5 دستگاه ورزشی برتر برای تناسب اندام

بهترین دستگاه های هوازی برای از دست دادن وزن

آیا فرد جسوری هستید که مرتب به باشگاه می روید؟ با خوشحالی حرکتی جدید با وزنه آزاد یا بوت کمپ و یا کلاس پیلاتس که قبلا هرگز تجربه نکرده اید، را امتحان خواهید کرد. اما شاید برای مدت زمان نسبتا طولانی فقط با تردمیل کار کرده باشید، و پیشرفت هوازی شما متوقف شده باشد.

اگر مطمئن نیستید که قایقرانی، دوچرخه سواری، و یا استیر مستر طی زمانی که صرف می کنید به بهترین شکل تمرین هوازی شما را تقویت می کنند. به خاطر داشته باشید که هر دستگاه جوانب مثبت و منفی دارد و اهداف و سطح آمادگی شما می توانند بر روی آن چه از زمان تمرینات هوازی خود به دست می آورید، تاثیر زیادی داشته باشد.

دستگاه قایقی (روئینگ بدن سازی)

ماشین قایقی می تواند برای فرد مبتدی ترسناک باشد، اما برای کسانی که می خواهند بیشترین کالری را در هر واحد از زمان ورزش بسوزانند، کار با این طناب ها تمرینی است که باید انجام دهند. قایقرانی با تکنیک مناسب (از یک مربی در باشگاه بخواهید به شما نشان دهد که کار با این دستگاه چگونه انجام می شود) می تواند باعث سوزاندن بیش از ۱۰۰۰ کالری در ساعت شود.

مزیت دیگر این دستگاه: قایقرانی تمرینی برای همه بدن است که از قدرت پاها، بازوها و میان تنه استفاده می کند.

تردمیل

به یک دلیل تردمیل جزء اصلی امتحان شده و موثر باشگاه ها است: شما می توانید در هر ساعت دویدن بر روی تردمیل، از ۶۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری بسوزانید. این امر تاثیر بسیار بالایی دارد، که به قوی کردن استخوان ها و عضلات در پاها منجر خواهد شد.

پایین تنه؟ اگر بیش از حد از تردمیل استفاده کنید، این دستگاه ها می توانند باعث ایجاد یا تشدید آسیب های مفصلی در پاها شوند. هر بار که ورزش های هوازی را انجام می دهید، از دوی ماراتن (بیشتر۴۵ دقیقه) اجتناب کنید.

و اطمینان حاصل کنید که در بین جلسات تمرین، به بدن خود برای بازیابی و استراحت عضلات زمان کافی می دهید. (نکته: از دستگاه بعدی استفاده کنید تا مفاصل شما در حین این که هنوز در حال انجام ورزش هوازی هستید، استراحت کنند و بازیابی بشوند).

دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت بسته به این که صاف یا خمیده باشد (حالتی که روی صندلی نشسته اید)، می تواند باعث چربی سوزی زیادی شود – به طور میانگین حین کار با این دستگاه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت می سوزانید.

کار با این دستگاه ها، تمریناتی کم فشار بسیار خوبی نیز هستند، بنابراین، برای کسانی که سابقه شکستگی های ساق پا یا مشکلات زانو دارند، این تمرین می تواند راهی فوق العاده برای بازگشت به تمرین بدون تشدید آسیب دیدگی باشد.

نکته ای برای احتیاط

اگرچه دوچرخه می تواند تمرین خوبی را فراهم کند، اکثر مردم از آن بهترین تاثیر را دریافت نمی کنند. زمانی که با سرعت زیادی پدال می زنید و به نفس زدن می افتید، باید از مقاومت بالایی برخوردار باشید.

الپتیکال (بیضوی)

الپتیکال بسیاری از مزایای مشابه تردمیل، مانند موقعیت درست، بدون فشار بر روی مفاصل شما را ارائه می کند. همچنین می توانید در حالی که عضلات دست شما درگیر فشار بالایی است، تمرینی برای تمام بدن داشته باشید.

این تمرینات که شدت کمی دارند، در هر ساعت ۶۰۰ کالری یا بیشتر می سوزانند، اما می توانند راه خوبی برای وارد شدن به جریان روند کار باشند.

با این حال، شما باید تمرین بیضوی خود را با برخی از تمرینات وزنی پایین تنه تکمیل کنید. از آن جایی که درحین کار با این دستگاه تماس فیزیکی با زمین (یا سطح تردمیل)ندارید، در حالی که تناسب اندام کلی خود را بهبود می بخشید، این تمرین می تواند منجر به از دست دادن عضله و توده استخوانی در پاها شود.

استیر کلایمر

از نظر مصرف انرژی، بهتر است از این تمرینات اجتناب کنید. در حالی که این تمرینات گاهی اوقات می توانند برای برهم زدن نظم همیشگی تمرین شما خوب باشند ، فقط ۴۰۰ کالری یا چیزی بیشتر از آن در ساعت می سوزانید.

با این حال، اگر می خواهید بر روی باسن، ران ها و ماهیچه ساق پا خود کار کنید، در این صورت داستان کاملا متفاوت است.

منبع: سایت راستینه