علت عصبانیت در بارداری
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی دوران بارداری سبب می‌شود تا خانم‌ها بیشتر مستعد احساساتی مانند خشم یا عصبانیت شوند. این تغییرات سبب می‌شود تا مسائلی که گاهی‌اوقات شما را ناراحت می‌کرد، حالا شما را عصبانی کند. درواقع تغییرات بدن‌تان این احساسات را تشدید می‌کند.در این شرایط بهترین روش این است که عوامل تحریک‌کننده را به‌خوبی شناسایی کنید و قبل از اینکه باعث عصبانیت شما شود، به‌دنبال راه‌حل مناسب برای برطرف‌کردن آن باشید. همچنین قبل از اینکه عکس‌العملی به شرایط ناراحت‌کننده نشان دهید، نفس عمیق بکشید.1
احساس نابرابری
به اعتقاد یکی از جامعه‌شناسان به نام پروفسور باربارا کتز روتمن (Barbara Katz Rothman) زنان در دوران بارداری با نوعی نابرابری و تبعیض مواجه می‌شوند. بسیاری از خانم‌های شاغل به‌سختی می‌توانند مرخصی زایمان بگیرند. در بعضی موارد همسر آنها علاقه‌ای به داشتن فرزند ندارد یا در کارهای روزمرهٔ خانه کمک نمی‌کند.درنتیجه خانم باردار باید کارهای روزمرهٔ خانه و محیط کاری را انجام دهد و دچار اضطراب می‌شود. این اتفاقات درنهایت می‌تواند فرد را عصبانی کند.
در کتاب «انتظارات شما در دوران بارداری» (What to expect when you’re expecting) نوشته‌ی هری مورکوف (Heidi Murkoff) آمده است که بیشتر زوج‌ها در دوران بارداری به دلایلی که گفته شد مرتب مشاجره می‌کنند. بهترین شیوه برای حل عصبانیت و هیجان این است که تبعیض‌ها در محیط کاری برطرف شود و در خانه در مورد انتظاراتی که دارید با همسرتان صحبت کنید.1
ترس
دلیل دیگر عصبانیت در خانم‌های باردار، ترس از آینده است. آینده، مجهول است و زنان باردار نگرانی‌های بیشتری از آن دارند. ترس از زایمان، تولد نوزادی که نمی‌توان صددرصد از سالم بودنش مطمئن شد، احتمال بروز برخی از مشکلات و بیماری‌ها در طول دوران بارداری که مستقیم روی سلامت جنین اثر می‌گذارند.این ترس‌ها به ندرت روی هم انباشته می‌شوند و گاه به بزرگی کوه می‌شوند. پس عصبانی شدن در چنین شرایطی، خیلی هم دور از ذهن نیست.
عصبانیت بیشتر در دوران بارداری می‌تواند در اثر تغییرات هورمونی ایجاد شود. این تغییرات باعث نوسـانات خـــلقی می‌شوند و حساسیت خانم‌هـــا را بیشتر می‌کننــد و احساسات آنها قوی‌تر و شدیدتر می‌شود.2
استرس و فشار زیاد
اینکه در دوران بارداری استرس بیشتری داشته باشید، امری طبیعی است و البته دلایل متفاوتی هم دارد. احساس ناراحتی فیزیکی، کم شدن میزان استراحت و راحتی بدن، کم‌خوابی به دلیل تغییرات فیزیکی، گاهی اوقات شریک بی‌توجه زندگی (همسری که همراه همسر باردارش نیست)، حجم زیاد کاری مخصوصاً برای خانم‌های شاغل، فشار‌های فیزیکی و روحی- روانی باعث بروز عصبانیت می‌شوند.2.jpg "همه چیز راجع به عصبانیت در بارداری")
سختی‌های دوران بارداری
مشکلاتی مانند حالت تهوع، خستگی و درد عضلانی در دوران بارداری کاملا طبیعی است. تمام این موضوعات، به‌خصوص زمانی که احساس می‌کنید بیشتر نیازهای شما برآورده نشده است، می‌تواند میل به عصبانی‌شدن را افزایش دهد.لازم است تا در این شرایط با انجام اقدامات پیشگیرانه فضای راحتی برای خودتان ایجاد کنید. به‌عنوان‌مثال با انتخاب تخت‌خوابی مناسب سعی کنید تا خواب راحت داشته باشید و از غذاهایی استفاده کنید تا حالت تهوع‌تان را کاهش دهد. همچنین با استفاده از حمام یا وان آب‌گرم یا انجام حرکات آرامش‌بخش فشارها و استرس‌های فیزیکی خود را کاهش دهید.1
آیا عصبانیت مادر می‌تواند روی جنین اثر بگذارد؟
زنان باردار به لحاظ تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی، دچار خشم و عصبانیت می‌شوند. افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، افزایش ناگهانی هورمون‌هایی مثل اپی‌نفرین و آدرنالین، همگی باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شوند. کاهش ذخیره اکسیژن و خون به جنین، می‌تواند به رشد او لطمه بزند.عصبانیت‌های مکرر در دوران بارداری، پیچیدگی‌ها را بیشتر می‌کند و حتی مشکلات تا زمان زایمان ادامه پیدا می‌کنند. پزشکان معتقدند که عصبانیت‌های پی‌در‌پی در بارداری، این اثرات را روی جنین دارد:
وزن بسیار کم به هنگام تولد
زایمان نارس و زود هنگام
تأثیر روی خلق و خو و روحیات کودک در سال‌های پس از تولد (احتمالاً او نیز زودرنج و افسرده می‌شود)
احتمال بیشتر ابتلای کودک به بیش‌فعالی
محدودیت در توانایی‌های شناختی
نوسانات روحی در سه ماه نخست بارداری
ترشح هورمون‌ها و حالت تهوع‌های صبحگاهی باعث بروز نوسانات خلقی در این سه ماه می‌شوند. معمولاً ۷۰ درصد از زنان باردار این شرایط را تجربه می‌کنند.
نوع غذاهایی که می‌خورند و حجم و مقدار آن نیز روی این وضعیت اثر دارد. گاهی حتی کوچک‌ترین بو‌ها نیز مادر را ناراحت می‌کند. خستگی نیز یکی دیگر از عوامل عصبانیت و پرخاشگری در این دوران است.3
چطور با عصبانیت در بارداری برخورد کنیم؟
روش‌های بسیار ساده‌ای برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد..jpg "همه چیز راجع به عصبانیت در بارداری")
۱. استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخشی
تکنیک‌های سادهٔ آرامش‌بخشی مثل تنفس عمیق یا تماشای تصاویر آرام‌بخش بسیار مفید است. این روش‌ها در کلاس‌های آموزش زایمان هم تدریس می‌شوند. برای این کار می‌توانید:از دیافراگم خود نفس عمیق بکشید. توجه کنید که این نفس نه‌فقط از قفسهٔ سینه بلکه از اعماق وجودتان بیاید.
زمانی‌که نفس عمیق می‌کشید به خودتان یادآوری کنید که «خونسرد» یا «آرام» باشید.
تمرینات یوگای آرام و ملایم عضلات‌تان را آرام می‌کند و درنهایت احساس بهتری خواهید داشت.
برای اینکه نتیجهٔ بهتری بگیرید، هرروز صبح به مدت ۱۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید. این تمرینات روی حالت روحی شما هم اثر مثبتی دارد.
۲. تغییر شیوهٔ تفکرتان
زمانی‌که عصبانی هستید، تمایل دارید که در مورد موضوعاتی که چندان ضروری نیست صحبت کنید. شما می‌توانید ناامیدی‌های خفتهٔ خود را که به وضعیت شما ارتباطی ندارد، کنار بگذارید. تمام این موارد می‌تواند روی ارتباط شما با دیگران اثر بگذارد و آن را خراب کند. به‌همین‌دلیل منطقی باشید و صدایتان را پایین بیاورید.۳. بهبود روابط
در زمان عصبانیت وارد بحث‌های نادرست می‌شویم. این بحث‌ها فقط در روابط‌مان اختلال ایجاد می‌کند و اصلا در دوران بارداری مناسب نیست. سعی کنید تا همیشه آرام باشید و قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.۴. تغییر عادات
سعی کنید شرایطی را که سبب عصبانیت‌تان می‌شود، بررسی کنید و روش‌های برخورد با آن را پیدا کنید. اگر نمی‌توانید وضعیت را تغییر دهید، درنهایت نوع واکنش خود را به شرایطی خاص یا یک فرد خاص تغییر دهید.
۵. نگران نباشید
نگرانی یکی از بزرگ‌ترین مواردی است که سبب عصبانیت در بارداری می‌شود. هرچقدر بیشتر نگران باشید بیشتر احساس آشفتگی می‌کنید. این مورد تأثیر مهمی بر واکنش احساسی شما نسبت به اطرافیان دارد.نگرانی‌هایتان را کنار بگذارید. تمام این نگرانی‌ها در برابر لذتی که در زندگی تجربه می‌کنید، مواردی کوچک و بی‌اهمیت هستند.
۶. رؤیاپردازی
شاید رؤیاپردازی رمانتیک به نظر بیاید، اما تخیلات و رؤیاهایی که از آیندهٔ کودک و نقش مادری خودتان دارید، کمک می‌کند تا احساسات‌تان متعادل شود. رؤیاپردازی در دوران بارداری موضوع نگران‌کننده‌ای نیست.فقط روی آن لحظه‌ها و صحنه‌هایی که دوست دارید، بعد از پدر و مادر شدن با کودک و همسرتان بگذرانید تمرکز کنید. تصویرسازی بذر سلامت و شادی را در ناخودآگاه شما می‌کارد و شرایط را برای تبدیل‌شدن به یک فرد شاد فراهم می‌کند.
۷. مراجعه به انجمن‌های حمایتی
اگر نمی‌توانید عصبانیت خود را کنترل کنید ناراحت نشوید. به انجمن‌های حمایت از مادران باردار بپیوندید. زمانی که احساسات‌تان را با افرادی که شرایطی شبیه به شما دارند، به اشتراک می‌گذارید، می‌توانید به یکدیگر کمک کنید تا به اضطراب و ناخوشی‌ها غلبه کنید. ابتکارات و فعالیت‌های گروهی به مدیریت خشم و عصبانیت کمک می‌کند.۸. برنامه‌ریزی روزانه
برنامه ریزی روزانه نه‌تنها به شما نظم می‌دهد بلکه با گذشت زمان ذهن شما را تنظیم می‌کند.ِ به‌طور آگاهانه از جملات مثبتی استفاده کنید تا حال بهتری داشته باشید به‌عنوان مثال بگویید: «در طول روز خوشحال هستم» یا «اجازه نمی‌دهم که تغیرات احساسی روی من تأثیر منفی داشته باشد» یا از جمله‌هایی مانند این استفاده کنید. این کارها به شما کمک می‌کند تا روی برنامه‌ریزی روزانه خود مصمم باشید. زمانی‌که کاملا خود را مشغول می‌کنید، روز بهتری خواهید داشت..jpg "همه چیز راجع به عصبانیت در بارداری")
۹. انتخاب سبک زندگی سالم
از رژیم‌های مناسب بارداری پیروی کنید. بیشتر از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید و موادی مانند سبزیجات با برگ‌های سبز، مغزها و نان‌های غنی‌شده را از یاد نبرید. همچنین در بین وعده‌های غذایی خود از میوه‌های تازه و سالاد استفاده کنید.علاوه‌براین سعی کنید تا خواب کافی داشته باشید و از مصرف سیگار و مشروبات الکلی خودداری کنید.
ورزش کنید. این‌کار می‌تواند به مدیریت خشم کمک کند. شما با رهایی اندورفین تغییر احساسی مثبت را تجربه می‌کنید. همچنین سطح انرژی‌تان افزایش می‌یابد که به تسکین شرایطی مانند نفس‌تنگی، یبوست و کمردرد کمک می‌کند.
از این روش‌ها برای غلبه بر عصبانیت ناشی از استرس استفاده کنید. اگر مدیریت خشم برایتان سخت بود باید با درمانگر صحبت کنید.1
پینوشتها
1.www.chetor.com
2.www.yjc.ir
3.www.ilna.news
