ورزش شنا و فعالیت در آب در دوران بارداری

اگرچه شنا یا حرکات ورزشی در استخر برای دوران بارداری مناسب و کم‌خطر است، اما باید در انتخاب استخر و شیوۀ تصفیۀ آب آن دقت کنید.
 

ورزش کردن در آب فواید بسیار زیادی برای مادران باردار دارد. همچنین نسبت به ورزش‌های دیگر فشار کمتری را به بدن آنها وارد می‌کند. وقتی شما تا ناحیۀ گردن در آب غوطه‌ ور می‌شوید، تا میزان۹۰ درصد از وزن شما کاسته می‌شود. بنابراین هیچ فشار اضافه‌ای به بدن شما وارد نمی‌شود. از دیگر فواید شنا کردن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ورزش در آب یا شنا کردن باعث بهبود جریان خون، افزایش قدرت عضلات و افزایش استقامت بدن ‌می‌شود.
- شنا مثل تمام ورزش‌های هوازی دیگر، توانایی بدن برای جذب و استفاده از اکسیژن را افزایش ‌می‌دهد. این موضوع برای شما و جنین از اهمیت بسیاری برخوردار است.
- شنا کردن یا حرکات ورزشی در آب با برداشتن فشار ناشی از بزرگ شدن شکم، کمردرد شما را کاهش می‌دهد.
- بارداری باعث ‌می‌شود که بدن شما کمی خمیده شود و لگن کمی انحراف پیدا کند. اما شنا کردن با تقویت ماهیچه‌ها مانع از خمیده شدن ستون فقرات و شانه‌ها به سمت جلو ‌می‌شود.
- شنا کردن باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات، کشش بافت‌های نرم و افزایش قابلیت انعطاف، تقویت سیستم قلبی‌عروقی، آرامش و خنک شدن بدن می‌شود.
- با ورزش کردن در استخر کالری بیشتری ‌می‌سوزانید، اما کمتر احساس خستگی ‌می‌کنید. شنا کردن همچنین می‌تواند به متناسب نگاه داشتن وزن شما در دوران بارداری کمک کند.
- با شنا کردن خواب بهتری دارید و آسان‌تر با چالش‌های جسمی و روحی بارداری کنار ‌خواهید آمد.
 

در دوران بارداری و درصورتی‌که پزشک محدودیت و منعی برای شما در نظر نگرفته، بهتر است سه بار در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. به علت تغییرات زیاد بدن در بارداری حتماً پیش از شنا کردن، بدنتان را گرم و در انتها نیز با انجام برخی حرکات کششی بدن خود را سرد کنید. بهتر است هر ۱۵ دقیقه یک بار، پنج دقیقه استراحت کنید و در این زمان به مقدار کافی آب بنوشید. اگر پیش از بارداری به صورت حرفه‌ای شنا می‌کردید، در دوران بارداری مناسب‌ترین شنا برای شما کرال پشت است. اگر کمردرد و گردن درد ندارید، در ماه‌های آخر زایمان، شنای قورباغه نیز مناسب است. دقت کنید که در دوران بارداری شنای پروانه به دلیل درگیر شدن شدید عضلات شکم و فیلۀ کمر ممنوع است.
 

اگرچه شنا یا حرکات ورزشی در استخر برای دوران بارداری مناسب و کم‌خطر است، اما باید در انتخاب استخر و شیوۀ تصفیۀ آب آن دقت کنید. هر استخری برای زنان باردار مناسب نیست و می‌تواند خطراتی را برای شما به دنبال داشته باشد. برای شنا کردن و فعالیت درآب بهتر است موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تا جای ممکن از استخر روباز استفاده کنید.
- آب استخرهایی که با کلر تصفیه می‌شوند، نباید گرم باشد.
- از شنا کردن در آب آلوده به میکروب و سایر موارد خودداری کنید.
- مدت زیادی در استخر نمانید و برای استراحت به مکانی بروید که گردش هوای مناسبی دارد.
- استخرهایی که برای تصفیه از گاز ازون استفاده می‌کنند برای زنان باردار بسیار مناسب‌تر است.
- آب استخرهایی که کنترل چندانی روی نحوۀ تصفیۀ آنها وجود ندارد، می‌تواند منجر به عفونت مادر شود.
- هنگام راه رفتن کنار استخر مواظب باشید لیز نخورید.
- هنگام بالا و پایین رفتن از پله‌های استخر دقت کنید که تعادل خود را از دست ندهید.
- سونا و جکوزی هرگز به زنان باردار توصیه نمی‌شود.
- هنگام شنا کردن، هر ۱۵ دقیقه یک بار، یک لیوان آب بنوشید و پس از خارج شدن از استخر نیز دوباره آب بخورید. درصورتی‌ که در هوای گرم و مرطوب شنا ‌می‌کنید، آب مصرفی خود را افزایش دهید.
 

استفاده از سونا و جکوزی در دوران بارداری ممنوع است. قرار گرفتن در فضاهایی با رطوبت و گرمای بالا باعث می‌شود که میزان اکسیژن دریافتی بدن شما و جنین کم شود. همچنین دمای بالا باعث از دست دادن آب بدن و بالا رفتن دمای آن می‌شود. افزایش دمای بدن ممکن است باعث دهیدراته شدن و غش کردن شود. همچنین ممکن است در هفته‌های اول بارداری و تا هفتۀ ۱۲ در روند رشد کودک ایجاد مشکل کند. دمای سطح بدن هنگام سونا بالا می‌رود. برای پایین آوردن دما، جریان خون در سطح پوست بیشتر می‌شود و جریان خون مغز کاهش می‌یابد، در نتیجه حالت غش کردن به فرد دست می‌دهد.
 

درصورتی‌که هر یک از علامت‌های زیر را در خودتان مشاهده کردید، از شنا و انجام فعالیت‌های ورزشی در آب خودداری کنید و سریع با پزشک خود تماس بگیرید:
- ترشح و خونریزی از واژن
- کاهش حرکات جنین
- تنگی نفس
- سرگیجه و احتمال غش کردن
- سردرد
- درد قفسۀ سینه
- ضعف شدید
- گرفتگی عضلات

منبع: سایت مادرشو