بدن ما به خواب احتياج دارد
نويسنده: مريم بابائي
همه ي ما مي پنداريم هر زمان كه احساس خستگي به ما دست مي دهد، مي توانيم بخوابيم يا هر موقع دل مان خواست مي توانيم از خواب بيدار شويم. شما هم حتما احساس كرده ايد كه نمي توانيد با ساعت بيولوژيك بدن خود مبارزه كنيد. شايد بتوانيد با خوردن چاي، قهوه يا خواندن كتاب و نشريات خودتان را سرگرم كنيد، اما نمي توانيد با ساز و كار خوابيدن خود مبارزه كنيد. بدن ما مثل ماشين پيچيده يي است و دانشمندان هنوز تا كشف دقيق نحوه ي عملكرد اين ماشين راه زيادي در پيش دارند. اما چرا ما به خواب احتياج داريم؟ بر اساس يك نظريه ي علمي، بدن براي تجديد انرژي به خواب مي رود (مثل خرس ها كه به خواب زمستاني فرو مي روند). هنگامي كه ما به خواب فرو مي رويم، تمامي دستگاه هاي بدن از جمله پوست، خود را ترميم مي كنند و به همين خاطر است كه بعد از يك خواب شبانه ي آرام، به شما احساس نشاط و تازگي دست مي دهد؛ حتي رنگ پوست تان روشن تر به نظر مي رسد و چشم هاي تان درخشندگي بيشتري دارند. اما خواب فقط يك دراز كشيدن ساده نيست، بلكه به هنگام خواب تمامي دستگاه هاي بدن به كار خودشان ادامه مي دهند؛ حتي مغز شما فعال تر از زماني است كه شما بيدار هستيد.
1 ـ قبل ازاينكه به رختخواب برويد زماني را براي آرام شدن خود اختصاص دهيد. خودتان را با چيزهاي لذت بخش مشغول كنيد. كتاب بخوانيد، ناخن هاي تان را كوتاه كنيد، به موزيك ملايم گوش دهيد، حمام برويد يا اينكه جدول كلمات متقاطع را حل كنيد.
2 ـ اگر از چيزي عصباني هستيد سعي كنيد آن را روي كاغذ بنويسيد. آوردن مشكلات بر روي كاغذ خيلي بهتر از اين است كه تمام شب در رختخواب تان از اين پهلو به آن پهلو بشويد. نوشتن فرصتي به شما مي دهد كه احساسات دروني تان را رها كنيد و كمتر دچار ناراحتي و اضطراب بشويد.
3 ـ مدت زيادي در رختخواب دراز نكشيد. اگر مي بينيد كه خواب تان نمي برد، از رختخواب بيرون بياييد و كار مفيدي انجام دهيد. توجه داشته باشيد كه همه افراد به هشت ساعت خواب احتياج ندارند. آن قدر صبر كنيد تا اين احساس در شما به وجود بيايد كه براي خواب آماده ايد.
4 ـ همان طور كه در رختخواب هستيد، چند حركت كششي سبك انجام دهيد و به چيزهاي مثبت فكر كنيد؛ يا اينكه اول چند لحظه ماهيچه هاي تان را سفت كنيد و بعد آنها را به آرامي شل كنيد. از همان روش تخيلي قديمي استفاده كنيد ؛ شمردن گوسفندها!
5 ـ قرص هاي خواب آور راه حل مناسبي نيستند. اين قرص ها واقعاً مضرند، مگر اينكه پزشك آنها را تجويز كرده باشد. قرص هاي خواب آور اعتياد آورند، ضمن اينكه چه بسا مصرف بي رويه ي آنها ممكن است خطر جاني در بر داشته باشد.
6 ـ اگر شب ناآرامي را پشت سر گذاشتيد، صبح درست سر ساعتي كه هر روز بلند مي شويد، بيدارشويد و از خوابيدن در اواسط روز خودداري كنيد، چون اين كار برنامه ي بيداري و خواب بدن شما را بر هم مي زند.
7 ـ به ياد داشته باشيد كه هر كس حدود ده تا پانزده بار در شب بيدار مي شود. اگر جزو آن افرادي هستيد كه دير به خواب مي روند احتمالا در اين مورد كاري از دست تان بر نمي آيد، پس ماهيچه هاي تان را شل كنيد و بگذاريد كه خواب بر بي خوابي شما غلبه كند.
2 ـ‌صبح زود بلند شويد، چرا كه صبح زود وقت مناسبي براي ورزش كردن است. قبل از اينكه از رختخواب بيرون بياييد، كمي حركت كششي انجام دهيد، تا وقتي كه سريع از رختخواب بيرون مي آييد ماهيچه هايتان دچار گرفتگي نشوند.
3 ـ هنگام خواب، پنجره ي اتاق تان را باز بگذاريد يا اينكه پرده ها را كنار بزنيد. نور خورشيد باعث خواهد شد كه ساعت بدن شما، سر وقت شما را از خواب بيدار كند.
4 ـ پنجره ها را باز كنيد. نسيم خنكي كه به صورت شما مي وزد، كسالت شما را از بين مي برد.
5 ـ اين روش ها را هم امتحان كنيد:
پنجه هاي تان را حركت دهيد، كشش هاي آرام انجام دهيد، نفس عميق بكشيد، كمرتان را خم كنيد و دستان تان را به هم بماليد تا جريان خون را در بدن تان تسريع كنيد؛ سپس بلند شويد و روز فوق العاده يي را شروع كنيد.
منبع:نشريه 7روز زندگي، شماره100.
مرحله خواب
رؤيا
خواب را به خودتان تحميل نكنيد
1 ـ قبل ازاينكه به رختخواب برويد زماني را براي آرام شدن خود اختصاص دهيد. خودتان را با چيزهاي لذت بخش مشغول كنيد. كتاب بخوانيد، ناخن هاي تان را كوتاه كنيد، به موزيك ملايم گوش دهيد، حمام برويد يا اينكه جدول كلمات متقاطع را حل كنيد.
2 ـ اگر از چيزي عصباني هستيد سعي كنيد آن را روي كاغذ بنويسيد. آوردن مشكلات بر روي كاغذ خيلي بهتر از اين است كه تمام شب در رختخواب تان از اين پهلو به آن پهلو بشويد. نوشتن فرصتي به شما مي دهد كه احساسات دروني تان را رها كنيد و كمتر دچار ناراحتي و اضطراب بشويد.
3 ـ مدت زيادي در رختخواب دراز نكشيد. اگر مي بينيد كه خواب تان نمي برد، از رختخواب بيرون بياييد و كار مفيدي انجام دهيد. توجه داشته باشيد كه همه افراد به هشت ساعت خواب احتياج ندارند. آن قدر صبر كنيد تا اين احساس در شما به وجود بيايد كه براي خواب آماده ايد.
4 ـ همان طور كه در رختخواب هستيد، چند حركت كششي سبك انجام دهيد و به چيزهاي مثبت فكر كنيد؛ يا اينكه اول چند لحظه ماهيچه هاي تان را سفت كنيد و بعد آنها را به آرامي شل كنيد. از همان روش تخيلي قديمي استفاده كنيد ؛ شمردن گوسفندها!
5 ـ قرص هاي خواب آور راه حل مناسبي نيستند. اين قرص ها واقعاً مضرند، مگر اينكه پزشك آنها را تجويز كرده باشد. قرص هاي خواب آور اعتياد آورند، ضمن اينكه چه بسا مصرف بي رويه ي آنها ممكن است خطر جاني در بر داشته باشد.
6 ـ اگر شب ناآرامي را پشت سر گذاشتيد، صبح درست سر ساعتي كه هر روز بلند مي شويد، بيدارشويد و از خوابيدن در اواسط روز خودداري كنيد، چون اين كار برنامه ي بيداري و خواب بدن شما را بر هم مي زند.
7 ـ به ياد داشته باشيد كه هر كس حدود ده تا پانزده بار در شب بيدار مي شود. اگر جزو آن افرادي هستيد كه دير به خواب مي روند احتمالا در اين مورد كاري از دست تان بر نمي آيد، پس ماهيچه هاي تان را شل كنيد و بگذاريد كه خواب بر بي خوابي شما غلبه كند.
مراحل خواب
چه كاركنيم كه صبح ها به سختي از خواب بيدار نشويم
2 ـ‌صبح زود بلند شويد، چرا كه صبح زود وقت مناسبي براي ورزش كردن است. قبل از اينكه از رختخواب بيرون بياييد، كمي حركت كششي انجام دهيد، تا وقتي كه سريع از رختخواب بيرون مي آييد ماهيچه هايتان دچار گرفتگي نشوند.
3 ـ هنگام خواب، پنجره ي اتاق تان را باز بگذاريد يا اينكه پرده ها را كنار بزنيد. نور خورشيد باعث خواهد شد كه ساعت بدن شما، سر وقت شما را از خواب بيدار كند.
4 ـ پنجره ها را باز كنيد. نسيم خنكي كه به صورت شما مي وزد، كسالت شما را از بين مي برد.
5 ـ اين روش ها را هم امتحان كنيد:
پنجه هاي تان را حركت دهيد، كشش هاي آرام انجام دهيد، نفس عميق بكشيد، كمرتان را خم كنيد و دستان تان را به هم بماليد تا جريان خون را در بدن تان تسريع كنيد؛ سپس بلند شويد و روز فوق العاده يي را شروع كنيد.
منبع:نشريه 7روز زندگي، شماره100.
/ج
