توصيه هاي تغذيه اي براي بچه هاي سنين مدرسه
نويسنده:پریچهر سلیمانی نائینی
منبع:www.nedayemoshaver.com
منبع:www.nedayemoshaver.com
همچنين دريافت كافي كلسيم از بروز پوكي استخوان و نرمي استخوان در بزرگسالي و سالمندي جلوگيري ميكند .
توصيه ميشود :تهيه ميان وعده هاي غذايي در مدارس ، از قبيل نان ، پنير، خرما ، گردو ، ميوه ها و شير استفاده شود.
تغذيه در سلامتي بچه ها اهميت بسياري دارد. تغذيه خوب ميتواند از بيماريهايي مثل بيماري قلبي ،پوكي استخوان ، ديابت و چاقي پيشگيري كند ، همچنين استفاده از يك الگوي غذايي مناسب در دوران رشد سلامتي جسماني بچه ها را تضمين مي كند.
به همين منظور توصيه هايي به خانواده ها جهت تهيه غذاي بچه هاي سنين مدرسه پيشنهاد ميشود.
5 گروه اصلي غذايي را در مقادير مناسب در برنامه غذايي روزانه آنها بگنجانید :
:: سعي كنيد غذاي مصرفي بچه ها با فعاليت فيزيكي آنها هماهنگ باشد.
:: با خوردن غذاهاي كم چرب و كم كربوهيدرات كالري كمتري دريافت كنيد.
:: در رژيم غذايي ، از غلات كامل و انواع نان هاي سبوس دار، براي افزايش فيبر استفاده كنيد.
:: مصرف غذا هاي پر چرب ، چربي هاي حيواني و روغنهاي جامد را محدود كنيد.
:: از غذاهاي كم چرب مثل گوشت بي چربي ، ماكيان بدون پوست، ماهي ، لوبيا و نخود استفاده كنيد
:: فرآورده هاي لبني پاستوريزه و كم چرب مصرف كنيد.
:: به برچسب غذايي براي آگاهي از ميزان چربي ، قند و سديم موجود در آنها توجه كنيد .
:: نمك و سديم را در رژيم غذايي خود در حد اعتدال حفظ كنيد و از نمك در هنگام پخت غذا و سر سفره كمتر استفاده كنيد.
:: از غذاهاي آماده مثل تن ماهي ، سوسيس ، كالباس ، رب گوجه ، سس گوجه كه محتوي مقدار زيادي سديم است ، كمتر استفاده كنيد .
:: بچه هايي كه در سنين مدرسه هستند بايد روزانه 3 – 2 سهم از محصولات لبني شامل : شير ، ماس و پنير استفاده كنند تا پروتئين ، ويتامين C و املاح كافي به بدنشان برسد.