توصیه های موثر برای ساختن سیکس پک یا شکم شش تکه

تفاوت عضلات شکم در افراد مختلف

تمرینات قسمت میانی بدن

برای ورزیده و تکه کردن عضلات شکمتان آماده‌اید؟

1. دراز نشست بروید:

2.انجام تکنیک Push-up

3. حرکت کرانچ را انجام دهید:

4. تمرین بلند کردن پا:

5. انجام تکنیک jackknife sit up:

6. انجام حرکت butt-up:

7. انجام تکنیک نگه داشتن استاتیک (پلانک):

8. انجام تکنیکی برای تقویت عضلات مورب بدن:

9. روش‌های جدیدی برای انجام کرانچ بیابید،آن را در زندگی روزمره خود به کار ببرید.

10. از تمرینات غلتک شکم استفاده کنید:

11. با استفاده از یک میله افقی حرکت بارفیکس انجام دهید:

12.انجام تمرین پرچم اژدها(Dragon flag):

13. برای اینکه عضلات شکمی خوبی داشته باشید :

14.رول کردن با هالتر

15. چرخش با هالتر

16. لیفت سوپر من