چگونه افسردگی بعد از حمله قلبی را مدیریت کنیم

حمله قلبی می‌تواند یک تجربه آسیب‌زا هم از لحاظ جسمی و هم روحی باشد. احساس ناامیدی، ناراحتی، و خشم منجر به افسردگی و تاخیر در بهبود می‌شود. این مقاله به شما خواهد گفت که چگونه افسردگی بعد از حمله قلبی را مدیریت کنید.
با توجه به انتشارات بهداشت دانشگاه هاروارد افرادی که از افسردگی بعد از حمله قلبی رنج می‌برند دو تا سه برابر بیشتر احتمال دارد نسبت به افرادی که دچار افسردگی ناشی از حمله قلبی نیستند به حمله قلبی دیگری دچار شوند و یا دچار مرگ زودرس شوند.
درد و رنج ناشی از حمله قلبی می‌تواند سبب ضربه‌های فیزیکی و احساسی به بیمار شود. این امر ممکن است باعث شود که فرد عصبانی، مضطرب یا غمگین شود. نه تنها این‌ها، بلکه ممکن است احساسی مثل گریه کردن مکرر به علت افسردگی داشته باشد. حتی ممکن است موجب اختلال در خواب شود.
شخص ممکن است که فکر کند به علت نزدیک شدن به مرگ، نفس‌هایش به شمارش افتاده و این امر موجب شود که احساس اضطراب و ترس داشته باشد. به غیر از درد و رنج جسمی و روحی به دلیل حمله قلبی، مسدودکننده‌های بتا که برای بیماران دچار حمله قلبی توسط پزشک تجویز می‌شوند هم می‌توانند منجر به افسردگی شوند.
در برخی موارد شدید، بیماران ممکن است افکار خودکشی در سر داشته باشند. همه این‌ها روی بهبودی بیمار تاثیر زیادی می‌گذارند. به علت افسردگی، ممکن است تمایل به مصرف الکل و سیگار داشته باشند که این خود سبب افزایش احتمال حمله قلبی دیگری می‌شود. از این‌رو، بسیار اهمیت دارد که افسردگی بعد از حمله قلبی سریع و به طور موثر مدیریت شود.

درک وضعیت روانی

احساس افسردگی بعد از بهبودی از حمله قلبی کاملا طبیعی است. بنابراین اگر احساس بدی دارید سعی کنید تا این حس را ادامه ندهید. شما باید احساس افسردگی را تشخیص و به دنبال درمان باشید. برخی افراد ممکن است فکر کنند که زندگی ناعادلانه‌ای دارند. آنها ممکن است احساس نارضایتی به خاطر محدودیت‌های فیزیکی و همچنین درد و رنج ناشی از بیماری‌های جدی داشته باشند. این امر ممکن است قلب را تحت فشار قرار دهد و به جای بهبودی، سکته قلبی دیگری رخ دهد. از این رو، این اشخاص بهتر است بدانند که به کمک و نزدیکی دیگران احتیاج دارند.

صحبت با خانواده و دوستان

اعضای خانواده و دوستان شما نزدیکترین افراد به شما هستند و با صبر و دلسوزی به حرف‌های شما گوش خواهند داد و سعی خواهند کرد تا بهبودی یابید. بنابراین، مهم است که صریح و روشن در مورد افسردگی که از آن رنج می‌برید با آنها صحبت کنید. آنها نه تنها مشکل شما را درک خواهند کرد بلکه سعی خواهند کرد به شما مشاوره ارائه دهند. گاهی اوقات، حتی اگر با شما به خوبی معاشرت کنند و زمان خود را به شما اختصاص دهند به بهبودی روانی شما کمک خواهد کرد. از آن‌ها چیزی پنهان نکنید، زیرا باعث می‌شود احساسات شما را نفهمند که سبب بدتر شدن وضعیت شما می‌شود. شما باید به‌طور علنی در مورد افسردگی خود با افراد نزدیک و عزیز خود صحبت کنید و اجازه دهید تا به شما کمک کنند.

توانبخشی قلبی

این روزها، افرادی که در دوران نقاهت بعد از حمله قلبی یا سایر بیماری‌های قلبی هستند می‌توانند به مرکز بازتوانی قلبی و یا برنامه توانبخشی قلبی بپیوندند. این کار به‌طور کلی باعث بهتر شدن و تسریع بهبودی می‌شود. این کار نه تنها ورزش‌های تحت نظر و مشاوره تغذیه را فراهم می‌آورد، بلکه حمایت عاطفی که بسیار مورد نیاز است را هم فراهم می‌آورد. همچنین بیماران در مورد تغییر در سبک زندگی و تنظیم آن به منظور جلوگیری از مشکلات قلبی آموزش می‌بینند. این برنامه‌ای است که توسط انجمن قلب آمریکا و کالج متخصصان قلب آمریکا توصیه شده است. از‌این‌رو، این برنامه یک خط‌مشی خوبی برای غلبه بر افسردگی خواهد بود.

ورزش بدن و ذهن

اگر شما به یک مرکز بازتوانی قلبی نپیوسته‌اید، دنبال کردن توصیه‌های پزشک معالج و شروع فعالیت‌های فیزیکی سبک ضرورت دارد. انجام ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی می‌تواند به فعال ماندن شما کمک کند. بهترین کار، کمک گرفتن از یک مربی متخصص که نیازهای شما را درک و برآورده سازد تا از آسیب‌ها جلوگیری شود. به‌طور مشابه، شما همچنین باید ذهن خود را هم به وسیله افکار مثبت تغذیه نمایید که این کار بهبودی سریع را تسهیل خواهد بخشید. این امر سبب دور شدن احساسات تلخ و به آغوش کشیدن زندگی جدید می‌شود.

حفظ صمیمیت و نزدیکی

بسیاری از مردم نگران بازگشت به فعالیت جنسی طبیعی خود هستند و از این روند می‌ترسند. فکر می‌کنند که اگر به این کار اقدام کنند ممکن است دچار حمله قلبی دیگری شوند. این باعث می‌شود تا آنها بعد از حمله قلبی از نزدیکی با یار خود خودداری کنند. با‌این‌حال، بازگشت به زندگی توام با رابطه جنسی به شما کمک خواهد کرد تا بهتر و موثرتر با افسردگی مبارزه کنید. پزشک شما ممکن است چند آزمایش ساده مثل تست استرس انجام دهد تا مطمئن شود که شما برای این کار مناسب هستید. دکتر به شما جسارت خواهد داد تا مجددا از نظر جنسی فعال شوید. این به شما کمک خواهد کرد تا روی روابط خود تمرکز کنید و احساس بهتری داشته باشید.

ملحق شدن به گروه‌های حمایت‌کننده

گروه‌های پشتیبان بسیاری برای افرادی که از حمله قلبی بهبود یافته‌اند وجود دارد. شما می‌توانید به آن‌ها ملحق شوید و تجارب و داستان‌های خود را با آن‌ها به اشتراک بگذارید. وقتی که شما به تبادل افکار با افرادی که در وضعیت مشابه هستند میپردازید، این امر به شما کمک می‌کند تا با راه و روش بهتری با افسردگی مقابله کنید. همچنین، شما نه تنها حمایت دریافت خواهید کرد، بلکه شما با ارایه کمک به سایر افراد در وضعیت مشابه، احساس بهتری خواهید داشت. این امر به شما امید خواهد داد و کمک خواهد کرد تا خود را با سبک جدید زندگی وفق دهید. به‌طور‌مشابه، همچنین می‌توانید به انجمن‌های آنلاین متنوعی بپیوندید.

صحبت کردن با یک مشاور بهداشت روانی

ممکن است بسیار برای شما اتفاق افتاده باشد که موضوعی را صراحتا نتوانید به خانواده و دوستان خود بگویید. در چنین مواقعی، بهترین راه کمک گرفتن از مشاور بهداشت روانی است. او برای بهبودی شما از افسردگی مشاوره ارائه خواهد داد. همچنین ممکن است برای درمان شما داروهای متنوعی تجویز کند با اطمینان از اینکه این داروها با سایر داروهای شما تداخل دارویی نخواهد داشت.

تمرکز دوباره روی زندگی

به منظور غلبه بر اضطراب و افسردگی، می‌توانید نگاه جدید به زندگی داشته باشید. چرا به حمله قلبی طوری فکر می‌کنید که انگار قسمتی از زندگی شما به سرقت رفته است؟ به‌جای این‌کار، به آن طوری فکر کنید که باعث شود اهمیت برخی افراد و چیزها را که واقعا برای شما مهم هستند درک کنید. سعی کنید زمان خود را بر وفق مرادتان و با انجام کارهای دلخواهتان بگذرانید. کارهایی انجام دهید که باعث خوشحالی و دلخوشی شما می‌شوند. زمان خود را با بچه‌ها یا نوه‌هایتان بگذرانید، کتاب بخوانید، به تعطیلات بروید، یا حتی قدم بزنید. هرکاری که به غلبه بر افسردگی و داشتن زندگی شاد می‌‌انجامد را انجام دهید.

بازگشت به زندگی عادی

سعی کنید آهسته و پیوسته به فعالیت‌های روزمره خود برگردید. اگر می‌خواهید کار کنید قبل از آن در مورد شغل خود با پزشک خود صحبت کنید. قبل از روبرو شدن با ترس‌های بزرگ، ابتدا بر ترس‌های کوچک غلبه کنید. به یاد داشته باشید که حمله قلبی ممکن است برای هرکسی رخ دهد و شما از آن نجات یافته‌اید. بسیاری از مردم نمی‌توانند به موقع کمک بگیرند و داستان خود را بیان کنند. شما قطعا شخصی با روحیه مبارزه‌گر هستید. تسلیم افسردگی نشوید. این موقتی است و رقیبی برای زندگی شما محسوب نمی‌شود. به زندگی عادی خود برگردید انگار که هیچ اتفاقی نیافتاده است.
اگر سعی دارید به شخصی که از افسردگی رنج می‌برد کمک کنید ابتدا باید صبر داشته باشید و احساسات او را درک کنید. نه تنها این کار، بلکه لطفا از مشاوره با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی دریغ نکنید تا به وی کمک شود از ضربه‌های جسمی و روحی ناشی از حمله قلبی بهبود یابد. حال که شما می‌دانید چگونه به صورت موثر با افسردگی بعد از حمله قلبی مقابله کنید، این اقدامات را برای غلبه بر موارد مشابه انجام دهید. این‌را هم به خاطر داشته باشید که شما یک بازمانده هستید!