0
ویژه نامه ها

‏ سؤال روز نود و دوم تولد

از زمان ازدواج تا کنون 9 کیلو بر وزنم افزوده شده، چگونه آن را از دست دهم؟

افزایش وزن پس از ازدواج و اتمام بارداری از جمله نگرانی هایی به شمار می رود که بسیاری از خانم ها را آزار می دهد. در این ‏مقاله به نکاتی در این خصوص اشاره شده است.‏
از زمان ازدواج تا کنون 9 کیلو بر وزنم افزوده شده، چگونه آن را از دست دهم؟
آهسته و پیوسته پیش بروید و مطمئن باشید در این کار موفق خواهید شد، به ویژه اگر بخواهید این موفقیت را حفظ کنید. هرچه باشد شما آن 9 کیلو را یک شبه بدست نیاورده اید، بنابراین نمی توانید انتظار داشته باشید یک شبه نیز آن را از دست دهید. کاهش وزن تدریجی به احتمال زیاد مدت زمان طولانی تری باقی خواهد ماند به این دلیل که به بدن امکان می دهد از نظر متابولیکی خود را با شرایط موجود تطبیق داده و معمولاً این کار به تغییرات سالم در عادات غذایی و سبک زندگی نیاز دارد.
 
هیچ خبر خاصی در این مورد وجود ندارد به جز آنکه بایستی تغذیه متعادلی را رعایت کنید. بنابراین در صورتی که بخواهید لاغر شوید باید به فکر کم کردن میزان چربی و کالری مصرفی خود باشید و البته تندرستی را مد نظر قرار دهید. از محصولات لبنی پرچرب یا کم چرب به محصولات بدون چربی تغییر رویکرد دهید. منابع پروتئینی بدون چربی مانند غذاهای دریایی، ماهی (از مصرف ماهی تن چشم گنده، کوسه، تاج ماهی، لیزابه سر یا اورنج رافی و شمشیر ماهی خودداری کنید)، سینه مرغ بدون پوست، سینه بوقلمون، گوشت گاو یا بوفالو بدون چربی، تخم مرغ و سفیده تخم مرغ و ماست بدون چربی (که 14 گرم یا بیشتر پروتئین را برای 80 تا 100 کالری تأمین می کند و طعمی خامه ای داشته به ویژه در صورتی که با میوه های تازه یا منجمد مصرف شود یا با اسموتی صبحانه مخلوط شود) را انتخاب کنید. و در خصوص صبحانه نیز مادران درست می گویند، صبحانه یا هیچ وعده غذایی دیگری را برای این موضوع از قلم نیندازید. بهترین راه، حفظ قند خون خود در یک وضعیت پایدار است، کلید کاهش وزن موفق آن است که سبک غذا بخورید، دفعات آن را افزایش دهید و همیشه پروتئین را در وعده های غذایی و میان وعده ها همراه با کربوهیدراتهای پیچیده وارد نمایید. از مصرف شکر یا هر آنچه به سرعت به قند تبدیل می شود (از جمله غلات تصفیه شده مانند نان شیرینی حلقوی یا برنج سفید یا پاستا)، خودداری کنید و این در حالی است که نیاز نیست از مصرف کربوهیدراتها به طول کامل صرف نظر نمایید و البته مصرف میوه و سبزیجات فراموش نشود.
 
  
منبع: اپلیکیشن ردیاب کودک (‏Baby Tracker‏)‏
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
فواید و مضرات میگو
فواید و مضرات میگو

فواید و مضرات میگو

مواد غذایی سرشار از آهن
مواد غذایی سرشار از آهن

مواد غذایی سرشار از آهن

تأثیر مثبت ارزهای دیجیتال بر آینده اقتصاد جهان
تأثیر مثبت ارزهای دیجیتال بر آینده اقتصاد جهان

تأثیر مثبت ارزهای دیجیتال بر آینده اقتصاد جهان

سونامی سالمندی در انتظار ایران/ هشدار؛ یک‌سوم جمعیت کشور تا سال ۱۴۳۵ سالمند می‌شوند
سونامی سالمندی در انتظار ایران/ هشدار؛ یک‌سوم جمعیت کشور تا سال ۱۴۳۵ سالمند می‌شوند

سونامی سالمندی در انتظار ایران/ هشدار؛ یک‌سوم جمعیت کشور تا سال ۱۴۳۵ سالمند می‌شوند

برای درمان سر درد چی بخوریم؟
برای درمان سر درد چی بخوریم؟

برای درمان سر درد چی بخوریم؟

فواید ومضرات دسر
فواید ومضرات دسر

فواید ومضرات دسر

امیر کویت درگذشت/ جانشین امیر کویت کیست؟
امیر کویت درگذشت/ جانشین امیر کویت کیست؟

امیر کویت درگذشت/ جانشین امیر کویت کیست؟

تمایلی به بازگشت به کار ندارم اما همسرم اصرار به انجام آن دارد، چه باید بکنم؟
تمایلی به بازگشت به کار ندارم اما همسرم اصرار به انجام آن دارد، چه باید بکنم؟

تمایلی به بازگشت به کار ندارم اما همسرم اصرار به انجام آن دارد، چه باید بکنم؟

چگونه باید گوشهای کودک خود را تمیز کنم؟
چگونه باید گوشهای کودک خود را تمیز کنم؟

چگونه باید گوشهای کودک خود را تمیز کنم؟

چگونه  مانع از جیغ و داد کودک پنج ماهه ام شوم؟
چگونه مانع از جیغ و داد کودک پنج ماهه ام شوم؟

چگونه مانع از جیغ و داد کودک پنج ماهه ام شوم؟

بهترین روش های بازی با کودک پنج ماهه چه می باشد؟
بهترین روش های بازی با کودک پنج ماهه چه می باشد؟

بهترین روش های بازی با کودک پنج ماهه چه می باشد؟

همه آنچه باید درباره علت، انواع و درمان پسوریازیس بدانید
همه آنچه باید درباره علت، انواع و درمان پسوریازیس بدانید

همه آنچه باید درباره علت، انواع و درمان پسوریازیس بدانید

نقش میوه ها در درمان بیماری ها
نقش میوه ها در درمان بیماری ها

نقش میوه ها در درمان بیماری ها

نماهنگ | شریک روضه / صابر خراسانی
نماهنگ | شریک روضه / صابر خراسانی

نماهنگ | شریک روضه / صابر خراسانی

نماهنگ | اگه بیان رحم نمیکنن به طفل رباب / حاج حمید علیمی
نماهنگ | اگه بیان رحم نمیکنن به طفل رباب / حاج حمید علیمی

نماهنگ | اگه بیان رحم نمیکنن به طفل رباب / حاج حمید علیمی

نماهنگ | هلال سپرشو اب کرده بود / حاج حسین سیب سرخی
نماهنگ | هلال سپرشو اب کرده بود / حاج حسین سیب سرخی

نماهنگ | هلال سپرشو اب کرده بود / حاج حسین سیب سرخی

اکولایزر تصویری | ریحانه کربلا / حجت الاسلام بندانی نیشابوری
اکولایزر تصویری | ریحانه کربلا / حجت الاسلام بندانی نیشابوری

اکولایزر تصویری | ریحانه کربلا / حجت الاسلام بندانی نیشابوری

اکولایزر تصویری | فاجعه است / حجت الاسلام عالی
اکولایزر تصویری | فاجعه است / حجت الاسلام عالی

اکولایزر تصویری | فاجعه است / حجت الاسلام عالی

خواص و مضرات کله پاچه
خواص و مضرات کله پاچه

خواص و مضرات کله پاچه

روشهایی برای برداشتن ضایعات پوستی
روشهایی برای برداشتن ضایعات پوستی

روشهایی برای برداشتن ضایعات پوستی

حکمت | امتحان الهی (استاد حسینی قمی)
حکمت | امتحان الهی (استاد حسینی قمی)

حکمت | امتحان الهی (استاد حسینی قمی)