آیا می توانید زیاد ورزش کنید؟
ورزش خوب است(حتی شاید اعتیاد خوبی باشد!)، اما وقتی مربوط به باشگاه رفتن می‌شود، آیا خیلی زیاد مفهوم دارد؟وقتی میزان ورزش کردن از توانایی بازیابی بدن فراتر برود، به جای قوی تر و سریع تر شدن، واقعا ممکن است ضعیف تر و کُندتر شویم(به‌غیر از آسیب و ناراحتی).
بنابراین عضلات خسته را استراحت دهید و علائم هشدار دهنده بدن را بشناسید که می گوید چه زمانی کافی یا زیاد است.
آیا این میزان ناراحت کننده است؟
برای خیلی از افراد، لذت تمرین و ورزش از طریق رسیدن به اهداف و جایگاه خاصی است، مثلا برای یک تیم قهرمانی یا وزنه برداری.گاهی با این وجود به بدنمان فشار زیادی وارد می کنیم و در نتیجه خستگی مزمن و کاهش عملکرد را خواهیم داشت که به آن تمرین بیش از حد می‌گویند.
هرچند ورزش بسیار شدید می تواند پشتکار را افزایش دهد اما ورزشکاران در هر فرم بدنی با هر سایز و زمینه ورزشی از دوندگان گرفته تا وزنه‌برداران درمعرض این آسیب ها قرار دارند.
اغلب، پیشرفت نداشتن اولین نشانه ورزش بیش از حد است و یعنی زمان آن رسیده کمی اجازه ریکاوری به خودتان دهید و شاید کمی استراحت ذهنی نیاز داشته باشید.
اما علائم ورزش بیش از حد شامل دردهای گوناگون می‌شود و هچنین ناراحتی‌های دیگری هم در این میان مشاهده می گردد:
. قلب ضعیف و دردناک
داشتن نوسانات قابل توجه در نرخ ضربان قلب در حالت استراحت و فشار خون می تواند علامت این باشد که بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد.برخی تحقیقات مشاهده ای نشان داده اند تمرینات استقامتی که مدتهاست انجام می شوند می توانند موجب ضربان قلب نامنظم شوند.
هرچند ارتباط بین ورزش زیاد و ضربان قلب هنوز کاملا مشخص یا پذیرفته شده نیست اما بهترین کار این است که هرگونه علامت غیر عادی جدی گرفته شود.
. حرکت دردناک
درد مزمن، حتی چند روز بعد از ورزش و ریکاوری بسیار کُند هم می توانند علائم هشدار دهنده باشند.. آسیب مداوم
ورزش زیاد می تواند منجر به بالا رفتن ریسک آسیب شود، همچنین سرماخوردگی و عفونت هم احتمالش بیشتر می شود.. کم اشتهایی
نوسانات و تغییرات شدید در اشتها یا وزن می تواند نشان دهنده این باشد که به بدنتان بیش از حد فشار آورده اید.. کمبود خواب
ورزش زیاد همچنین می تواند عادات خواب را مختل کند و ریکاوری بدن هم سخت تر شود.برنامه اجرایی شما: دلیلی برای استراحت
تمرین کردن، بدن را از کار میاندازد و زمان دادن برای ریکاوری و ترمیم، اجازه می دهد بدن پشتیبانی قوی تری شود و نسبت به قبل سرعت بیشتری بگیرد.یعنی روزهای بدون ورزش، اغلب به اندازه روزهای ورزشی اهمیت دارند و کلید پیشرفت، Rest and relaxation یعنی داشتن برنامه منظم برای استراحت و آرامش است.
و اما چند نکته دیگر برای جلوگیری از ورزش بیش از اندازه:
. تمرینات را ترکیب کنید
انجام یک کار برای بارها و بارها می تواند فشار زیادی به جسم و ذهن وارد کند. کمی تنوع کمک می کند همه چیز تازگی داشته باشد و اگر درست انجام شود به ما در رسیدن به هدف اصلی مان کمک می نماید.. در افزایش شدت تمرینات محتاط باشید
اگر دونده ای امروز بتواند فقط یک مایل بدود، احتمالا فردا نمی تواند در ماراتن رقابت کند. جوری برنامه ریزی کنید که هر روز قدم های کوچکی به سمت اهدافتان بردارید.. هوشمندانه تغذیه کنید
ماشین بدون سوخت مناسب به خوبی کار نمی کند. مطمئن شوید غذاهایی که انتخاب می کنید با نوع ورزش و اهدافتان هماهنگی داشته باشد.. به اندازه کافی بخوابید
همه ما به خواب کافی و مرغوب نیاز داریم تا بهترین ریکاوری را داشته باشیم.. ریلکس کنید
استرس هر روزه می تواند روی عملکرد شما در باشگاه تاثیر بگذارد، بنابراین به هر وسیله ای شده استرستان را کم کنید و بیشتر لبخند بزنید تا بیشتر احساس شادابی کنید.هم اکنون زیاد ورزش می کنید؟ کمی زمان استراحت و فراغت از ورزش را بیشتر کنید.
هرچند مقدار زمان مناسب استراحت بسته به افراد، گوناگون است، اما یک یا دو هفته استراحت به بدن زمان می دهد تا برای برگشت سریع تر مجددا شارژ شود، قوی تر شود و بهتر از پیش استراحت کند.
منبع: سایت مجله سلامت
