رهایی از دغدغه های فکری، استرس و نگرانی
پرسش :
مهم ترین راه برای خلاص شدن از دغدغه های فکری، استرس و نگرانی چیست؟
پاسخ :
همه می‌دانیم که استرس جزئی از زندگی ماست. از آن جمله می‌توان به فشارهای متفاوتی که گاه از جانب کار، گاه از جانب اعضاء خانواده و یا حوادث محلی و یا حوادث جهانی بر ما وارد میشود اشاره نمود.
چنین بنظر می رسد که راهی برای گریز از استرس ها وجود ندارد. البته بعضی اوقات استرس ها می‌توانند اثرات مثبتی نیز داشته باشند؛ مثلاً یکی از این گونه اثرات ایجاد انگیزه در اتمام کاریست که به تعویق افتاده و یا هوشیاری و خلاقیت بیشتری است که در ما ایجاد می نماید.
البته از آنجا که ریشه و عوامل استرس بسیار زیاد است از تغییرات هورمونی گرفته تا وجود مسایل و مشکلات شدید در زندگی و روزمره. حتی سطوح تجربه اضطراب و استرس هم بسیار متفاوت است نمی توان یک راهکار خاصی برای درمان در اختیار قرار داد. اما راهکارهای کلی زیر برای همه مفید است:
۱. تا زمانی که موضوعی برای نگرانی ندارید نگران نباشید. (شاید شما از زمره کسانی هستید که وقتی همه چیز به خوبی پیش می‌رود، دل نگرانی رویدادی سخت و هولناک هستید که از راه می‌رسد و زندگی را به کامتان تلخ می‌کند. یا شاید وقتی کسی به موقع نمی‌رسد یا اتفاقی خارج از برنامه رخ می‌دهد، بلافاصله به بدترین سناریو فکر می‌کنید. یا شاید هم همواره ترس‌ها و نگرانی‌هایی در مخیله‌تان جا خوش کرده‌اند! در هر شرایطی که قرار می‌گیرید، به یاد هزاران هزار مرتبه‌ای بیفتید که پی‌برده این نگرانی‌تان بیهوده بوده است. به هر حال فکر کنید این بار هم شانس زیادی به شما روی می‌آورد. پایان، شادی و نشاطی زاید الوصف است. آسوده خیال باشید، از زندگی لذت ببرید و از نگران شدن در مورد همه چیز دست بردارید. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۲. فکر نکنید که همیشه باید در حال انجام کاری باشید. (کار نکردن اشکالی ندارد. در واقع، اگر سعی کنید هر روز زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید، مشکلی پیش نمی‌آید و ضرر نمی‌کنید. هیچ کاری انجام ندهید. بنشینید و تن آرامی کنید. آرام پیاده روی کنید. ذهنتان را به روی آشفتگی‌ها ببندید. و بعد در تخیلات خود غوطه‌ور شوید. ابتدا، ممکن است این کار شما را عصبی کند، زیرا در همان حال که می‌توانستید دست به انجام کاری سودمند بزنید، بیکار نشسته‌اید و درید زمان بهره‌وری‌تان را هدر می‌دهید. اما می‌توانید فکرش را بکنید؟ هنگام بیکاری در حال انجام دادن کاری سودمند هستید. به اسب‌های دونده ذهنتان افسار می‌بندید و سرعتشان را آرام آرام می‌کنید. دارید ذهن خود را از قید و بندها آزاد می‌کنید. دارید کنترل خودتان را به دست می‌آورید. دارید می‌آموزید که زندگی مرد فقط کار کردن نیست ... بلکه بودن است. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۳. اول از همه در جستجوی حقیقت باشید. (قضاوت کردن، متهم کردن یا نتیجه‌گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت‌ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می‌زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح واقعه و تمامی آن مطلع شوید. جامعه آماده است تا در اندک زمانی پس از پخش شایعه به سمت همه کس و همه چیز ثابت میشود. به هیچ عنوان خم به ابرو نمی‌آورد. شما بخشی از این جامعه نباشید. پیش از آن که دست به کار شوید، از حقیقت ماجرا آگاهی پیدا کنید.)
۴. فهرست غذایتان ساده باشد. (هنگامی که قصد دارید مهمانی برگزار کنید لازم نیست انواع و اقسام غذاهای مختلف را روی میز بچینید (با این کار مهمان‌هایتان را تحت هجوم فشارهای عصبی قرار می‌دهید) یک نوع پیش غذا یک دیس غذای اصلی چند ظرف غذاهای جانبی و دسر کفایت می‌کند. با این کار، در هزینه و وقت خود صرفه‌جویی می‌کنید، و چنان مهمانی دادن برایتان ساده میشود که دلتان می‌خواهد مهمانی‌های بیشتری ترتیب بدهید. اگر مهمانی را بیش از اندازه مفصل برگزار کنید، آن وقت مهمان‌هایتان که می‌خواهند متقابلا شما را دعوت کنند نیز ناگزیرند مهمانی مفصلی ترتیب بدهند که شاید قوای مالی و جانی‌شان را نداشته باشند. باید به جای کمیت، کیفیت غذا برایتان مهم باشد. کاری کنید که به مهمانان‌تان خوش بگذرد و احساس خوبی داشته باشند. این گونه دور هم جمع شدن‌ها است که در خاطره‌ها باقی می‌ماند. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۵. مهمترین کلید و راز زندگی با آرامش اعتقاد و ایمان به خداوند است که با ذکر و یادش و اینکه چرخش این چرخ گردون چه به نفع و یا ضرر ما در دست اوست و ما آرامشی را که در زمینی های که ارتباط با خدایشان دارند، سراغ داریم در هیچ بنی بشری ندیده ایم و خداوند هم می فرماید کسی از ذکر و یاد من اعراض کند و روی برگرداند برایش زندگی سختی وجود خواهد داشت .پس ذکر و یاد خدا و فرستادگان خدا و فعالیت های مذهبی و معنوی باعث کاهش اضطراب و آرامش فوق العاده ای خواهد شد.
منبع: www.soalcity.ir
همه می‌دانیم که استرس جزئی از زندگی ماست. از آن جمله می‌توان به فشارهای متفاوتی که گاه از جانب کار، گاه از جانب اعضاء خانواده و یا حوادث محلی و یا حوادث جهانی بر ما وارد میشود اشاره نمود.
چنین بنظر می رسد که راهی برای گریز از استرس ها وجود ندارد. البته بعضی اوقات استرس ها می‌توانند اثرات مثبتی نیز داشته باشند؛ مثلاً یکی از این گونه اثرات ایجاد انگیزه در اتمام کاریست که به تعویق افتاده و یا هوشیاری و خلاقیت بیشتری است که در ما ایجاد می نماید.
البته از آنجا که ریشه و عوامل استرس بسیار زیاد است از تغییرات هورمونی گرفته تا وجود مسایل و مشکلات شدید در زندگی و روزمره. حتی سطوح تجربه اضطراب و استرس هم بسیار متفاوت است نمی توان یک راهکار خاصی برای درمان در اختیار قرار داد. اما راهکارهای کلی زیر برای همه مفید است:
۱. تا زمانی که موضوعی برای نگرانی ندارید نگران نباشید. (شاید شما از زمره کسانی هستید که وقتی همه چیز به خوبی پیش می‌رود، دل نگرانی رویدادی سخت و هولناک هستید که از راه می‌رسد و زندگی را به کامتان تلخ می‌کند. یا شاید وقتی کسی به موقع نمی‌رسد یا اتفاقی خارج از برنامه رخ می‌دهد، بلافاصله به بدترین سناریو فکر می‌کنید. یا شاید هم همواره ترس‌ها و نگرانی‌هایی در مخیله‌تان جا خوش کرده‌اند! در هر شرایطی که قرار می‌گیرید، به یاد هزاران هزار مرتبه‌ای بیفتید که پی‌برده این نگرانی‌تان بیهوده بوده است. به هر حال فکر کنید این بار هم شانس زیادی به شما روی می‌آورد. پایان، شادی و نشاطی زاید الوصف است. آسوده خیال باشید، از زندگی لذت ببرید و از نگران شدن در مورد همه چیز دست بردارید. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۲. فکر نکنید که همیشه باید در حال انجام کاری باشید. (کار نکردن اشکالی ندارد. در واقع، اگر سعی کنید هر روز زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید، مشکلی پیش نمی‌آید و ضرر نمی‌کنید. هیچ کاری انجام ندهید. بنشینید و تن آرامی کنید. آرام پیاده روی کنید. ذهنتان را به روی آشفتگی‌ها ببندید. و بعد در تخیلات خود غوطه‌ور شوید. ابتدا، ممکن است این کار شما را عصبی کند، زیرا در همان حال که می‌توانستید دست به انجام کاری سودمند بزنید، بیکار نشسته‌اید و درید زمان بهره‌وری‌تان را هدر می‌دهید. اما می‌توانید فکرش را بکنید؟ هنگام بیکاری در حال انجام دادن کاری سودمند هستید. به اسب‌های دونده ذهنتان افسار می‌بندید و سرعتشان را آرام آرام می‌کنید. دارید ذهن خود را از قید و بندها آزاد می‌کنید. دارید کنترل خودتان را به دست می‌آورید. دارید می‌آموزید که زندگی مرد فقط کار کردن نیست ... بلکه بودن است. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۳. اول از همه در جستجوی حقیقت باشید. (قضاوت کردن، متهم کردن یا نتیجه‌گیری سریع را به تاخیر بیندازید. سعی کنید ابتدا از واقعیت‌ها آگاه شوید. عدم آگاهی کافی هم به شما و هم به دیگران صدمه می‌زند. پیش از آن که قضاوت کنید با دسترسی به یک منبع موثق و آگاه از شرح واقعه و تمامی آن مطلع شوید. جامعه آماده است تا در اندک زمانی پس از پخش شایعه به سمت همه کس و همه چیز ثابت میشود. به هیچ عنوان خم به ابرو نمی‌آورد. شما بخشی از این جامعه نباشید. پیش از آن که دست به کار شوید، از حقیقت ماجرا آگاهی پیدا کنید.)
۴. فهرست غذایتان ساده باشد. (هنگامی که قصد دارید مهمانی برگزار کنید لازم نیست انواع و اقسام غذاهای مختلف را روی میز بچینید (با این کار مهمان‌هایتان را تحت هجوم فشارهای عصبی قرار می‌دهید) یک نوع پیش غذا یک دیس غذای اصلی چند ظرف غذاهای جانبی و دسر کفایت می‌کند. با این کار، در هزینه و وقت خود صرفه‌جویی می‌کنید، و چنان مهمانی دادن برایتان ساده میشود که دلتان می‌خواهد مهمانی‌های بیشتری ترتیب بدهید. اگر مهمانی را بیش از اندازه مفصل برگزار کنید، آن وقت مهمان‌هایتان که می‌خواهند متقابلا شما را دعوت کنند نیز ناگزیرند مهمانی مفصلی ترتیب بدهند که شاید قوای مالی و جانی‌شان را نداشته باشند. باید به جای کمیت، کیفیت غذا برایتان مهم باشد. کاری کنید که به مهمانان‌تان خوش بگذرد و احساس خوبی داشته باشند. این گونه دور هم جمع شدن‌ها است که در خاطره‌ها باقی می‌ماند. مسلم بدانید که دیگر تحت هجوم فشارهای عصبی قرار نمی‌گیرید.)
۵. مهمترین کلید و راز زندگی با آرامش اعتقاد و ایمان به خداوند است که با ذکر و یادش و اینکه چرخش این چرخ گردون چه به نفع و یا ضرر ما در دست اوست و ما آرامشی را که در زمینی های که ارتباط با خدایشان دارند، سراغ داریم در هیچ بنی بشری ندیده ایم و خداوند هم می فرماید کسی از ذکر و یاد من اعراض کند و روی برگرداند برایش زندگی سختی وجود خواهد داشت .پس ذکر و یاد خدا و فرستادگان خدا و فعالیت های مذهبی و معنوی باعث کاهش اضطراب و آرامش فوق العاده ای خواهد شد.
منبع: www.soalcity.ir
