سلامت روان در سفر (بخش اول)

در طول سفر مراقب سلامت روان خود باشید.

چکیده: سفر با تمام خوبی ها و نکات مثبتش می تواند عاملی باشد برای بروز و یا عود برخی مشکلات روانی. با رعایت برخی نکات ساده می توانید لذت بخش ترین سفر را تجربه کنید. در این متن به برخی نکات اشاره می کنیم که با رعایت آن ها در طول سفر، لحظات شیرینی را تجربه خواهید کرد.

تعداد کلمات 1116 / تخمین زمان مطالعه 6 دقیقه

مقدمه

سفر می تواند هیجان انگیز، انرژی بخش، آرامش بخش و یا حتی سود آور باشد. در عین حال سفر می تواند در برخی موارد استرس زا بوده و به مشکلاتی چون افسردگی، اضطراب و حتی سوء مصرف مواد منجر شود. در سفر با مکان هایی جدید، افراد غریبه و حتی عادات و رسومی متفاوت روبرو خواهید شد. می توانید با در نظر گرفتن برخی نکات، سلامت روانتان را در حین سفر حفظ کنید. مثلاً لازم است در طول سفر استرس خود را مدیریت کرده و برنامه درمانی تان را پیگیری کنید. همچنین می توانید از سفر خود به بهترین نحو برای بهبود سلامت روانتان بهره ببرید.

1. استرس خود را مدیریت کنید.

الف. در مورد مقصد سفرتان اطلاعات لازم را کسب کنید. سفر می تواند لذت بخش، پرهیجان و آرام بخش باشد، اما در عین حال می تواند استرس زا نیز باشد. یکی از راه هایی که می توانید به کمک آن از استرس خود کم کنید، کسب اطلاعات کافی در مورد سفر است، پس تا می توانید در مورد مقصدتان اطلاعات به دست آورید.

از اینترنت یا از طریق کتاب های راهنما در مورد مقصد تان تحقیق کنید.
در مورد آب و هوا، مردم، زبان و اماکن اقامتی مکان مد نظرتان، اطلاعات لازم را به دست آورید.
برای خود برنامه سفر داشته باشید تا ابهام در مورد دانستن زمان و مکان هایی که قرار است از آن ها دیدن کنید، شما را دچار استرس نکند.

ب. وقتی با دیگران هستید استرس خود را مدیریت کنید. سفر کردن با یک فرد مطمئن می تواند مزایای فراوانی داشته باشد. همراهان می توانند به شما کمک کرده تا با استرس های ناشی از سفر به خوبی مقابله کنید. سعی کنید تا جای ممکن با شخصی حامی همسفر شوید نه شخصی که خودش سرشار از استرس است.

اگر با همسفر خود به اندازه کافی راحت باشید، در طول سفر وضعیت روانی خود را با او در میان بگذارید.
اگر رفتار همسفرتان به نحوی است که موجب استرستان می شود، سعی کنید از روش های دیگر استرس خود را مدیریت کنید.

ج. مراقب خلق خود باشید. این جمله بدین معناست که در هر لحظه، از افکار، هیجانات و احساسات خود آگاه باشید. به عبارتی دیگر باید کاملاً در زمان حال زندگی کنید. وقتی سفر می کنید، صد در صد مراقب خلقتان باشید و تغییرات آن را زیر نظر بگیرید. با این کار از هر مشکل روانی که به صورت بالقوه ممکن است بوجود آید، آگاه خواهید شد.

در طول روز چند بار از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساس و هیجانی را تجربه می کنم؟ اوضاع جسمی ام چطور است؟"
در اوضاع استرس زا مانند اوقاتی که برنامه سفرتان به شکلی غیر منتظره تغییر می کند بیش از پیش مراقب خود باشید. مثلاً وقتی پروازتان با تأخیر مواجه شد سعی کنید به دقت خلقتان را زیر نظر بگیرید.

د. فعال بمانید. فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت جسمی، مدریت استرس و مراقبت از سلامت روان است. فواید فعالیت بدنی در خانه، سفر شغلی و سفر تفریحی یکسان است. فعالیت بدنی می تواند تنش ها را کاهش، انرژی را افزایش و خلقتان را بهبود بخشد. وقتی در سفر هستید، هر روز مدت زمان مشخصی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

هر روز 5 دقیقه بعد از نهار در اطراف محل اقامتتان قدم بزنید تا هم فعالیت بدنی کرده و هم با محیط اطرافتان بیشتر آشنا شوید.
اگر محل اقامتتان امکانات ورزشی دارد، از آن ها استفاده کرده و روز خود را با یک ورزش کوتاه آغاز کنید.

ه. از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید. استفاده از تکنیک های متنوع ریلکسیشن (تن آرامی)، می تواند استرس سفر را به شدت کاهش دهد. اگر بتوانید در اوقاتی که احساس خشم، تنهایی و یا اضطراب می کنید، با انجام تکنیک های تن آرامی خود را آرام سازید، سلامت روانتان در طول سفر نیز استمرار خواهد داشت.

برای آرام شدنتان سعی کنید نفس عمیق بکشید. به آرامی آب را از طریق بینی خود استنشاق کنید، برای چند لحظه آب را درون بینی تان نگاه دارید، سپس به آرامی آب را از دهانتان خارج کنید.

و. با اعضای خانواده خود در ارتباط باشید. احساس تنهایی و اندکی استرس برای افرادی که سفر می کنند، غیر معمول نیست، چرا که وارد فضایی نا آشنا می شوند. همچنین چنین موقعیتی برای افرادی که سابقه مشکلات روانی دارند ممکن است موجب عود مشکلات گردد. با در تماس بوددن با خانواده و دوستانتان می توانید بر بسیاری از این مشکلات فائق آیید.

از تکنولوژی و شبکه های اجتماعی غفلت نکنید. با افراد محبوبتان تماس تصویری برقرار کرده و تجربه هایتان در طول سفر را با آن ها به اشتراک بگذارید. از آن ها بخواهید از آنچه که در خانه می گذرد برایتان عکس و فیلم ارسال کنند.
سعی کنید تمام جزئیات درباره تغییرات صورت گرفته در برنامه سفرتان را با یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. این کار موجب می شود سطح استرس خودتان و همچنین خانواده تان به شدت کاهش یابد.

ز. با خودتان دفترچه خاطرات داشته باشید. داشتن دفترچه خاطرات یکی از بهترین راه ها برای نوشتن برنامه و همچنین خاطرات سفر است. همچنین می توانید در این دفترچه هر گونه نگرانی هیجانی یا روانی که در طول سفر برایتان پیش می آید را یادداشت کنید.

در مورد فعالیت ها و تجربیاتتان در طول سفر بنویسید. سعی کنید هم پیشامدهای مثبت را یادداشت کنید و هم اتفاقات منفی را.
اطلاعات مربوط به خلق، سطح استرس و سلامت روانتان را یادداشت کنید. مثلاً ممکن است اینچنین بنویسید: "امروز وقتی متوجه شدم پروازم تأخیر دارد، شدیداً دچار استرس شدم."

ح.غذاهای مقوی بخورید. وقتی سفر می کنید، خوردن فست فودها و غذاهای خوشمزه لذت بخش خواهد بود، اما معمولاً این غذاها فاقد هر گونه مواد مغذی هستند. پس سعی کنید حتی اگر فست فود مصرف می کنید، در کنار آن، مواد مغذی را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید. سعی کنید بیشتر از موادی مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین های کم چرب و غلات کامل استفاده کنید تا انرژی لازم را به دست آورده، خلقتان تقویت شده و به سلامت مغزتان کمک کنید.

سعی کنید از غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و کنسروها اجتناب کنید.
پروتئین و غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مثلا می توانید برای نهارتان مرغ سوخاری به همراه نان سبوس دار سفارش دهید.
به اندازه کافی آب بنوشید. اگر در محل سکونتتان به آب آشامیدنی مناسب دسترسی ندارید، آب معدنی تهیه کنید.

ادامه دارد....

منبع: سایت«ویکی هاو»

مترجم: سید مصطفی سید آقامیری

بیشتر بخوانید :
چگونه برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنیم ؟ (بخش اول)
فرمول لذت بردن از تعطیلات
12 پیشنهاد برای اوقات فراغت
تعطیلات و اوقات فراغت