یکی از دلایل اضطراب بیش از حد این روزها می تواند شرایط جنگ و بحران، از جمله درگیری های نظامی باشد که توسط رژیم منحوس اسرائیل بر کشور ما تحمیل شده است که منجر به تأثیرات عمیقی بر سلامت روان و جسم برخی افراد شده است.
تاثیرات روانی جنگ شامل ایجاد ترس مداوم، احساس عدم امنیت و مواجهه با صحنه های خشونت آمیز، صداهای ناگهانی مانند انفجارها، نورهای غیرطبیعی و نگرانی از تهدیدات جانی می شود و همچنین سیستم عصبی انسان را تحت فشار شدید قرار می دهد که ای فشار منجر به ایجاد اضطراب می شود که طبق تحقیقات صورت گرفته اضطراب و ترس مداوم، فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را مختل می کند و مانع از کسب آرامش لازم برای خواب می شود که این اضطراب می تواند اختلال خواب شبانه ایجاد کند و چرخه خواب و بیداری را مختل کند که آن هم می تواند به کاهش تمرکز، ضعف جسمانی و تشدید استرس منجر شود.
خواب کافی و مناسب چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟
خواب و شادی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و این ارتباط دوطرفه است یعنی افرادی که مدعی تاثیر مثبت روی زندگی خود بودند، در مجموع خواب بهتری داشتند. کمبود خواب در کودکان و نوجوانان با روحیه منفی و اختلال در تنظیم عواطف همراه است.بدن و مغز هنگام خواب به ترمیم خود می پردازند، سیستم ایمنی را که پیوند نزدیکی با سلامت روان دارد تقویت می کنند، واکنش به استرس را بالا می برند و سیستم هایی را که به تنظیم احساسات، یکپارچه کردن خاطرات و افکار، تمرکز و ارتباط با دیگران کمک می کنند، از نو شارژ می کنند.
هرچه کیفیت خواب بهتر باشد، مدت زمان خواب طولانی تر باشد و این وضعیت تداوم پیدا کند، فرد رضایت بیشتری از زندگی خواهد داشت که یکی از معیارهای سلامت عمومی در نظر گرفته می شود.
اگر خواب ناکافی باشد، توانایی درست فکر کردن مختل می شود. شواهد نشان داده کمبود خواب به طرق مختلف، از مختل ساختن تشکیل انتقال دهنده های عصبی گرفته تا اختلال در ارتباط میان سلول های عصبی، تمرکز را به هم می زند.
خواب باعث تقویت تمرکز، خلاقیت و انرژی می شود که همگی به عملکرد بهتر فرد در محل کار، مدرسه یا غیره کمک می کند. برعکس، شواهد نشان می دهد کمبود خواب روی افراد، سازمان ها و ساختار کلان تاثیر منفی می گذارد.
بسیاری از افراد اگر یک یا چند شب خواب کافی نداشته باشند، بداخلاق می شوند، زود عصبانی خواهند شد، بیشتر حساس می شوند و واکنش آنها به موارد آزاردهنده روزمره که معمولا به خوبی با آن کنار می آمدند شدیدتر خواهد بود.
راهکارهایی برای داشتن یک خواب راحت
اما حالا که تا حدودی با اختلالات ناشی از کمبود خواب آشنا شدیم باید بدانین برای اینکه خوابی آرام و راحت داشته باشیم چه کارهایی می توانیم انجام دهیمداشتن ساعت خواب منظم
ساعت خواب منظمی داشته باشید و هر روز، حتی در آخر هفته و روزهای تعطیل، کم و بیش در یک زمان از خواب برخیزید. یک برنامه منظم خواب و بیداری به شما کمک میکند تا خواب باکیفیتی را تجربه کنید.استفاده از وسایل وسایل الکترونیکی روشن موقع خواب ممنوع
مطالعات نشان داده اند افرادی که در تختخواب از موبایل یا تبلت استفاده می کنند، در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل دارند. این افراد زمانی که بیدار می شوند، احساس خستگی می کنند و هوشیاری کمتری دارند. از همین رو توصیه می شود، تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی روشن مانند تلویزیون، گوشی های هوشمند و تبلت ها استفاده نکنید؛ زیرا نور آبی از خود ساطع می کنند. این نور مانع از عملکرد هورمون ها و نورون هایی می شود که در القای خواب باکیفیت نقش دارند.آماده کردن فضای اتاق برای خواب
تخت و اتاق خواب خود را برای خواب آرام و راحت آماده کنید. در صورت تمایل، استفاده از ماسک چشم و گوش گیر می تواند به ممانعت از نور و صداهای اضافی کمک کند. همچنین، دمای اتاق را تنظیم کنید. اتاق خواب باید دمای خنکی داشته باشد؛ زیرا زمانی که ما به خواب می رویم، بدنمان به طور طبیعی دچار افت دما می شود. خنک نگهداشتن اتاق منجر به تسهیل این فرآیند خواهد شد و با بهبود کیفیت خواب در ارتباط است.از تکنیک های آرام سازی ذهن استفاده کنید
اگر شما هم جزء افرادی هستید که می خواهید بدانید چگونه شب ها بدون فکر بخوابیم، باید بگوییم بهترین راهکار، آرام کردن ذهن قبل از خواب است. با رعایت آداب خواب مانند کشش های آرامش بخش یا تمرین های تنفسی به مدت ۱۵ دقیقه قبل از خواب، ذهنتان را از شلوغی، عصبانیت، استرس و ناراحتی روز خالی کنید.همچنین، می توانید برای آرام سازی ذهنتان برخی رفتارهای سالم مانند روشن کردن شمع، کتاب خواندن، دوش گرفتن و مراقبه را انجام دهید.
تمرین تنفس عمیق یعنی ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه حبس نفس، ۶ ثانیه بازدم قبل از خواب، ذهن را برای استراحت آماده می کند.
منبع: سلامت راسخون
.jpg)
