با ویتامین بیوتین آشنا شوید

بیوتین چیست؟

بیوتین یکی از انواع ویتامین ب است که به نام ویتامین H هم شناخته می شود.

بیوتین مکملی است که بعضی اوقات برای دیابت، ناخن های شکننده و سایر بیماریها استفاده می شود.

چرا افراد بیوتین مصرف می کنند؟

بیوتین نقشی اساسی در بدن ایفا می کند. بیوتین به سلامت پوست، اعصاب، دستگاه گوارش، سوخت و ساز و سلول ها کمک می کند.

همچنین بیوتین می تواند به درمان آسیب های سیستم عصبی مانند نوروپاتی محیطی که درنتیجه بیماری های کلیه و دیابت رخ می دهد، کمک کند.

مدتهاست دانشمندان دارند برروی اثرات درمانی بیوتین تحقیق می کنند. تحقیقات اخیر پیشنهاد می دهند که ترکیبی از بیوتین و کروم می تواند به افزایش قند خون در افراد دیابتی کمک کند.

تحقیقات دیگری که در مورد بیوتین انجام شده اند پیشنهاد می دهند که می توان از بیوتین برای تقویت ناخن های شکننده استفاده کرد.

لازم به ذکر است که با همه فواید بیوتین افراد معمولا نیازی به دریافت بیوتین بصورت مصنوعی و قرص ندارند.

بدن ما بیوتین را از غذایی که مصرف می کنیم دریافت می کند و همچنین بدن قادر به بازیافت بیوتین دریافت شده است.

بعضی اوقات خانم های باردار ممکن است سطح بیوتینشان افت کند و پزشک برای آنها بیوتین تجویز نماید.

بیوتین در خوراکی های طبیعی

بیوتین بصورت طبیعی در خیلی از خوراکی ها وجود دارد. غلات سبوس دار، نان سبوس دار، تخم مرغ، لبنیات، آجیل، ماهی سالمون و مرغ سرشار از بیوتین هستند. بیوتین درون غذا معمولا به پروتئین جسیبده است و جذب پایینی دارد.

جدول مصرف بیوتین در سنین مختلف

سن	میزان مصرف
0 تا ۶ ماهگی	۵ میکروگرم در روز
۷ تا ۱۲ ماهگی	۶ میکروگرم در روز
1 تا ۳ سالگی	۸ میکروگرم در روز
۴ تا ۸ سالگی	۱۲ میکروگرم در روز
۹ تا ۱۳ سالگی	۲۰ میکروگرم در روز
۱۴ تا ۱۸ سالگی	۲۵ میکروگرم در روز
۱۹ سالگی به بالا	۳۰ میکروگرم در روز
زنان باردار	۳۰ میکروگرم در روز
زنان شیرده	۳۵ میکروگرم در روز

{1}

عوارض کمبود بیوتین

همان طور که گفتیم کمبود بیوتین، نادر است، اما به هر حال وجود دارد و بهتر است با علائم آن آشنا باشید:

بثورات پوستی قرمز رنگ، مخصوصا در صورت

خشکی و فلسی شدن پوست

خشکی چشم‌ها

شکننده شدن مو‌ها

ریزش مو

احساس خستگی

بیخوابی و مشکل در به خواب رفتن

کم اشتهایی

تهوع

افسردگی

احساس سوزش یا سوزن سوزن شدن در دست‌ها و پا‌ها

درد عضلانی

تغییرات در گوارش (ناراحتی معده به صورت مکرر)

ترک‌هایی در گوشه‌های دهان

تشنج

مشکل در راه رفتن

کمبود بیوتین چگونه تشخیص داده می‌شود؟

علائم کمبود بیوتین ممکن است با خیلی از بیمار‌های دیگر مشابه بوده و اشتباه گرفته شود.

اگر علائم‌تان ناشی از مشکلی دیگر باشند، پزشک‌تان ابتدا علائم را طبق عارضه‌ی مورد نظر درمان خواهد کرد، اما اگر علائم برطرف نشدند، سایر احتمالات ممکن بررسی می‌شود.

اگر پزشک مشکوک به کمبود ویتامین B ۷ یا همان بیوتین باشد، آزمایش خون می‌تواند سطح این ویتامین را در خون‌تان نشان بدهد.

در صورت لزوم، آزمایش‌های خون بیشتر و تخصصی‌تری انجام می‌شوند تا سایر فاکتور‌ها سنجش شوند.

طبق این اعداد، می‌توان تشخیص داد کمبود بیوتین دارید یا نه. گاهی پایین بودن سطح ویتامین B ۷، نتیجه‌ی یک عارضه یا اختلال دیگر است. {2}

علل کمبود بیوتین

کمبود بیوتین در بدن افراد نادر است که پزشکان علت های آن را در بین موارد زیر جستجو می کنند:

1. داروها

داروهای خاصی هستند که جذب بدن را برای ویتامین ها مختل می کنند که این داروها شامل آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد حمله می باشند.

آنتی بیوتیک ها باکتری های مفید را که در تولید بیوتین دخیل هستند را نیز سرکوب می کنند.

2. تغذیه درون رگی

اگر از سرم یا درون رگ مواد غذایی دریافت کنید، احتمالا با کمبود ویتامین ب 7 روبرو هستید و ممکن است که در این شرایط نیاز به خوردن مواد جامد برای جذب بیوتین پیدا کنید.

3. مشکلات گوارشی

بعضی از مشکلات گوارشی هستند که ممکن است جذب مواد مغذی را از رژیم مختل کنند. این وضعیت ها معمولا برخی بیماری های خاصی را منجر می شوند.

4. رژیم های طولانی مدت

رژیم های بیش از حد سخت غذایی می توانند بدن را با کمبود طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی روبرو کنند.

مصرف یک رژیم غذایی متعادل برای بدن لازم و ضروری است و می تواند وزن سالم را نیز به شما هدیه دهد.

5. مشکل جذب

این مورد بسیار نادر است اما بعضی از بدن ها با جذب بیوتین مشکل دارند و گاهی اوقات از یک ویتامین مثلا ب 7 چندین بار استفاده می کنند.

افراد مبتلا به این اختلال، ویتامین را دوباره بازیافت می کنند.

چنین افرادی علائمی را از خود بروز می دهند که می تواند در ماه اول این اختلال به درمان این بیماری پرداخت.

6. علت های ژنتیکی

اختلالات ژنتیکی نیز وجود دارند که بدن را با اختلال روبرو می کنند.

اختلال فنیل کتورونیا یکی از آنهاست که معمولا در نوزادان بیشتر است اما به طور کل یک اختلال نادر محسوب می شود که می توان در همان مراحل اولیه از آن پیشگیری کرد. {3}

آشنایی با عوارض جانبی مصرف بیوتین

1. ممکن است موجب آکنه شود

بیوتین بیش از حد در بدن می تواند موجب بروز آکنه کیستیک روی چانه و خط فک شود.

این ویتامین تولید سبوم، چربی پوست، را افزایش می دهد و شرایط برای انباشت گرد و غبار فراهم‌تر می شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که آکنه طی چند هفته پس از قطع مصرف بیوتین از بین می رود.

بهتر است روزانه کمتر از 2,500 میکروگرم بیوتین دریافت کنید. زمانی که مکمل بیوتین مصرف می کنید آب فراوان بنوشید تا خطر ابتلا به آکنه کاهش یابد.

2. ممکن است موجب واکنش های آلرژیک شود

برخی افراد ممکن است به واسطه مصرف مکمل های بیوتین دچار آلرژی شوند.

واکنش های آلرژیک شایع نیستند، اما مواردی از این شرایط ثبت شده اند.

واکنش آلرژیک می تواند شامل احساس تهوع، تورم گلو و صورت، بروز راش های پوستی خارش‌دار، احساس تنگی یا درد در ناحیه سینه باشد.

اگر پس از مصرف مکمل های بیوتین با هر یک از این علائم مواجه شدید باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

3. آثاری که در زمان بارداری به همراه دارد

یکی از اثرات جدی بیوتین در دوران بارداری است. زنان باردار باید از مصرف دوزهای بالای بیوتین پرهیز کنند.

این ویتامین ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد. اگرچه آزمایشی روی انسان برای تایید این شرایط انجام نشده است، مشورت با پزشک پیش از آغاز مصرف بیوتین در دوران بارداری همواره بهترین گزینه است.

4. تکرر ادرار شکل می گیرد

گزارش هایی وجود دارند که نشان می دهند دوزهای بیش از حد بیوتین می توانند نیاز به دفع ادرار را افزایش دهند.

مصرف دوزهای بالای بیوتین می تواند موجب تعریق غیر عادی نیز شود. {4}

پی نوشت:
1.www.rastineh.com
2.www.yjc.ir
3.www.namnak.com
4.www.beytoote.com