درست بنشینید
نخستین قدم برای حفظ سلامت اندام در زمان کار با کامپیوتر نشستن درست است. حتماً کمر باید در وضعیت صاف قرار گیرد و به هیچ وجه قوز نشود.ورزش های شانه و بازو
شانه ها را به آرامی به طرف بالا ببریدو این کار را تا ۵ دفعه تکرار کنید.با حرکات دورانی ارام، شانه هایتان را سمت عقب ببرید و این کار را در جهت مخالف هم تکرار کنید.
انگشتان خویش را بهمراه شانه ها به طرف بالا بکشید و برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید.
دست ها را از پشت حلقه کنید و کمی به طرف عقب بکشید.
همین حرکت را در جهت مخالف و با بازو های کاملاً کشیده انجام دهید.
انگشتان خویش را پشت سر بگذارید و تلاش کنید هم زمان با حرکات کم شانه، با سر به انگشتان فشار بیاورید.
شانه راست را دست مخالف نگه دارید و حالت کششی را اعمال کنید. همین کار را برای شانه ی چپ با دست مخالف انجام دهید.
به آرامی بازوی یک دست را با دست مخالف بگیرید و در برابر سینه با حرکات کششی نرمش دهید.
دست ها و بازو هارا بصورت هماهنگ حرکت دهید و هم زمان نفس عمیق بکشید.
استفاده از نرمش های چشمی
ورزش های چشم بسیار ساده هستند! برای اینکه عضله های چشم خویش را تقویت کنید کافی است که هر ۲۰ دقیقه یک بار چشمان خویش را از صفحه ی مانیتور بردارید و برای ۲۰ ثانیه به جاهای دورتری که حداقل در فاصله ی۶۱۰ سانتی متری( ۲۰ فیت) شما قرار گرفته اند نگاه کنید. بعضی پزشکان به این روش، قانون ۲۰- ۲۰- ۲۰ میگویند . نرمش دیگر، زل زدن به وسایلی در فاصله ی دور برای مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه و بعد زل زدن به شیئی در فاصله نزدیک تر به همین میزان یعنی ۱۵ تا ۲۰ ثانیه میباشد .رفع خستگی انگشتان و مچ دست
با استفاده از یکی از دستان، دست مخالف را بگیرید و به آرامی خم کنید. همین عمل را در جهت مخالف، یعنی رو به بالا انجام دهید تا حس کشش بیشتری کنید.ورزش های شانه و بازو
دست ها را بصورت افقی مقابل خویش بگذارید و سعی کنید با حالت های چرخشی، خستگی را برطرف کنید.انگشت ها را مقابل خویش قرار دهید و بصورت مداوم برای ۵ تا ۱۰ ثانیه مشت و بعد بازکنید.
کف دست ها را به هم بچسبانید و حرکت چرخشی دست را از مفصل مچ دست انجام دهید. این حرکت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.
تلاش کنید موقع انجام این حرکت بایستید، یا به حالت درست و اصولی پشت میز خویش قرار بگیرید. آنچه در اجرای تمامی این حرکات ارزش دارد، خودداری از هر نوع شتابزدگی است، برای این که اگرچه این حرکات باعث رفع خستگی شخص میشود ، ولی درصورتی که سریع انجام شود، میتواند باعث کشیدگی دردناک عضلات شود.
نرمش های پشت و کمر
زانوی خویش را با دو دست خویش بگیرید و پای خویش را از زمین جدا کنید. پا را به طرف جلو خم و راست کنید و این کار را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه انجام دهید.نرمش حین کار با کامپیوتر
از جای خویش برخیزید و به حالت ایستاده، دست های خویش را بر کمر فشار دهید و به این وسیله، کمر را نرمش دهید.نرمش دست ها
در حالی که روی صندلی نشسته اید، دستان خویش را به طرف بالا بکشید و با شانه های ثابت، سعی کنید انگشتان را به هم قفل کنید و به چپ و راست متمایل کنید.به صورت ایستاده، دست هایتان را رو به بالا بگیرید و در حالیکه دست ها را بیش از عرض شانه باز می کنید، سعی کنید با بالا و پایین آوردن آنها ، حس ارامش کنید.
روی صندلی بنشینید، در حالیکه یکی از پاهایتان را روی دیگری قرار داده اید، دست راست را به حالت آزاد رها کنید و سعی کنید هم زمان شانه چپ و چشمانتان را همسو کنید. این کار را با دست مخالف هم انجام دهید.
منبع: سایت بیتوته
---%C2%A0.jpg)
