پياده‌روي را دست‌کم نگيريد
مارک فنتون، مربي پيشين مسابقات گروهي پياده‌روي آمريکا مدعي است شواهد بي‌شماري در دست است که پياده‌روي بهترين نوع ورزش بدني است. او براي اثبات اين موضوع مي‌گويد: «پياده‌روي بسيار ساده است و هيچ نوع آموزش رسمي و تجهيزات و وسايل مخصوص به جز يک جفت کفش مناسب لازم ندارد و مي‌توان آن را در هر زمان و با هر شرايطي انجام داد.»
اگر بخواهيد پياده‌روي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيد، امکان آن وجود دارد. مزاياي پياده‌روي براي سلامت قلب مجموعه پژوهش‌هايي که از سال 1976 در‌هاروارد به عمل آمده نشان مي‌دهد، خطر بروز حمله قلبي و سکته در افرادي که سه بار در هفته و هر بار حداقل يک ساعت پياده‌روي مي‌کنند، بين 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصي است که ورزش نمي‌کنند.
سولان مک فرسن، بازيگر ديرپاي تلويزيون و دونده سابق ماراتن که اکنون هفته‌اي چند بار به اين ورزش مي‌پردازد، مي‌گويد: «هنگامي‌که صبح‌ها با عده‌اي از دوستان به پياده‌روي مي‌رويم، گفتگوهاي جالبي ميان ما رد و بدل مي‌شود که من در دوراني که مي‌دويدم، از آن بي بهره بودم! در اين پياده‌روي‌ها فرصت‌هاي مناسب براي ما فراهم مي‌آيد که به خوب و بد زندگي خود بهتر آگاهي يابيم و آگاهي خود را در زمينه موضوعات گوناگون افزايش دهيم». اين دونده سابق ماراتن بر اين اعتقاد است که براي تداوم انجام ورزش پياده‌روي بايد نکاتي چند را در نظر داشت:
1) پياده‌روي‌هاي خود را براساس يک برنامه زماني تنظيم کنيد.
2) به منظور پرتحرک کردن ورزش پياده‌روي، پيشرفت خود طي مسافت بيشتر را درنظر داشته باشيد.
3) براي خود هدف تعيين کنيد: «براي اين منظور کفش‌هايتان را بپوشيد، از خانه خارج شويد و يک ساعت پياده‌روي کنيد تا به محل مورد نظر برسيد. پس اگر خواستيد از همان مسيري که طي کرده‌ايد، برگرديد و به اين ترتيب دو ساعت قدم زده‌ايد.
4) مسيرهاي خوش آب و هوا را براي پياده‌روي انتخاب کنيد.
5) به هنگام پياده‌روي از لباس‌هاي راحت استفاده کنيد و از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و نامناسب اجتناب کنيد.
6) در روزهاي آفتابي براي محافظت از چشمان خود از عينک آفتابي استفاده کنيد.
7) پياده‌روي را مي‌توانيد با گوش فرادادن به موزيک آرام دلپذيرتر کنيد.
چگونه پياده‌روي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيم؟
براي آنکه پياده‌روي در کاهش وزن مؤثر باشد، پنج تا شش روز در هفته و هر بار
60 دقيقه يا بيشتر قدم بزنيد. براي تقويت ماهيچه‌هاي سريني و ران و فرم گرفتن آن در مسيرهاي سربالا پياده‌روي کنيد. سعي کنيد قدم‌هايي تندتر و نه بلندتر برداريد. هنگام پياده‌روي قامت خود را صاف کنيد و چشم به افق بدوزيد. براي آنکه کالري بيشتر بسوزانيد، در هر دقيقه 135 قدم برداريد. به هنگام پياده‌روي، دست‌ها را از آرنج خم کنيد، به طوري که زاويه‌اي 90 درجه تشکيل دهند. در اين حالت، نوسان دست‌ها در هوا کم و بيش مانند آن است که وزنه بلند کرده باشيد، با اين تفاوت که در اين حالت خطر هيچ آسيبي شما را تهديد نمي‌کند. افزون بر اين توصيه مي‌شود در هر قدم که برمي‌داريد، روي پنجه پا فشار بياوريد. نوعي از کفش‌هاي پياده‌روي را انتخاب کنيد که از قوس کف پا به راحتي خم نشود بلکه از برآمدگي زير شست قابل خم شدن باشد. در ضمن، رويه کفش را بلند انتخاب نکنيد و همچنين کفشي را بپوشيد که داراي پاشنه ضخيم و بلند نباشد.
منبع:http://www.salamat.com
اگر بخواهيد پياده‌روي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيد، امکان آن وجود دارد. مزاياي پياده‌روي براي سلامت قلب مجموعه پژوهش‌هايي که از سال 1976 در‌هاروارد به عمل آمده نشان مي‌دهد، خطر بروز حمله قلبي و سکته در افرادي که سه بار در هفته و هر بار حداقل يک ساعت پياده‌روي مي‌کنند، بين 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصي است که ورزش نمي‌کنند.
پياده‌روي؛ بي‌خطرترين ورزش
پيشگيري از پوکي استخوان
تناسب اندام همه جانبه
تقويت‌کننده قواي ذهني
کاربرد آسان
سولان مک فرسن، بازيگر ديرپاي تلويزيون و دونده سابق ماراتن که اکنون هفته‌اي چند بار به اين ورزش مي‌پردازد، مي‌گويد: «هنگامي‌که صبح‌ها با عده‌اي از دوستان به پياده‌روي مي‌رويم، گفتگوهاي جالبي ميان ما رد و بدل مي‌شود که من در دوراني که مي‌دويدم، از آن بي بهره بودم! در اين پياده‌روي‌ها فرصت‌هاي مناسب براي ما فراهم مي‌آيد که به خوب و بد زندگي خود بهتر آگاهي يابيم و آگاهي خود را در زمينه موضوعات گوناگون افزايش دهيم». اين دونده سابق ماراتن بر اين اعتقاد است که براي تداوم انجام ورزش پياده‌روي بايد نکاتي چند را در نظر داشت:
1) پياده‌روي‌هاي خود را براساس يک برنامه زماني تنظيم کنيد.
2) به منظور پرتحرک کردن ورزش پياده‌روي، پيشرفت خود طي مسافت بيشتر را درنظر داشته باشيد.
3) براي خود هدف تعيين کنيد: «براي اين منظور کفش‌هايتان را بپوشيد، از خانه خارج شويد و يک ساعت پياده‌روي کنيد تا به محل مورد نظر برسيد. پس اگر خواستيد از همان مسيري که طي کرده‌ايد، برگرديد و به اين ترتيب دو ساعت قدم زده‌ايد.
4) مسيرهاي خوش آب و هوا را براي پياده‌روي انتخاب کنيد.
5) به هنگام پياده‌روي از لباس‌هاي راحت استفاده کنيد و از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و نامناسب اجتناب کنيد.
6) در روزهاي آفتابي براي محافظت از چشمان خود از عينک آفتابي استفاده کنيد.
7) پياده‌روي را مي‌توانيد با گوش فرادادن به موزيک آرام دلپذيرتر کنيد.
چگونه پياده‌روي را به ورزشي پرتحرک تبديل کنيم؟
براي آنکه پياده‌روي در کاهش وزن مؤثر باشد، پنج تا شش روز در هفته و هر بار
60 دقيقه يا بيشتر قدم بزنيد. براي تقويت ماهيچه‌هاي سريني و ران و فرم گرفتن آن در مسيرهاي سربالا پياده‌روي کنيد. سعي کنيد قدم‌هايي تندتر و نه بلندتر برداريد. هنگام پياده‌روي قامت خود را صاف کنيد و چشم به افق بدوزيد. براي آنکه کالري بيشتر بسوزانيد، در هر دقيقه 135 قدم برداريد. به هنگام پياده‌روي، دست‌ها را از آرنج خم کنيد، به طوري که زاويه‌اي 90 درجه تشکيل دهند. در اين حالت، نوسان دست‌ها در هوا کم و بيش مانند آن است که وزنه بلند کرده باشيد، با اين تفاوت که در اين حالت خطر هيچ آسيبي شما را تهديد نمي‌کند. افزون بر اين توصيه مي‌شود در هر قدم که برمي‌داريد، روي پنجه پا فشار بياوريد. نوعي از کفش‌هاي پياده‌روي را انتخاب کنيد که از قوس کف پا به راحتي خم نشود بلکه از برآمدگي زير شست قابل خم شدن باشد. در ضمن، رويه کفش را بلند انتخاب نکنيد و همچنين کفشي را بپوشيد که داراي پاشنه ضخيم و بلند نباشد.
منبع:http://www.salamat.com
