دوری از غذاهایی که منجر به تولید گاز در شکم می‌شوند مثل لوبیا و کلم و همچنین تغذیه در وعده‌های غذایی کوچکتر می‌تواند به کنترل این مساله کمک نماید. اگر در حضور دیگران موفق به کنترل گاز شکم‌تان نشدید خود را ناراحت نکنید، همه‌ی کسانی که بچه دارند از وضعیت کنونی شما اطلاع دارند.
تغییرات بدن در طول بارداری هر هفته و می‌توان گفت هر روز وجود دارد. در طول فرایند بارداری رحم شما بزرگ می‌گردد و هضم غذا آهسته‌تر انجام می‌شود. بنابراین پیشنهاد این است که در طول روز حجم غذای خود را کمتر کرده و وعده‌های غذایی را بیشتر کنید.
علت بروز نفخ شکم در بارداری چیست؟
معمولاً کسانی که غذا را با سرعت می‌خورند بیشتر نفخ می‌کنند و در همین حین هوای زیادی را به همراه غذا خوردن وارد معده خود می‌کنند. مهمترین علت دیگری که در بالا نیز به آن اشاره شد، افزایش تولید هورمون پروژسترون در فرایند بارداری است که این هورمون باعث کندتر شدن هضم غذا و سنگین‌تر شدن آن می‌گردد. بزرگ شدن رحم و فشار به معده نیز سبب نفخ می‌گردد.
راه‌های پیشگیری و درمان نفخ شکم در بارداری
برای جلوگیری از این عارضه توصیه می‌شود که خانم‌های باردار به حالت نشسته و به آهستگی غذا بخورند تا از فرو دادن هوا به معده جلوگیری شود.بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید؛ حداقل نیم ساعت بنشینید یا در حال قدم زدن باشید. در این صورت شما احساس بهتری خواهید کرد.
از مصرف غذاهایی که باعث نفخ شکم می‌شوند پرهیز کنید. در این رابطه خوردن گل کلم، کلم بروکلی یا حبوبات را کم کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و نوشابه به همراه وعده‌های غذایی خود پرهیز کنید.
غذاهای پرچرب، سرخ‌شده و پر ادویه را از برنامه غذایی خود خارج کنید.
در حین غذا خوردن آب ننوشید.
همیشه لباس‌های راحت بر تن داشته باشید.
اگر مشکل خاصی ندارید پیاده‌روی کنید.
رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن نفخ شکم در بارداری
مصرف مقداری آب به همراه آب لیموی تازه در کاهش نفخ موثر است: آب لیمو به طور طبیعی باعث دفع آب بدن می‌شود. شما می‌توانید آب لیمو را به مقداری آب ولرم اضافه کرده و نوش جان کنید. با این کار میزان نمک محلول در بافت‌های بدنتان هم کاهش می‌یابد. فقط به این نکته دقت داشته باشید که شربت را حتماً با لیوان میل کنید. زیرا استفاده از نی بجای لیوان باعث ورود هوای اضافی به معده می‌شود.استفاده از سبزیجات می‌تواند کمک کننده باشد. خیار، کدو و جعفری را بهتر است پخته‌شده مصرف کنید. پختن سبزی باعث شکسته شدن ساختمان فیبر آن می‌شود و همین مسئله سبب هضم آسان‌تر آن می‌گردد.
هندوانه: جالب است بدانید ۹۲٪ هندوانه از آب تشکیل شده است. هندوانه منبع سرشاری از پتاسیم است. یکی از کارهای مهم هندوانه در کنترل نفخ شکم، تعادل بین سدیم و پتاسیم موجود در بدن است.
ماست: اگر شما نیز مانند برخی از افراد به لاکتوز شیر حساس هستید، بهتر است بجای مصرف شیر از ماست استفاده کنید. ماست غذایی از پیش هضم شده است؛ یعنی پروسه‌ای که در روند تهیه ماست طی شده، باعث می‌گردد که به محض ورود ماست به بدن جذب بافت‌ها شود.
میزان سدیم را کاهش داده و تا جایی که می‌توانید از مواد غذایی تازه استفاده کنید.
اگر دلیل نفخ شما یبوست می‌باشد بهتر است برای جلوگیری از آن از غلات سبوس‌دار استفاده کنید تا بتوانید آب را در بدنتان ذخیره کنید.
در صورت رفع نشدن نفخ شکم در بارداری حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: سایت ستاره
