11 نکته براي زندگي بهتر در دوران سالمندي
نويسنده:دکتر سهيلا خوشبين*
قسمتي از زندگي تمام انسان‌ها از سنين بسيار کم تا مراحل کهنسالي با استرس سپري مي‌شود. بسياري از اوقات شرايط بروز استرس، خارج از اختيار ماست و نمي‌توانيم جلوي آن را بگيريم اما مي‌توانيم توانايي‌هاي خود را در برخورد با اين مسايل افزايش داده و راه‌هاي سازگاري با اين موارد را بياموزيم.
دوران سالمندي به عنوان يک برهه از زندگي، شرايط و موقعيت‌هاي خاصي را پيش روي سالمند قرار مي‌دهد که مي‌تواند باعث بروز استرس شود. کاهش توانايي‌ها و قواي جسماني، وجود بيماري‌هاي مزمن و ناتوان‌کننده، مرگ همسر يا نزديکان و دوستان، ترس از تنها شدن، کمبود سيستم‌هاي حمايتي اجتماعي، وضعيت و شرايط مالي و بي‌کاري و بازنشستگي و... همه از عواملي است که مي‌تواند باعث بروز استرس در سالمندان شود. بايد توجه داشت که اکثر عوامل استرس‌زاي دوره سالمندي از نوع فقدان و برگشت‌ناپذير است مثل از دست دادن، همسر يا دوستان، بازنشستگي و بي‌کاري، کم شدن و ضعف قواي جسمي از جمله بينايي، شنوايي و ... وقتي تعداد عوامل استرس‌زا در زندگي سالمند زياد شود، فاصله بروز آنها کم مي‌شود؛ خصوصا در مواقعي که به دليل ابتلا به يک بيماري قواي بدني فرد تحليل رفته باشد، اين اثرات مخرب بيشتر مي‌شود. موثرترين و بهترين کار براي مقابله با استرس دوران سالمندي تقويت قواي روحي و رواني و به کارگيري روش‌هاي سازگاري است. توصيه‌هاي زير مي‌تواند در بالا بردن توان مقابله با استرس به شما کمک کند:
1 وقتي به کمک نياز داريد، از طرح آن مورد کوتاهي نکنيد.
2 در مورد احساسات و نگراني‌هاي‌تان با ديگران درددل کنيد.
3 اعتماد به نفس داشته باشيد و مسايل و مشکلات مربوط به سالمندي را بپذيريد.
4 از وسايل کمکي مثل عينک، عصا، دندان مصنوعي، سمعک و... که مي‌تواند در انجام امور به شما کمک کند، بهره بگيريد.
5 ارتباط خودتان را با خانواده، خصوصا فرزندان و نوه‌هاي خود، نزديک‌تر و صميمانه‌تر کنيد.
6 براي به دست آوردن آرامش قلبي و روحي‌رواني، از نماز و نيايش کمک بگيريد؛ به مجالس مذهبي و مساجد برويد و در امور فرهنگي و مذهبي شرکت نماييد.
7 در منزل به کارهاي سبک و مورد علاقه خود مثل آشپزي، گلدوزي، گلکاري، مرتب کردن حياط يا انباري بپردازيد و خودتان را سرگرم کنيد.
8 موسيقي را فراموش نکنيد. موسيقي در درمان و پيشگيري از بيماري‌ها و تقويت روحيه بسيار موثر و کمک‌کننده است. موسيقي نقش ثابت‌شده‌اي در کاهش بي‌قراري، گيجي، تنش، آلزايمر، افسردگي، اضطراب و تحمل درد دارد.
9 در جمع دوستان و همسالان خود حاضر شويد و در کارهاي داوطلبانه به منظور کمک به ديگران شرکت کنيد تا احساس خوب «مفيد بودن» را از دست ندهيد.
10 به‌طور منظم به ورزش و فعاليت بدني بپردازيد.
11 روحيه‌تان را حفظ کنيد، بخنديد و هميشه اميدوار باشيد.
/ج
دوران سالمندي به عنوان يک برهه از زندگي، شرايط و موقعيت‌هاي خاصي را پيش روي سالمند قرار مي‌دهد که مي‌تواند باعث بروز استرس شود. کاهش توانايي‌ها و قواي جسماني، وجود بيماري‌هاي مزمن و ناتوان‌کننده، مرگ همسر يا نزديکان و دوستان، ترس از تنها شدن، کمبود سيستم‌هاي حمايتي اجتماعي، وضعيت و شرايط مالي و بي‌کاري و بازنشستگي و... همه از عواملي است که مي‌تواند باعث بروز استرس در سالمندان شود. بايد توجه داشت که اکثر عوامل استرس‌زاي دوره سالمندي از نوع فقدان و برگشت‌ناپذير است مثل از دست دادن، همسر يا دوستان، بازنشستگي و بي‌کاري، کم شدن و ضعف قواي جسمي از جمله بينايي، شنوايي و ... وقتي تعداد عوامل استرس‌زا در زندگي سالمند زياد شود، فاصله بروز آنها کم مي‌شود؛ خصوصا در مواقعي که به دليل ابتلا به يک بيماري قواي بدني فرد تحليل رفته باشد، اين اثرات مخرب بيشتر مي‌شود. موثرترين و بهترين کار براي مقابله با استرس دوران سالمندي تقويت قواي روحي و رواني و به کارگيري روش‌هاي سازگاري است. توصيه‌هاي زير مي‌تواند در بالا بردن توان مقابله با استرس به شما کمک کند:
1 وقتي به کمک نياز داريد، از طرح آن مورد کوتاهي نکنيد.
2 در مورد احساسات و نگراني‌هاي‌تان با ديگران درددل کنيد.
3 اعتماد به نفس داشته باشيد و مسايل و مشکلات مربوط به سالمندي را بپذيريد.
4 از وسايل کمکي مثل عينک، عصا، دندان مصنوعي، سمعک و... که مي‌تواند در انجام امور به شما کمک کند، بهره بگيريد.
5 ارتباط خودتان را با خانواده، خصوصا فرزندان و نوه‌هاي خود، نزديک‌تر و صميمانه‌تر کنيد.
6 براي به دست آوردن آرامش قلبي و روحي‌رواني، از نماز و نيايش کمک بگيريد؛ به مجالس مذهبي و مساجد برويد و در امور فرهنگي و مذهبي شرکت نماييد.
7 در منزل به کارهاي سبک و مورد علاقه خود مثل آشپزي، گلدوزي، گلکاري، مرتب کردن حياط يا انباري بپردازيد و خودتان را سرگرم کنيد.
8 موسيقي را فراموش نکنيد. موسيقي در درمان و پيشگيري از بيماري‌ها و تقويت روحيه بسيار موثر و کمک‌کننده است. موسيقي نقش ثابت‌شده‌اي در کاهش بي‌قراري، گيجي، تنش، آلزايمر، افسردگي، اضطراب و تحمل درد دارد.
9 در جمع دوستان و همسالان خود حاضر شويد و در کارهاي داوطلبانه به منظور کمک به ديگران شرکت کنيد تا احساس خوب «مفيد بودن» را از دست ندهيد.
10 به‌طور منظم به ورزش و فعاليت بدني بپردازيد.
11 روحيه‌تان را حفظ کنيد، بخنديد و هميشه اميدوار باشيد.
پي نوشت ها :
* متخصص پزشکي اجتماعي
منبع:http://www.salamat.com/ج
