معرفی تمرینات جایگزین دو برای چربی سوزی

همه ی ما فکر می کنیم دویدن بهترین و کار آمد ترین روش برای لاغری و چربی سوزی می باشد. اما در مطلب زیر تمریناتی را معرفی کرده ایم که برای چربی سوزی موثر تر از دویدن می باشند. با ما همراه باشید.
يکشنبه، 8 دی 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
معرفی تمرینات جایگزین دو برای چربی سوزی

3 تمرین ورزشی که بهتر از دویدن هستند

ورزش کردن در هوای آزاد به نظر بهترین روش برای دریافت هوای تازه و ویتامین D  مورد نیاز بدن است و برای سلامتی می‌تواند مفید باشد.

اما این بدان معنا نیست که روزانه چند کیلومتر در هوای آزاد بدوید یا از تمرینات سخت استفاده کنید.

شما می‌توانید از تمرینات پویایی استفاده کنید که با استفاده از حرکات ساده بدن شما را تقویت می‌کند.

برای کاهش چربی‌ها، ایجاد استحکام در بدن و به چالش کشیدن قدرت ذهنی بهتر است از مواردی که در زیر بیان می‌کنیم، استفاده کنید.
 
۳۰ دقیقه تمرین قلبی
در این تمرینات قلبی با شدت بالا می‌توانید قلب و ریه‌های خود را به خوبی تقویت کنید.

این تمرین به گونه‌ای طراحی شده است که در هر تکرار هوای تازه را وارد ریه‌ها خواهد کرد. تا جایی که می‌توانید حرکات را تکرار کنید.

زمانی که هر مجموعه از تمرینات را کامل کردید، دور اول به اتمام رسیده است. شما باید به مدت ۳۰ دقیقه ۵ چرخه یا دور را تکمیل کنید.

۱.پرش اسکوات: ۶۰ ثانیه

۲.پرش زانو بالا: ۴۵ ثانیه

۳.شنا رفتن: ۶۰ ثانیه

۴.حرکت پروانه دست جلو: ۴۵ ثانیه (این تمرین شبیه حرکت پروانه است. تنها تفاوتی که با حرکت پروانه دارد این است که دست‌ها به جای بالای سر در جلوی بدن به هم می‌خورد.)

۵.دوی سرعت
 
تمرین عضلات
 این تمرینات به گونه‌ای طراحی شده است که ۸ دقیقه زمان می‌گیرد و تمامی عضله‌های بدن را درگیر می‌ سازد.

زمانی که تمامی تمرینات را کامل کردید یک چرخه به اتمام می رسد. به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین را از ابتدا آغاز نمایید.

شما باید این تمرین را ۴ بار و در هشت دقیقه انجام دهید.

۱.لانج روبه جلو

۲.شنای عنکبوتی

۲.پلانک واک آپ
 
کاهش چربی‌های شکمی
این تمرینات ساده در نگاه اول زیاد مفید به نظر نمی‌رسد اما اگر دقیق‌تر به موضوع نگاه کنید متوجه خواهید شد که تاثیر بسیار زیادی بر روی بدن شما دارد.

در قسمت اول، خزیدن می‌تواند برای پایداری و ثبات اصلی شما مفید باشد در حالیکه انواع مختلفی از حرکت لانج به شما کمک می‌کند عضلات خوب و محکمی در پایین تنه‌ی خود بسازید.

در قسمت دوم، با استفاده از مجموعه‌ای از نگهداری‌های ایزومتریک قادر خواهید بود عضلات خود را رشد دهید و مقاومت بدن خود را افزایش دهید.

برای هر کدام از تمرینات، بهتر است تعدادی تکرار نیز داشته باشید. بعد از اینکه ۱۰ تمرین ورزشی موجود در قسمت اول را کامل کردید، می‌توانید کل قسمت اول را دوباره تکرار کنید.

هنگامی که دو دوره از تمرینات قسمت اول را تمام کردید، از فرآیند یکسانی برای قسمت دوم استفاده کنید. این تمرین باید بین ۱۶ الی ۱۸ دقیقه طول بکشد.
 
قسمت اول
خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

اسکات اسپلیت(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

اسکات اسپلیت(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت چپ بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت راست بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی به سمت عقب: ۲۰ ثانیه

لانج جانبی(در هر بار پای خود را عوض کنید): برای هر طرف ۱۰ بار
 
قسمت دوم
ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه


منبع: سایت مجله سلامت


ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
موارد بیشتر برای شما
بیانات رهبر انقلاب در دیدار مداحان اهل‌بیت علیهم‌السلام
music_note
بیانات رهبر انقلاب در دیدار مداحان اهل‌بیت علیهم‌السلام
تحلیل شبهه هدر رفتن خون شهدا و پاسخ به آن
تحلیل شبهه هدر رفتن خون شهدا و پاسخ به آن
رستوران و کافه نزدیک هتل لیلیوم کیش
رستوران و کافه نزدیک هتل لیلیوم کیش
فراخوان شصت و سومین سال جایزه (نخبگانی) سال 1404
فراخوان شصت و سومین سال جایزه (نخبگانی) سال 1404
حمله هوایی ارتش اسرائیل به یک خودرو در غزه
play_arrow
حمله هوایی ارتش اسرائیل به یک خودرو در غزه
رهبر انقلاب: روزی بخواهیم اقدام بکنیم احتیاجی به نیروی نیابتی نداریم
play_arrow
رهبر انقلاب: روزی بخواهیم اقدام بکنیم احتیاجی به نیروی نیابتی نداریم
رهبر انقلاب: فردای منطقه به لطف الهی از امروز بهتر خواهد بود
play_arrow
رهبر انقلاب: فردای منطقه به لطف الهی از امروز بهتر خواهد بود
نقشه شوم آمریکا برای جهان به روایت رهبر انقلاب
play_arrow
نقشه شوم آمریکا برای جهان به روایت رهبر انقلاب
پزشکیان: حضور زنان در آینده کشور مؤثر تر از من است که اینجا ایستاده‌ام
play_arrow
پزشکیان: حضور زنان در آینده کشور مؤثر تر از من است که اینجا ایستاده‌ام
اهدای جوایز به زنان موفق در مراسم آیین تجلیل از مقام زن
play_arrow
اهدای جوایز به زنان موفق در مراسم آیین تجلیل از مقام زن
رهبر انقلاب: مداحی یک رسانه تمام عیار است
play_arrow
رهبر انقلاب: مداحی یک رسانه تمام عیار است
رهبر انقلاب: مهم‌ترین کار حضرت زهرا(س) تبیین بود
play_arrow
رهبر انقلاب: مهم‌ترین کار حضرت زهرا(س) تبیین بود
سرود جمعی با اجرای نوشه‌ور در حسینیه امام خمینی(ره)
play_arrow
سرود جمعی با اجرای نوشه‌ور در حسینیه امام خمینی(ره)
مدیحه سرایی احمد واعظی در محضر رهبر انقلاب
play_arrow
مدیحه سرایی احمد واعظی در محضر رهبر انقلاب
مداحی اتابک عبداللهی به زبان آذری در حسینیه امام خمینی
play_arrow
مداحی اتابک عبداللهی به زبان آذری در حسینیه امام خمینی