چهار راه پيشگيري از حمله قلبي

 

چه رژيم غذايي براي داشتن قلب سالم مناسب است؟
 

از مصرف غذاهايي که چربي‌هاي اشباع شده دارند خودداري کنيد يا مصرف اين گونه مواد را به حداقل برسانيد. بيشتر غذاهايي بخوريد که سرشار از فيبر هستند. ميوه‌ها و سبزي‌ها، حبوبات و غلات حاوي مقادير زيادي فيبر هستند. هرگز نبايد از خوردن وعده‌هاي غذايي فرار کنيد. کم بخوريد اما تعداد وعده‌هاي غذايي خود را زيادتر کنيد.

نقش ورزش
 

ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامه‌هاي ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد. ورزش‌هاي هوازي به مدت 30 دقيقه و پنج روز در هفته بسيار مفيد است. پياده‌روي، شنا، دوچرخه‌سواري از نمونه‌هاي ورزش‌هاي هوازي هستند. سعي کنيد فشار خونتان کمتر از 80/130 باشد.

کنترل فشار خون
 

براي پيشگيري از اين بيماري‌ها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازه‌گيري شود و در صورتي که بالاتر از حد طبيعي بود داروهايي که از سوي پزشک تجويز مي‌شود بايد به طور منظم مصرف شود و همچنين مصرف نمک در رژيم غذايي کمتر از 2400 ميلي‌گرم در هر روز باشد.

کنترل کلسترول
 

کلسترول کل بايد کمتر از 200، LDL يا کلسترول بد کمتر از 70، HDL يا کلسترول خوب بيشتر از 40، تري‌گلسيريد کمتر از 150 حفظ شود. انجام ورزش و رعايت رژيم غذايي، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهاي توصيه شده از سوي پزشک نيز ضروري است.

وزن بدن
 

ورزش منظم و رعايت رژيم غذايي سالم موجب تعديل وزن مي‌شود و اين مي‌تواند مانع از بروز سکته و حمله قلبي شود.
ضمنا وضع عاطفي خوب و به‌طور کلي احساس خوب بودن نيز تاثير زيادي در پيشگيري از سکته و حمله قلبي دارد. پس بايد روش‌هاي سازگاري با استرس را ياد بگيريم. براي داشتن خلق و خوي بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه يک آسپيرين مصرف کنيم.

 

منبع:www.salamat.com
/م