12 راه براي خوش هيکل شدن
قديم ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه اي بود ازاعيان واشراف بودن. اما اين روزها ديگر کسي اضافه وزن را دوست ندارد وبيشترآدم ها ترجيح مي دهند. اين جمله را از ديگران بشنوند که: «خوش به حالت، چه هيکل خوبي داري!»
خوش هيکل بودن اين روزها مترادف شده است با باريک اندام بودن و شکمي برآمده نداشتن. اين مطلب از هفته نامه سلامت مي باشد وشما را با 12 تمرين ورزشي آشنا مي کند که انجام روزانه آنها مي تواند شما را به همين معنا خوش هيکل تر کند:
1-روي يک صندلي دسته دار بنشينيد: ساعد دست هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد و ران هاي تان را به هم بچسبانيد وسعي کنيد پاهاي تان را حداقل 6 سانتي متر ازسطح زمين بالاتر بياوريد. 10ثانيه دراين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد. شما بايد اين حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنيد و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانيد.
2-روي يک بالش به پشت دراز بکشيد: دستان خود را درامتداد بدن قرار دهيد وپاهاي تان را به هم بچسبانيد. حالا سعي کنيد که بدون استفاده از دست، پاهاي تان را 15 تا 20 سانتي متر بالا بياوريد وحداقل 5 ثانيه دراين وضعيت بمانيد. اين حرکت مي تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود وبه 20تا 25 مرتبه هم برسد.
3- هنگام پياده روي، بدن خود را به سمت چپ و راست متمايل کنيد؛ با اين کار، هم شکم آب مي شود وهم پهلوها.
4- استفاده ازحلقه هاي ورزشي براي کوچک شدن شکم: شما مي توانيد درابتداي کار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد وبه مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد.
5- انجام حرکت دراز و نشست: به پشت روي زمين دراز بکشيد. دست هاي تان را پشت گردن خود گره بزنيد وهرچند بار که مي توانيد، حرکت دراز ونشست را تکرار کنيد ودر روزهاي بعد، دفعات تکرار حرکت را افزايش دهيد.
6- وارد کردن ضربه هاي آرام به شکم هنگام پياده روي: هنگام پياده روي، ضربه هاي سبک و آرامي را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنيد. اين جوري تحرک ماهيچه هاي شکم خود را افزايش داده وباعث مي شويد که آنها چربي بيشتري بسوزانند.
7- ضربه آهسته به شکم: همان طورکه نشسته ايد ومشغول کارهاي روزمره (مثلاً تماشاي تلويزيون) هستيد، با کف دست خيلي آهسته به شکم خود ضربه بزنيد.
8-طناب زدن : براي کوچک کردن شکم بسيار مفيد است، به شرطي که حداقل روزي 50مرتبه طناب بزنيد.
9-زياد يک جا ننشينيد: نشستن طولاني مدت باعث چاق شدن افراد مي شود واين چاقي ها هم بيشتر درناحيه ران پا و شکم رخ مي دهد. شايد به همين خاطر باشد که بيشتر رانندگان شکم بزرگي دارند.
10-چند حرکت ورزشي درحالت خوابيده به پشت: الف -يک بالش کوچک زير پاشنه پاها قرار داده ودست هاي تان را در راستاي پهلوها روي زمين بگذاريد. دودمبل نيم تا دو کيلويي در دست بگيريد. و سپس دست ها را به صورت صاف 10 سانتي متر از سطح زمين بالا بياوريد. 10 ثانيه دراين حالت بمانيد وبعد 5 ثانيه استراحت کنيد. اين حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهيد.
ب- دستان خود را پشت سرتان قلاب کنيد وکمي سر وشانه ها را به سمت جلو متمايل کنيد. اين حرکات را درحالي انجام دهيد که پاها به صورت عمود با بدن قرار دارند.
ج- زانوها را کمي خم کنيد. دست ها را پشت گردن قلاب کرده و سر وشانه ها را تا وسط کمر به سمت جلو متمايل کنيد.
11- چند حرکت ورزشي سرپا:
الف - سرپا بايستيد. دو دمبل نيم تا دو کيلويي دست تان بگيريد ودست ها را به حالت عمود با بدن قرار دهيد. حدود 20 ثانيه دراين حالت بمانيد وبعد از 10 ثانيه استراحت اين حرکت را دوباره انجام دهيد. براي هرچه زودتر آب شدن شکم بايد اين حرکت را حداقل روزي 15 مرتبه انجام دهيد و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانيد.
ب - سرپا بايستيد. دست هاي تان را کاملاً از هم باز کرده و يک پاي تان را از روي زمين برداريد و بدن تان را به سمت جلو و پاي بلند شده تان را به سمت عقب متمايل کنيد. چند ثانيه دراين وضعيت بمانيد ودرهر مرتبه تکرار، پاي بلند شده تان را جا به جا کنيد.
12- استفاده از شکم بند:
درطول روز شکم بندهاي سفت ومحکم را دور شکم خود ببنديد.
منبع:نشريه راه موفقيت، شماره 24
خوش هيکل بودن اين روزها مترادف شده است با باريک اندام بودن و شکمي برآمده نداشتن. اين مطلب از هفته نامه سلامت مي باشد وشما را با 12 تمرين ورزشي آشنا مي کند که انجام روزانه آنها مي تواند شما را به همين معنا خوش هيکل تر کند:
1-روي يک صندلي دسته دار بنشينيد: ساعد دست هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد و ران هاي تان را به هم بچسبانيد وسعي کنيد پاهاي تان را حداقل 6 سانتي متر ازسطح زمين بالاتر بياوريد. 10ثانيه دراين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد. شما بايد اين حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنيد و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانيد.
2-روي يک بالش به پشت دراز بکشيد: دستان خود را درامتداد بدن قرار دهيد وپاهاي تان را به هم بچسبانيد. حالا سعي کنيد که بدون استفاده از دست، پاهاي تان را 15 تا 20 سانتي متر بالا بياوريد وحداقل 5 ثانيه دراين وضعيت بمانيد. اين حرکت مي تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود وبه 20تا 25 مرتبه هم برسد.
3- هنگام پياده روي، بدن خود را به سمت چپ و راست متمايل کنيد؛ با اين کار، هم شکم آب مي شود وهم پهلوها.
4- استفاده ازحلقه هاي ورزشي براي کوچک شدن شکم: شما مي توانيد درابتداي کار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد وبه مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد.
5- انجام حرکت دراز و نشست: به پشت روي زمين دراز بکشيد. دست هاي تان را پشت گردن خود گره بزنيد وهرچند بار که مي توانيد، حرکت دراز ونشست را تکرار کنيد ودر روزهاي بعد، دفعات تکرار حرکت را افزايش دهيد.
6- وارد کردن ضربه هاي آرام به شکم هنگام پياده روي: هنگام پياده روي، ضربه هاي سبک و آرامي را با انگشتان دست به شکم تان وارد کنيد. اين جوري تحرک ماهيچه هاي شکم خود را افزايش داده وباعث مي شويد که آنها چربي بيشتري بسوزانند.
7- ضربه آهسته به شکم: همان طورکه نشسته ايد ومشغول کارهاي روزمره (مثلاً تماشاي تلويزيون) هستيد، با کف دست خيلي آهسته به شکم خود ضربه بزنيد.
8-طناب زدن : براي کوچک کردن شکم بسيار مفيد است، به شرطي که حداقل روزي 50مرتبه طناب بزنيد.
9-زياد يک جا ننشينيد: نشستن طولاني مدت باعث چاق شدن افراد مي شود واين چاقي ها هم بيشتر درناحيه ران پا و شکم رخ مي دهد. شايد به همين خاطر باشد که بيشتر رانندگان شکم بزرگي دارند.
10-چند حرکت ورزشي درحالت خوابيده به پشت: الف -يک بالش کوچک زير پاشنه پاها قرار داده ودست هاي تان را در راستاي پهلوها روي زمين بگذاريد. دودمبل نيم تا دو کيلويي در دست بگيريد. و سپس دست ها را به صورت صاف 10 سانتي متر از سطح زمين بالا بياوريد. 10 ثانيه دراين حالت بمانيد وبعد 5 ثانيه استراحت کنيد. اين حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهيد.
ب- دستان خود را پشت سرتان قلاب کنيد وکمي سر وشانه ها را به سمت جلو متمايل کنيد. اين حرکات را درحالي انجام دهيد که پاها به صورت عمود با بدن قرار دارند.
ج- زانوها را کمي خم کنيد. دست ها را پشت گردن قلاب کرده و سر وشانه ها را تا وسط کمر به سمت جلو متمايل کنيد.
11- چند حرکت ورزشي سرپا:
الف - سرپا بايستيد. دو دمبل نيم تا دو کيلويي دست تان بگيريد ودست ها را به حالت عمود با بدن قرار دهيد. حدود 20 ثانيه دراين حالت بمانيد وبعد از 10 ثانيه استراحت اين حرکت را دوباره انجام دهيد. براي هرچه زودتر آب شدن شکم بايد اين حرکت را حداقل روزي 15 مرتبه انجام دهيد و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانيد.
ب - سرپا بايستيد. دست هاي تان را کاملاً از هم باز کرده و يک پاي تان را از روي زمين برداريد و بدن تان را به سمت جلو و پاي بلند شده تان را به سمت عقب متمايل کنيد. چند ثانيه دراين وضعيت بمانيد ودرهر مرتبه تکرار، پاي بلند شده تان را جا به جا کنيد.
12- استفاده از شکم بند:
درطول روز شکم بندهاي سفت ومحکم را دور شکم خود ببنديد.
منبع:نشريه راه موفقيت، شماره 24
