تقويت عضلات شکم

چند حرکت ورزشي و تمريني وجود دارد که مي‌توان با آنها به تقويت عضلات شکم پرداخت و علاوه بر زيبايي، از ضعف عضلات ناحيه شکم و عوارض آن که فتق احشا است جلوگيري کرد.
شيوه استقرار: به پشت روي زمين بخوابيد و زانو‌ها را 90 درجه خم کنيد و کف پا را روي زمين قرار دهيد. پاي خود را زير چيزي قرار ندهيد. بالا تنه را به آرامي ‌و با سرعتي يکنواخت بالا بياوريد. سرعت تمرين شما بر اساس سبک تمرين‌تان متفاوت خواهد بود اما بايد بدانيد که هرگونه شتاب ممنوع است و بايد به آرامي‌به وضعيت اوليه برگرديد. هرکار مي‌کنيد،

مراقب باشيد تا به پشت و گردن شما آسيب وارد نشود و به ياد داشته باشيد که سرعت شما در تمام مسير حرکت بايد ثابت باشد. در اين حرکت نيز چند تنوع حرکتي وجود دارد: دست‌ها مستقيم و موازي زمين، دست‌ها مستقيم و موازي زمين با گردش کمر، دست‌ها روي آرنج، دست مخالف در هنگام بالا آمدن و بازگشت به طرف سينه با پايين آمدن، دست‌ها روي شانه مخالف و دست‌ها روي آرنج مخالف با يک گردش، به اين صورت که وقتي به سمت بالا گردش مي‌کنيد، آرنج دست راست شما به زانوي چپ برخورد کند و پس از پايين آمدن در نوبت بعدي که بالا مي‌رويد، آرنج دست چپ شما زانوي راست شما را لمس کند. اين حرکت شامل دو تکرار مي‌شود.
منبع:http://www.salamat.com