روش های خانگی برای تسکین دردهای قاعدگی

دردهای قاعدگی ( پریود ) چیست؟

بسیاری از زنان کرامپ های شکمی دردناک را طی زمان قاعدگی تجربه میکنند . عضلات رحم و عضلات شکمی اطراف رحم برای بیرون راندن مایع قاعدگی انقباض یافته میشود اعتقاد بر این است که انقباضات عضلانی رحم با افزایش رها شدن اسیدهای چرب موسوم به پروستاگلاندین از بافت پوششی رحم تولید میشود این کرامپ دیسمنوره اولیه یا دردهای قاعدگی نامیده میشود.

ناحیه شیوع درد در هر خانمی متفاوت است، گاهی این دردها تا زیر کمر وحتی کلیه های فرد را فرامی گیرد و امکان دارد از یک تا دو روز پیش از قاعدگی آغاز شود وتا 4 روز طول بکشد. اما این دردها نظم خاصی ندارد و شدت و محل آن در هر فرد و در هر ماه متمایز است. این دردها که از نوع کوفتگی هستند، گاهی وقت ها آن قدر شدیدند که فرد ناگزیر میشود دست از تمام فعالیت هایش کشیده و دراز بکشد.

دردهای قاعدگی همراه با علایم مختلفی هستند مثل تهوع، سردرد، خستگی، کسالت، اسهال، استفراع و... در واقع با وجود این دردها قاعدگی برای بعضی خانم‌ها تبدیل به یک فاجعه ماهیانه میشود.

دیسمنورهٔ اولیه معمولاً طی یک تا دو سال نخست زندگی رخ میدهد و امکان دارد تا زمان یائسگی ادامه یابد ولی در بسیاری از زنان به تدریج علایم دیسمنوره پس از اواسط ۲۰ سالگی فروکش نماید.1

علل ابتلا به پریود دردناک

علت ابتلا به این بیماری به صورت قطعی مشخص نیست اما وجود برخی از بیماری‌ها باعث بروز نشانه‌های آن در افراد می‌شود. مهم‌ترین این بیماری‌ها شامل موارد زیر است:

آندومتریوز

بیماری‌های مرتبط با التهاب لگن

پولیپ رحمی

وجود IUD داخل رحم

میوم یا فیبروم رحم

چسبندگی‌های رحمی

مشکلات مادرزادی مانند رحم دو شاخ

سندروم احتقان لگنی

تنگی یا انسداد سوراخ گردن رحم

کیست تخمدان

تومور تخمدان

وجود دیواره عرضی در داخل واژن

میوم و فیبروم رحم

پولیپ رحمی.2

کارهایی که باید برای کاهش درد زمان پریودی انجام دهید

- حسابی استراحت کنید و درصورتی که لازم بود، مرخصی بگیرید اگر چه اغلب خانم‌ها به آسانی میتوانند بر اوضاع مسلط شوند، ولی با این حال بعضی از خانم‌ها هم هستند که درد خانه‌نشین شان میکند. بهتر است به خودتان فشار نیاورید. درصورتی که دردتان زیاد است، استراحت کنید و مرخصی بگیرید. بی تردید سر کار رفتن، در حالی که کمرتان از درد خم شده کار عاقلانه ای نیست.

- بدون شک اصلاً خانمی دلش نمی خواهد در دوره ی پریودش ورزش کند. ولی باید بدانید که انجام حرکات ورزشی منظم سبب کاهش دردهای قاعدگی میشود . اما منظورمان این نیست که روز نخست پریودتان ورزش های سنگین انجام دهید. بلکه انجام حرکات ورزشی سبک، نرمش و پیاده روی ساده سبب میشود که اکسیژن بیشتری به اعضای بدن برسد و جریان خون بیش تر شود.

- مواقعی که بسیار کلافه و مضطرب اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بکشید و بیرون دهید. خواهید دید که در تخفیف درد و علائم شما بسیار مؤثر است.

- همان طور که گفتیم گرما سبب کاهش درد میشود. دوش آب گرم( نه داغ) بگیرید. آب گرم شما را از نظر روحی و روانی آرام میکند و دردتان را کاهش میدهد.1

درمان های خانگی دردهای قاعدگی

هرکدام از روش‌های زیر می‌توانند دردهای قاعدگی را تسکین دهند:

هیدراته کردن بدن

قاعدگی دردناک یا دیسمنورهٔ اولیه بخش عذاب‌آور زندگی بسیاری از زن‌هاست که ماهی یک بار به‌سراغ‌شان می‌آید. نوشیدن آبِ بیشتر می‌تواند در رفع نفخ مؤثر باشد. نفخ معمولا علائم درد را شدیدتر می‌کند. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به‌ویژه در روزهای پریودتان را به عادت تبدیل کنید.

کمی نعناع یا لیمو ترش به لیوان آب‌تان اضافه کنید تا طعم مطبوع‌تری پیدا کند. دوران قاعدگی نمک مصرف نکنید؛ زیرا نمک آب بدن را می‌کِشد و موجب نفخ می‌شود.برخی از زن‌ها هنگام دردهای قاعدگی دچار اسهال یا استفراغ هم می‌شوند که باید با نوشیدن آب بیشتر، آب ازدست‌رفته را جبران کنند.3

چای بابونه

نوشیدن چای بابونه از دردهای قاعدگی کم می‌کند. چای بابونه مملو از مواد ضدالتهابی است که جلوی عملکرد پروستاگلاندین‌ها را می‌گیرد. سلول‌های موجود در آندومتر رحم، شبه‌هورمون پروستاگلاندین‌ها را تولید می‌کنند و موجب ترشح آنها در زمان قاعدگی می‌شوند. ترشح این ماده در نهایت ماهیچه‌های رحم را منقبض و دردناک می‌کند.

همچنین پروستاگلاندین‌ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از تولید پروستاگلاندین‌ها می‌کاهند. نوشیدن چای بابونه هم مانند این داروها عمل کرده و از تولید پروستاگلاندین‌های درد‌آور پیشگیری می‌کند؛ همچنین جریان خون قاعدگی را هم بهتر می‌کند و از علائم درد می‌کاهد.

یک هفته پیش از شروع پریودتان، روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر هر ماه این کار را تکرار کنید، از فواید آن بیشتر استفاده می‌برید.3

دارچین

یک چهارم قاشق چای خوری پودر دارچین را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. پنج دقیقه صبر کنید و سپس مقدار کمی عسل به آن بیافزایید، در طول دوران قاعدگی روزانه 2 تا 3 فنجان چای دارچین بنوشید.4

سبزی جعفری

یک چهارم فنجان جعفری تازه را درون یک لیوان بریزید وسپس آب جوش را به آن بیفزایید و به مدت 5 دقیقه صبر کنید و فورا بنوشید. از این درمان دوبار در روز در طول دوران قاعدگی استفاده کنید.4

مصرف زنجبیل

یک تکه زنجبیل کوچک را درون یک فنجان آب بریزید و به مدت 5 دقیقه بجوشانید.سپس مقدار کمی عسل و آب لیمو به آن اضافه کنید. این چای را سه بار در روز در طول دوره قاعدگی بنوشید.همچنین میتوانید زنجبیل را در غذا های خود اضافه کنید و یا آن را به تنهایی مصرف کنید.4

شوید

محققان اثربخشی پودر شوید را در مقایسه با مفنامیک اسید در درمان دردهای قاعدگی یک گروه از دانشجویان زن بررسی کردند. در این تحقیق، زنان به ۳ گروه مجزا تقسیم شدند: گروه شوید، گروه مفنامیک اسید و گروه دارونما. این زنان از ۲ روز پیش از شروع قاعدگی، درمان‌های خود را شروع کردند و آن را ۵ روز ادامه دادند. محققان دریافتند که پودر شوید، به اندازهٔ داروهای مخصوص درمان درد، می‌تواند از درد‌های قاعدگی بکاهد. بنابراین اگر هنگام قاعدگی به‌دنبال نوعی درمان گیاهی هستید، شوید گزینه خوبی است.3

کورکومین

کورمومین ‌نوعی ماده است که در زردچوبه وجود دارد و می‌تواند از علائم پیش‌قاعدگی بکاهد. علائم قاعدگی در زنانی‌ که ۷ روز پیش از قاعدگی و تا ۳ روز پس از قاعدگی، روزی ۲ کپسول کورکومین مصرف کردند، بیشتر از زنانی که دارونما مصرف کرده بودند کاهش نشان داد.

دانشمندان بر این باورند که ترکیبات مفید موجود در زردچوبه با التهاب مبارزه می‌کند و مقدار انتقال‌دهنده‌های عصبی ـ که مسئول انتقال درد هستند ـ را کاهش می‌دهد و بدین ترتیب از علائم پیش‌قاعدگی می‌کاهند. زنانی‌ که با کورکومین درمان شدند، حال روحی و شرایط جسمانی‌ بهتری داشتند.

همچنین کورکومین برای افراد مبتلا به دردهای ناشی از التهاب مانند آرتروز، سندرم روده تحریک پذیر، بیماری روده التهابی، بیماری های خودایمنی و دیگر بیماری ها مفید است.3

پینوشتها
1.www.beytoote.com
2.www.honarehzendegi.com
3.www.chetor.com
4.www.namnak.com