توصیه‌های مفید در خصوص شرکت در امتحان
پرسش :
توصیه‌های مفید به دانش آموزان و دانشجویان در خصوص شرکت در یک امتحان کدام‌اند؟
پاسخ :
- نباید با عجله و اضطراب درس بخوانند، کیفیت و کمیت یادگیری شما با اضطراب بدتر می شود.
- نباید خود را در امتحان با عینک بدبینی و حس منفی تصور کنند.
- نباید شب قبل از امتحان را تا دیروقت بیدار بمانند، چون نیاز به خواب دارند؛ به جای آن درس خواندن را یک هفته زودتر شروع کنند.
- نباید با دوستانی وقت بگذرانند که با اعمال و گفتار خود، آن ها را برای روز امتحان مضطرب می کنند.
- نباید لحظات کوتاه قبل از امتحان را به عنوان آخرین فرصت های یادگیری در نظر گرفته و با شتاب درس بخوانند، بلکه برای کارایی بیش تر در امتحان در دقایق نهایی مثلاً روزنامه بخوانند یا به شکل دیگری خود را سرگرم کنند.
- باید به خود یادآوری کنند که این امتحان هم فقط یک امتحان است.
- باید توجه داشته باشند که پیچیدگی جزئیات و مقدمات یک موضوع را بزرگنمایی نکنند و آن را به برداشت هایی کلی از آن موضوع تعمیم دهند.
- باید پس از امتحان با یک رستوران یا یک فیلم یا یک سرگرمی مورد علاقه به خود پاداش دهند.
- باید یک ساعت آخر پیش از امتحان را مشغول کاری آرامش زا باشند.
منبع: اضطراب امتحان: پیامدها و راه های کنترل آن، نجف طهماسبی پور، تهران: نشر قطره، چاپ اول (1390).
در این زمینه بیشتر بخوانید:
- نباید خود را در امتحان با عینک بدبینی و حس منفی تصور کنند.
- نباید شب قبل از امتحان را تا دیروقت بیدار بمانند، چون نیاز به خواب دارند؛ به جای آن درس خواندن را یک هفته زودتر شروع کنند.
- نباید با دوستانی وقت بگذرانند که با اعمال و گفتار خود، آن ها را برای روز امتحان مضطرب می کنند.
- نباید لحظات کوتاه قبل از امتحان را به عنوان آخرین فرصت های یادگیری در نظر گرفته و با شتاب درس بخوانند، بلکه برای کارایی بیش تر در امتحان در دقایق نهایی مثلاً روزنامه بخوانند یا به شکل دیگری خود را سرگرم کنند.
- باید به خود یادآوری کنند که این امتحان هم فقط یک امتحان است.
- باید توجه داشته باشند که پیچیدگی جزئیات و مقدمات یک موضوع را بزرگنمایی نکنند و آن را به برداشت هایی کلی از آن موضوع تعمیم دهند.
- باید پس از امتحان با یک رستوران یا یک فیلم یا یک سرگرمی مورد علاقه به خود پاداش دهند.
- باید یک ساعت آخر پیش از امتحان را مشغول کاری آرامش زا باشند.
منبع: اضطراب امتحان: پیامدها و راه های کنترل آن، نجف طهماسبی پور، تهران: نشر قطره، چاپ اول (1390).
در این زمینه بیشتر بخوانید:
