هر هفته در زندگي روزمره ،با باران سيل آساي اطلاعات فاز فوايد اخرين غذاها گرفته تا خطرات استفاده از پلاستيک و ..مواجه هستيد اما چيزي که مي تواند شما را نجات دهد توجه به چند توصيه ساده و عملي است
1به بدنتان گوش دهيد
يکي از متخصصان زنان در اين باره مي گويد :بدن در تمام وقت ها صحبت مي کند مگر اين که ما تلاشي ،براي شنيدن صداي اعضاي بدنمان نکنيم،پس آنقدر صداي انها را نمي شنويم تا اين که صداي فريادشان را مي شنيوم انجام تمرين گوش کردن به خود،هنگام صبح،ميتواند بهتر به سلامت شما شکل دهد تا اين که نقطه هاي عدم توازن در بدن را قبل از وقوع بيماري پيدا کنيد با يک تنفس عميق،براي بازگرداندن توجه تان به زمان حاضر شروع کنيد،سپس از خود بپرسيد بدن من چه احساسي دارد او امروز چه خواسته از من دارد؟آيا احساس ناراحتي يا رنج دارم؟چقدر انرژي دارم؟اين سوالات و تمرينات ،مي تواند احساس گذشته ما را نسبت به خود تغيير دهد . چه موقع از کوره در مي رويم ،چه موقع خسته و مايوس مي شويم و چه موقع مريض هستيم . گفت و گو با بدن تان را آغاز کنيد که اين،مي تواند فرصت بسيار خوبي،براي داشتن يک همراه خوب باشد. اين ساده،سريع و تعريفي درباره چطور فکر کردن شما به سلامت است
در روز D2ـ دريافت ويتامين
مي تواند باعث بالارفتن ايمني بدن و محافظت بيشتر از قلب دريافت مي کنند Dشود. آن دسته کساني که ميزان بالايي ويتامين ،ميزان ابتلا به بيماري مثل multiple-sclerosis،ديابت ،osteopolosisو همچنين ابتلا به انواع سرطان ها را در بدن کاهش مي دهند. در عين حال،15دقيقه در معرض نور آفتاب بدون استفاده از کرم هاي ضد آفتاب،مي تواند نياز بدن به ويتامين Dرا به ميزان قابل توجهي تامين کند (به خصوص درماه هاي گرم سال)،حتي توصيه شدهفدريافت اين ويتامين مي تواند در کوتاه مدت،بسيار نتيجه بخش باشد و تاثير ان را با داشتن سرزندگي بيشتر،خواب بهتر،سکوت و ارامش بيشتر .خواهيم ديد
3ـ احساس بخشش را در خود تقويت کنيد
مطالعات انجام شده و تاثيرات آن بسيار شگفت انگيز بوده است،نقطه مقابل وقتي است که ما به احساس تاسف يا تنفر (بيزاري)اصرار مي ورزيم . مغز ما در اين حالت،در درجه پايين تري از تصميم گيري باقي مي ماند. بهترين توصيه در اين رابطه اين است که از آن جايي که اغلب حالات روحي در قسمت جلوي مغز اتفاق مي افتد ،عشق يا شخصيت را در آن جاي دهيم. احساس بخش را از طريق مراسم عبادي و معنوي مي توان تمرين کرد يا اين که توجه خودرا به آنچه همين الان اتفاق افتاده متمرکز کنيد
4ـ دوستي يعني احساس بهتر و زندگي طولاني تر
افرادي که ارتباط دوستي کمتري با ديگران دارند،طول عمرشان کمتر از افرادي است که اعتياد به سيگار يا کلسترول بالا دارند!شما به دوستاني که در اوقات خلوت،مي توانند با شما همراه باشند يا دوستاني که در مهماني ها مي توانند خنده را به روي لبان شما بياورند،احتياج داريد چيزي که شما نياز نداريد،دوستاني است که ارزش دوستي را ندارند ؛پس چه بهتر
5ـ ورزش روزانه :
مي تواند در ارتباط با ديگر عادت ها باشد . چيز ديگري وجود ندارد با اين همه فوائد از کنترل وزن گرفته تا دور کردن فشار خون بالا يا انواع سرطان لازم نيست زياد تلاش کنيد،پياده روي ساده هم مي تواند عالي باشد
6فقط نفس بکشيد :
سعي کنيد عميق نفس کشيدن را تمرين کنيد تا فشار خون و ضربان قلب تان منظم شود .با روزي 10بار نفس عميق شروع کنيد
7صبحانه را کامل بخوريد:
يکي از بهترين وعده هاي غذايي که مي تواند ضامن انرژي سرشار شما در طول روز باشد،صبحانه کامل است. گاهي به جاي خوردن غلات،به همراه شير يک عدد تخم مرغ آب پز يا نيمرو به همراه يک عدد نان تست سبوس دار ميل کنيد
8ـ خودتان را بهتر بشناسيد
سعي کنيد براي چند دقيقه درروز تنها باشيد و به معناي زندگي خود فکر کنيد. ممکن است اين چند دقيقه در حمام هنگام دوش گرفتن باشد،فرقي نمي کند،فقط کافي است جايي خلوت براي .کمي تفکر پيدا کنيد
:9کامل غذا بخوريد
يکي از مهم ترين کارها اين است که غذاهاي کامل مانند سبزيجات،ميوه جات،غلات سبوس دار،انواع آجيل و دانه هاي روغني را دررژيم روزانه تان بگنجانيد تا از انواع بيمار ي ها مثل بيماري هاي قلبي،ديابت يا ناراحتي هاي معده در امان باشيد
:10صبح ها مديتيشن کنيد
مديتيشن يکي از مهم ترين موارد در سلامت بدن است.براي مديتيشن،فقط کافي است 10دقيقه وقت بگذاريد،جايي خلوت پيدا کنيد وبه يک نقطه ساده و کوچک تمرکز کنيد. ممکن است ميليون ها فکر به مغزتان حمله کند،اشکالي ندارد. بگذاريد بيايند ،بروند و شما فقط به همان موضوع ساده باز گرديد
11شادباشيد:سعي کنيد از افکار منفي دوري کنيد واز واژه هاي مثبت در سخن تان استفاده کنيد . هميشه لبخند بزنيد تا شاد و پرانرژي باشيد. هر شب قبل از خواب،10کار خوبي که در روز انجام داده ايد را يادداشت کنيد. به زودي در ک خواهيد کرد اگر چه زندگيتان کامل نيست،اما نقاط مثبت فراوناني دارد
12کمي خوش بگذرانيد
در کنار تغذيه مناسب ،ورزش خوب يا ارتباط با کساني که دوست شان داريد،بايد گاهي وقت ها از تفريح هاي مورد علاقه تان هم لذت ببريد . سعي کنيد به کار روزانه تان هم عشق بورزيد. اگر احساس کرديد تبديل به يک وظيف شده است،آن را کنار بگذاريد و به دنبال کار ديگري باشيد
:13بيرون برويد
زماني که احساس کسالت و خستگي مي کنيد ياحوصله نداريد،از خانه بيرون بزنيد. کافي است شام را به همراه همسر،دوست يا همسايه ،بيرون از منزل بخوريد و کمي از محيط خانه دور شويد
14کانال را عو ض کنيد :حتي در بهترين ساعت ها ،اخبار ممکن است استرس زا و ناراحت کننده باشد . بهتر است زماني که خيلي اوضاع خوب نيست و خسته هستيد،کانال را عو ض کنيد و ديدن خبرها را به ساعتي بعد موکول کنيد
15پرخوري نکنيد
طبق يک ضر المثل چيني،اگر مي خواهيد عمر طولاني داشته بايد،پرخوري نکنيد و با شکم پرنخوابيد؛زماني که احساس سيري اندکي داشتيد،دست از خوردن بکشيد
16ترسو نباشيد
اگر بتوانيد بر ترس هايتان غلبه کنيد،مطمئنا سالم تر خواهيد بود . دائم با خودتان تکرار کنيد اتفاقات خوبي در راه است و شما از چيزي نمي ترسيد
17يک روز در طبيعت باشيد
جدايي از طبيعت،باعث بسياري از مشکلات سلاميت مي شود بهترين کار،گذراندن يک روز در هفته،در يک پارک يا جنگل خلوت است تا هم از آب و هواي خنک لذت ببريد ،هم سلامت باشيد
منبع:زندگي ايده ال 51
/ن
