چگونگی درمان پرخوابی
در مطلب پیش رو با یکی از اختلالات خواب یعنی پرخوابی و توصیه هایی برای کنترل آن آشنا می شوید.
شنبه، 23 شهريور 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
1- پرخوری در شب از مهم ترین عوامل پرخوابی است؛ لذا بکوشید شب ها به حداقل غذا اکتفا کنید.
2- اگر طبع شما سرد است، از خوردن بعضی غذاها (مثل ماست، بادمجان، ترشی و.. . ) طبیعتاً سرد بوده و موجب تشدید خواب آلودگی می شوند، بپرهیزید. اگر طبیعت شما گرم است، از غذایی که طبیعت گرم دارند نیز اجتناب کنید برای این که موجب پرخوابی می گردد.
3- غذا را سرشب میل کنید که تا موقع خواب هضم شده باشد.
4- در صورت امکان از خواب قیلوله (قبل از ظهر) یا خواب بعد از ظهر، بهره مند باشید (بین نیم تا یک ساعت).
5- فعالیت های شدید بدنی در روز، با خواب آلودگی و افزایش خواب همراه است و گریزی از آنها نیست. اگر این نوع فعالیت های شما زیاد است، آنها را تعدیل کنید.
6- با برنامه ریزی دقیق بکوشید به تدریج از میزان خواب خود بکاهید. در این رابطه جدولی تنظیم کنید که به مدت یک ماه از خواب خود، یک ساعت کم کنید.
هر 5 روز 10 دقیقه (5 دقیقه از ابتدا و 5 دقیقه از انتها)، از خواب خود بکاهید و در 5 روز بعد، این مقدار را دوبرابر کنید تا ظرف 30 روز 60 دقیقه از خواب شما کاسته شود و به اصطلاح عادت شکنی تدریجی داشته باشید. بعد از یک ماه اگر باز هم مدت خواب شما زیاد بود، به همین ترتیب از طول آن بکاهید. در عین حال میزان کاهش نباید از حد مورد نیاز بدن افزون تر شود.
7- توجه داشته باشید که برای انسان 6 تا 7 ساعت خواب، ضروری است و اگر کاستن از خواب موجب افت کارآیی روزانه شما می شود، هرگز در صدد کاهش میزان خواب خود برنیایید.
8- برای پس از نماز صبح یک برنامه مفید و الزام آور، تنظیم کنید؛ به طور مثال یک برنامه مرتب مطالعه ای یا عبادی و یا ورزشی داشته باشید.
پی نوشت ها:
[1] . براى مطالعه بیشتر ر. ک: کاپلان سادووک، خلاصه روانپزشکى، ترجمه نصرتاللَّه پورافکارى، انتشاراتآزاده، چاپ دوم، 1373، ج 3، صص 116- 124.
منبع: حوزه نت
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
زیاد خوابیدن
چهارشنبه، 10 مهر 1398
دلیل پرخوابی و درمان آن
يکشنبه، 26 خرداد 1398
اختلال خواب چیست و چگونه درمان می شود؟
سهشنبه، 19 اسفند 1399
موارد مصرف و عوارض جانبی ملاتونین
سهشنبه، 23 دی 1399
اختلال حرف زدن در خواب و درمان آن
چهارشنبه، 17 دی 1399
اختلالات خواب و چگونگی درمان آن
چهارشنبه، 10 دی 1399
آنچه که باید درباره خواب نوزاد بدانید
سهشنبه، 29 مرداد 1398
سیزده راز برای بهتر خوابیدن که دکترها می خواهند بدانید
چهارشنبه، 16 آبان 1397
پیشگیری از افسردگی
دوشنبه، 14 آبان 1397
کمبود خواب
دوشنبه، 14 آبان 1397
تازه های مقالات
کاهش هزینهها، افزایش سود خرید عمده و ایمن از علیبابا
بهترین مرکز تعمیر کنسول بازی در تهران [PS5،PS4،xBox]
خطابهای ماندگار وصیت نامهی سردار سلیمانی
تعبیر قرآنی خانه عنکبوت و مفاهیم علمی درباره آن
اعجاز علمی قرآن در آیه «وَ النَّهارِ إِذا جَلاّها»
اعجاز علمی قرآن؛ شکافتن دانه و هسته در آیه 95 سوره انعام
اعجاز علمی قرآن؛ حکمت آفرینش آسمان ها و زمین در شش روز
اعجاز علمی قرآن در آیه «وَ السَّماءِ ذاتِ الرَّجْعِ؛ به آسمان بازگرداننده»
اعجاز علمی قرآن؛ اختلاف شب و روز در آیه 164 سوره بقره
اعجاز علمی قرآن در آیه اللّهُ الَّذِی جَعَلَ لَکمُ الْأَرْضَ قَراراً
بیشترین بازدید هفته
چهار زن برگزیده عالم
نحوه خواندن نماز والدین
اقدامات مهم و اورژانسی پس از چنگ زدن گربه
آیا استحمام در زمان آبله مرغان خطرناک است؟
چگونه تعداد پروتونها، نوترونها و الکترونها را تشخیص دهیم؟
پیش شماره شهر های استان گیلان
اهل سنت چگونه نماز می خوانند؟
نماز استغاثه امام زمان (عج) را چگونه بخوانیم؟
نماز قضا را چگونه بخوانیم؟
زنگ اشغال برای برخی تماس گیرندگان
موارد بیشتر برای شما
کاهش هزینهها، افزایش سود خرید عمده و ایمن از علیبابا
توضیحات قالیباف درباره علت عدم ابلاغ لایحه عفاف و حجاب
شام خوردن عراقچی در رستوران این بار در چین
جزئیات دستگیری غاصب عناوین قضایی و امنیتی در ساری
آخرین وضعیت پرونده فرزندان معاون اول سابق عدلیه
رونمایی از تندیس «شهید جمهور» در تهران
بقایای موشک بالستیک یمن در تلآویو
فرار صهیونیستها از ترس حمله موشکی یمن
رسم زندگی در غزه
موشک هایپرسونیک یمن در آسمان ایلات اشغالی
رئیس بانکمرکزی: قیمت دلار از آمریکا جهتدهی میشود!
حملات خمپارهای سرایاالقدس علیه اشغالگران در غزه
آخرین وضعیت پروندۀ تتلو
سفیدشویی تروریستها در دمشق توسط سایبریها
اژهای: دشمن در برابر شهید سلیمانی خضوع میکند