ستون فقرات خود را تقویت کنید

عضلات کمر با وجود داشتن فعالیت کم کشیده می شود و در ورزش هایی که فقط به عضلات سیکس پک توجه می کنند به اندازه کافی به آن پرداخته نمی شود.
يکشنبه، 29 مهر 1397
تخمین زمان مطالعه:
پدیدآورنده: وحید کرمی
موارد بیشتر برای شما
ستون فقرات خود را تقویت کنید
آیا به این بخش از مرکز بدن خود به اندازه کافی توجه می کنید؟
 
چکیده
عضلات کمر با وجود داشتن فعالیت کم کشیده می شود و در ورزش هایی که فقط به عضلات سیکس پک توجه می کنند به اندازه کافی به آن پرداخته نمی شود. دفعه بعد که خواستید مرکز بدن خود را تقویت کنید این تمرین ها را انجام دهید تا ستون فقرات خود را تنظیم کنید.

تعداد کلمات : 357  تخمین زمان مطالعه : 1 دقیقه
 
 
ث5ع
 
مترجم: مجتبی حسینی پور
 
   کمر شما بخشی از مرکز بدن شما است اما آیا شما به اندازه کافی به قوی نگه داشتن آن توجه می کنید؟
   زمانی که کلمه کوله پشتی را می شنوید به طور ناخود آگاه یاد درد ها و گرفتگی هایی می افتید که با حمل کردن وسایل تان بر روی کمر همراه است. فقط به خاطر اینکه شما دیگر کتاب های مدرسه را با خود به این سمت و آن سمت حمل نمی کنید به این معنی نیست که نباید به عضلات مرکز بدن خود که در ناحیه کمر هستند توجه کنید. عضلات کمر با وجود داشتن فعالیت کم کشیده می شود و در ورزش هایی که فقط به عضلات سیکس پک توجه می کنند به اندازه کافی به آن پرداخته نمی شود. دفعه بعد که خواستید مرکز بدن خود را تقویت کنید این تمرین ها را انجام دهید تا ستون فقرات خود را تنظیم کنید.
 

بیشتر بخوانید : گودی ستون فقرات

 
  1. پاهای خود را به صورت موازی کاملا باز کنید.عضلات کمر با وجود داشتن فعالیت کم کشیده می شود و در ورزش هایی که فقط به عضلات سیکس پک توجه می کنند به اندازه کافی به آن پرداخته نمی شود. دفعه بعد که خواستید مرکز بدن خود را تقویت کنید این تمرین ها را انجام دهید تا ستون فقرات خود را تنظیم کنید.
  2. کمر خود را تا حدی خم کنید که بالا تنه شما موازی با زمین باشد.
  3. کمی زانوی خود را خم کنید و پشت خود را به سمت عقب ببرید.
  4. با بالا بردن بخش پایینی شکم خود و منقبض کردن قفسه سینه هسته بدن خود را درگیر کنید.
  5. دست های خود را به سمت جلو باز کنید به طوری که کف دست های شما به سمت یک دیگر باشند و سپس شانه های خود را به سمت یک دیگر حرکت بدهید.
  6. تا بیش از 5 بار نفس عمیق بکشید و بر روی حفظ کردن حالت ثابت و کشیده ستون فقرات خود تمرکز کنید.


برگرفته از سایت  Triathlete       



ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
خیابانی: آقای بیرانوند! من بخواهم از نام بردن تو معروف بشوم؟ خاک بر سر من!
play_arrow
خیابانی: آقای بیرانوند! من بخواهم از نام بردن تو معروف بشوم؟ خاک بر سر من!
توضیحات وزیر رفاه در خصوص عدم پرداخت یارانه
play_arrow
توضیحات وزیر رفاه در خصوص عدم پرداخت یارانه
حمله پهپادی حزب‌ الله به ساختمانی در نهاریا
play_arrow
حمله پهپادی حزب‌ الله به ساختمانی در نهاریا
مراسم تشییع شهید امنیت وحید اکبریان در گرگان
play_arrow
مراسم تشییع شهید امنیت وحید اکبریان در گرگان
به رگبار بستن اتوبوس توسط اشرار در محور زاهدان به چابهار
play_arrow
به رگبار بستن اتوبوس توسط اشرار در محور زاهدان به چابهار
دبیرکل حزب‌الله: هزینۀ حمله به بیروت هدف قراردادن تل‌آویو است
play_arrow
دبیرکل حزب‌الله: هزینۀ حمله به بیروت هدف قراردادن تل‌آویو است
گروسی: فردو جای خطرناکی نیست
play_arrow
گروسی: فردو جای خطرناکی نیست
گروسی: گفتگوها با ایران بسیار سازنده بود و باید ادامه پیدا کند
play_arrow
گروسی: گفتگوها با ایران بسیار سازنده بود و باید ادامه پیدا کند
گروسی: در پارچین و طالقان سایت‌های هسته‌ای نیست
play_arrow
گروسی: در پارچین و طالقان سایت‌های هسته‌ای نیست
گروسی: ایران توقف افزایش ذخایر ۶۰ درصد را پذیرفته است
play_arrow
گروسی: ایران توقف افزایش ذخایر ۶۰ درصد را پذیرفته است
سورپرایز سردار آزمون برای تولد امیر قلعه‌نویی
play_arrow
سورپرایز سردار آزمون برای تولد امیر قلعه‌نویی
رهبر انقلاب: حوزه‌ علمیه باید در مورد نحوه حکمرانی و پدیده‌های جدید نظر بدهد
play_arrow
رهبر انقلاب: حوزه‌ علمیه باید در مورد نحوه حکمرانی و پدیده‌های جدید نظر بدهد
حملات خمپاره‌ای سرایاالقدس علیه مواضع دشمن در جبالیا
play_arrow
حملات خمپاره‌ای سرایاالقدس علیه مواضع دشمن در جبالیا
کنایه علی لاریجانی به حملات تهدیدآمیز صهیونیست‌ها
play_arrow
کنایه علی لاریجانی به حملات تهدیدآمیز صهیونیست‌ها
شاهد عظمت شخصیت رهبر انقلاب در تصمیماتی مثل وعده صادق بوده‌ام
play_arrow
شاهد عظمت شخصیت رهبر انقلاب در تصمیماتی مثل وعده صادق بوده‌ام