6 فرمان براي خواب راحت در دوران بارداري

ممکن است فکر کنيد داروهاي خواب‌آور (از جمله داروهاي گياهي) مشکل بي‌خوابي‌‌تان را حل مي‌کند، مصرف اين داروها براي زن باردار توصيه نمي‌شود. با رعايت نکاتي ساده مي‌توانيد به شکلي بي‌خطر، خواب شبانه‌تان را افزايش دهيد:
1. مصرف نوشيدني‌هاي کافئين‌دار مانند نوشابه‌هاي گازدار، قهوه و چاي را تا حد ممکن کاهش دهيد. مصرف اين نوشيدني‌ها را به صبح يا ابتداي بعدازظهر محدود کنيد.
2. از نوشيدن مقدار زياد مايعات يا خوردن غذاهاي سنگين، چند ساعت مانده به خواب شبانه، خودداري کنيد. البته در طول روز بايد مواد مغذي و مايعات کافي مصرف کنيد. براي برخي راحت‌تر است که مقدار بيشتري غذا به عنوان صبحانه و ناهار بخورند و در عوض، شام سبکي مصرف کنند. اگرحالت تهوع، شما را بيدار نگه مي‌دارد، خوردن چند کراکر (بيسکويت شور) پيش از رفتن به بستر مي‌تواند به شما کمک کند.
3. در ساعت مشخصي به بستر برويد و از خواب بيدار شويد تا برنامه منظمي براي خواب‌تان ايجاد شود.

4. از ورزش شديد، پيش از رفتن به بستر، خودداري کنيد. در عوض، فعاليتي آرامش‌‌بخش مانند غوطه‌ور شدن در وان آب گرم براي 15دقيقه يا مصرف يک نوشيدني گرم فاقد کافئين مانند شير و عسل يا فنجان دم کرده گياهي به شما کمک مي‌کند.
5. اگر گرفتگي عضله ساق پا شما را بيدار نگه مي‌دارد، ورزش دادن به عضله‌ها با فشار دادن محکم پاهاي‌تان به ديوار و ايستادن روي يک پا ممکن است به شما کمک کند. ضمنا بايد کلسيم کافي در غذايتان موجود باشدتا به کاهش گرفتگي عضله‌هاي ساق پايتان کمک ‌کند.
6. اگر ترس و اضطراب شما را بيدار نگه مي‌دارد، رفتن به کلاس‌هاي زايمان و مراقبت از کودک را در نظر داشته باشيد. آگاهي بيشتر و همراه شدن با ساير زنان باردار ممکن است به شما کمک کند بر ترس‌هايي که مانع خوابيدن‌تان مي‌شود، غلبه کنيد.
منبع: www.salamat.com