افسردگی چیست؟

افسردگی یک حالت خلقی گاه مداوم و گاه ناپایدار است که می تواند جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در برگرفته و در آن ها تداخل نماید. افسردگی معمولی ممکن است چند دقیقه و یا چند روز طول بکشد. همه انسان ها گاهی احساس دلتنگی و غم می کنند. این احساس ها جزئی از طبیعت است. مشهورترین حالت افسردگی، احساس دلتنگی و یا قرار داشتن در حالت خلقی بد است. این احساس معمولاً کوتاه مدت بوده و تاثیرات کمی بر روی فعالیت های معمولی و روزانه فرد دارند. افسردگی در بسیاری از موارد ناشی از یک حادثه غم بار، همانند مرگ فردی که محبوب است می باشد. در مواقعی نیز انتظارات غیر واقع گرایانه فرد از خود و یا دیگران و عدم ارضای این انتظارات سبب بروز افسردگی می گردند. یاس و فقدان کنترل بر محیط نیز از دیگر عوامل بروز افسردگی می باشد. علاوه بر مطالب فوق عواملی چون: عوامل شخصیتی، محیطی و فیزیولوژیکی نیز می تواند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند. نشانه های افسردگی: این علائم گسترده بوده و ممکن است به صورت های زیر خود را نشان دهند.

الف) تغییرات در احساس ها و ادراکات:
 

1- گریه های مکرر
2- عدم پاسخ دهی عاطفی مناسب در وقت لازم
3- عدم لذت بردن از هر چیزی
4- احساس نا امیدی یا بی ارزشی
5- احساس افراطی گناه و یا خود سرزنشی
6- فقدان میل جنسی
7- فقدان پاسخ های عاطفی گرم نسبت به خانواده و دوستان

ب) تغییرات در رفتار و نگرش:
 

1- عدم علاقه نسبت به فعالیت های قبلی و کناره گیری از دیگران
2- غفلت از مسئولیت ها
3- عدم توجه شخص به ظاهر خود
4- تحریک پذیری و شکایت از چیزهائی که قبلاً به طور طبیعی انجام می گرفتند
5- نارضایتی کلی از زندگی
6- کاهش در توانائی حافظه، ناتوانی در تمرکز، بی تصمیمی
7- کاهش توانائی مقابله با مسائل روزمره
8- تمایل به خودکشی

پ) تغییرات بدنی:
 

1- خستگی مزمن و فقدان نیرو
2- فقدان کامل اشتها و یا خوردن غذا به اجبار
3- بی خوابی از یک سو و یا خوب بیش از حد و افراطی
4- سردرد و دردهای کمر بدون دلیل
5- مشکلات گوارشی شامل معده درد، تهوع، هضم و یا تغییر در کارکردهای روده ای
6- یبوست
7- کاهش یا افزایش بی رویه وزن
8- چرخه های نامنظم قائدگی
هنگامی که منبع افسردگی به سادگی آشکار بوده و فرد به طور کامل از آن آگاه باشد، از وی انتظار می رود که نسبت به آن واکنش نشان داده و در زمانی متعارف از این حالت به وجود آمده بیرون آید و خلاصی حاصل کند. اما در مواردی که احساس افسردگی بدون منبعی مشخص است، افسردگی حادتر می شود چون شخص قادر به فهم خود نیست. افسردگی قابل درمان است.

در جهت کاهش افسردگی در ابتدا می توان به موارد مهم زیر توجه و اقدام نمود:
 

1- ورزش
2- بازنگری فعالیت های ذهنی جهت پاک کردن افکار مزاحم روزمره و تغییر در جنبه های معمولی زندگی
3- ایجاد یک نظام حمایتی
4- پیدا کردن یک شیوه سالم جهت ابراز عواطف
5- تاکید بر تجارب موفق و مثبت خود
6- انتخاب اهداف واقع گرایانه و قابل دسترسی
7- شناخت توانایی های خود و راضی بودن از آن ها
8- انجام تفریحات روزانه
9- شرکت در فعالیت های اجتماعی
10- مبارزه با خودگوئی های منفی
11- استفاده از رژیم غذائی متعادل و عدم استفاده از غذاهای شور

پي نوشت ها :
 

* مشاور و روان شناس

منبع:http://www.khanevadeyema.com
/ج