری انسولین تولید می‌کند، اما در برخی از زنان مقدار انسولین تولیدشده کافی نیست.
آنها به دیابت بارداری مبتلا می‌شوند که معمولا پس از خاتمه بارداری برطرف می‌شود.
این توصیه‌ها را در مورد دیابت بارداری رعایت کنید:
با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک طرح رژیم غذایی که هم برای شما و هم برای کودکتان مناسب باشد، مشورت کنید.
از خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه‌تان را در وعده‌ های کوچک و متعدد مصرف کنید.
مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید.
دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید. درباره مقدار و نوع ورزشی که برای شما مناسب است، با دکترتان مشورت کنید.
قند خون‌تان را به طور مکرر مطابق با توصیه‌ دکتر اندازه بگیرد و نتایج آن را ثبت کنید، تا دکترتان بتواند میزان قند خون‌تان را زیر نظر داشته باشد.
داروهای تجویزشده برای دیابت را دقیقا مطابق با تجویز دکتر مصرف کنید.

خواب در دوران بارداری

عوامل بسیاری چه جسمی و چه عاطفی ممکن است در دوران بارداری خواب شما را به هم بزند.
اما داشتن خواب کافی در این دوران اهمیت دارد.
عمل به این توصیه‌ها به برطرف کردن بیخوابی‌ شما در دوران بارداری کمک می‌کند:
یک وضعیت راحت و – شاید جدید- برای خوابیدن بیابید.
پیش از رفتن به بستر با ماساژ یا حمام گرم به خود آرامش بدهید.
هوای اتاق خود را خنک و مطبوع نگهدارید، و برای آرامش موسیقی یا صداهای طبیعی پخش کنید.
قبل از خواب از تکنیک‌های آرامش‌بخشی عضلانی (relaxation) استفاده کنید.
هر روز مقداری ورزش کنید. در مورد مقدار ورزشی که برای شما مجاز است، با دکترتان مشورت کنید.
اگر در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، از تختخواب بیرون بیایید و غذای مختصری بخورید یا کتاب بخوانید، سپس هنگامی که خواب‌آلود شدید، دوباره به بستر برگردید.
منبع:www.hamshahrionline.ir
/خ