اغلب مردم به گوشی موبایل خود چسبیده‌اند و به محض این‌که چشم‌شان باز می‌شود به سراغ آن می‌روند. حتی عده‌ای در تمام روز گوشی در دست دارند و به ندرت آن را روی زمین می‌گذارند. با این‌که گوشی هوشمند باعث تسهیل بخشیدن خیلی از کارها می‌شود، اما به عنوان یکی از عوامل اصلی استرس و بروز حواس پرتی به حساب می‌آید.

چرا وقتی بیدار می شویم نباید گوشی را چک کنیم؟

احتمالاً شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر عادت دارید که به محض بیدار شدن از خواب گوشی هوشمند خود را بردارید تا ایمیل های جدید را بررسی کنید، شبکه های اجتماعی را مرور کنید و از آخرین اخبار جهان مطلع شوید. در حالی که گوشی های هوشمند ابزار بسیار مفیدی هستند و کیفیت زندگی ما را با افزایش بهره وری در محل کار به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند، آنها همچنین منبع اصلی حواس پرتی و استرس هستند، به خصوص وقتی اول صبح آنها را بررسی می کنیم. با دی جی همراه باشید.

از آنجایی که پیمایش در رسانه‌های اجتماعی به دلیل ترشح دوپامین احساس خوبی به ما می‌دهد، مقاومت در برابر وسوسه چک کردن گوشی پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند سخت باشد. این مشکل زمانی سخت تر می شود که پس از بیدار شدن از خواب برای مدت نسبتا طولانی گوشی را چک کرده باشیم و مغزمان کاملاً به آن عادت کرده باشد. در چنین شرایطی ترک این عادت بسیار سخت خواهد بود.

باعث استرس می شود

قرار گرفتن در معرض طیف گسترده ای از اطلاعات و پیام ها به محض بیدار شدن می تواند احساس فوریت و استرس را در فرد ایجاد کند. به‌روزرسانی مداوم در محل کار، رسانه‌های اجتماعی یا اخبار می‌تواند باعث ایجاد احساس استرس مداوم در طول روز شود.

ذهن خود را برای حوس‌پرتی در بقیه ساعات روز آماده می‌کنید

وقتی اولین ساعات روز خود را با حواس‌پرتی آغاز کنید، در ادامه هم با همین وضعیت ادامه خواهید داد. بیشتر مردم تصور می‌کنند می‌توانند در ساعات بعدی روز دوباره تمرکز کنند و کارها را با دقت انجام دهند. اما واقعیت این است که چنین امری ممکن نیست. دکتر نیکول بندرس-هادی گفته: «وقتی پیش از هر فعالیتی ذهن خود را با انواع اطلاعات اضافی پر می‌کنید، در واقع توانایی اولویت‌بندی کارها را از مغز خود می‌گیرید.» به زبان دیگر، وقتی اول صبح موبایل خود را چک می‌کنید بسیار سریع‌تر از زمان‌های دیگر مستعد حواس‌پرتی می‌شوید.

چرخه خواب را مختل می کند

کار با تلفن همراه قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند چرخه خواب شما را مختل کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش با تولید ملاتونین تداخل می کند و خوابیدن را برای فرد دشوار می کند و می تواند باعث بی خوابی و بی قراری شبانه شود.

خستگی چشم

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور صفحه نمایش، به خصوص در صبح که چشمان شما پس از بیدار شدن از خواب در حال تنظیم نور هستند، می تواند منجر به خستگی زودرس چشم شود. فشار چشم به نوبه خود می تواند منجر به ناراحتی چشم، سردرد و خشکی چشم شود که بر سلامت کلی بینایی شما تأثیر می گذارد.

تاثیر منفی بر عملکرد مغز

استفاده از تلفن همراه بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند بر عملکردهای شناختی شما تأثیر منفی بگذارد. به جای اینکه اجازه دهید مغز شما به تدریج با شرایط روز سازگار شود، به سرعت آن را با دریایی از اطلاعات غرق می کند که می تواند روند بیداری را مختل کند و از هوشیاری کامل مغز در طول روز جلوگیری کند.

می تواند اعتیادهای دیگر را تشدید کند!

برداشتن گوشی هوشمند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب می تواند تمایلات اعتیاد آور را در فرد تقویت کند. هجوم دوپامین ناشی از بررسی پیام‌ها یا شرکت در فعالیت‌های آنلاین می‌تواند اعتیادآور باشد، و در حالی که چالش‌هایی را در ترک این عادت ایجاد می‌کند، سطح تمرکز و توجه شما را نیز کاهش می‌دهد.

زمان و حواس شما به غارت می‌رود

وقتی بعد از بیدار شدن سریعا موبایل به دست می‌گیرید و محتوای شبکه‌های اجتماعی، ایمیل‌ها، پیغام‌های دیگران و عکس‌ها و فیلم‌ها را چک می‌کنید در واقع خود را به دست نظرات و عقاید دیگران می‌سپارید و ذهن و فکر خود را آلوده می‌کنید. هر پیغام و ایمیل و عقیده جدیدی که روی موبایل ظاهر می‌شود یک بخش بزرگ از تمرکز، توجه و قدرت ایده‌پردازی شما را می‌رباید. به زبان ساده‌تر، شما با چنین کاری ذهن خود را در اختیار افکار دیگران می‌گذارید؛ این در حالیست که باید به افکار و اهداف خود بیندیشید نه دیگران!

عادت به تعویق انداختن را بیشتر کنید!

دسترسی آسان به سرگرمی ها و اطلاعات مختلف در گوشی هوشمند می تواند به تعویق بیفتد. اگر زیاد به صفحه گوشی خود خیره شوید و از آن استفاده کنید، به جای تمرکز روی کارهای مهم، می توانید در پست های رسانه های اجتماعی یا مقالات خبری غرق شوید و دنیای اطراف خود را فراموش کنید. بنابراین، دائماً تمایل خواهید داشت که کار خود را به زمان دیگری موکول کنید که به نوبه خود تأثیر بسیار منفی بر بهره وری شما خواهد داشت.

چگونه از چک کردن موبایل تا یک ساعت پس از بیدار شدن دست بکشیم؟

۱- قبل از خواب موبایل را در حالت پرواز بگذارید. با این کار وقتی از خواب بیدار می‌شوید با حجم زیادی پیام و ایمیل روی صفحه موبایل مواجه نمی‌شوید. یا دست‌کم وای‌فای موبایل را قطع کنید

۲- یک فعالیت جایگزین برای این کار پیدا کنید. اگر نتوانید یک کار جالب برای این منظور پیدا کنید، پس از مدتی حوصله‌تان سر می‌رود و دوباره سراغ این کار مضر می‌روید.

بنابراین، دست‌کم ۷ فعالیت را به جای چک کردن موبایل برای خود لیست کنید تا برای انجام کارهای بیشتر همچون موارد زیر وقت کافی داشته باشید:
• ورزش کردن
• مدیتیشن
• مطالعه کتاب
• گوش کردن به پادکست
• درست کردن یک صبحانه سالم و مقوی
• ارتباط برقرار کردن با همسر یا اعضای خانواده
• برنامه‌ریزی برای روز
• نوشتن
• اولویت‌بندی کارها
• تعیین هدف
• درست کردن یک فنجان قهوه
حتی می‌توانید هر کدام از کارهای بالای را جایگزین چک کردن موبایل کنید.