راهکارهایی برای بهبود سردرد های میگرنی

میگرن یک اختلال شدید است که با سردردهای ملایم یا شدید تکرار شونده مشخص می‌شود. برای میگرن تقریبا درمان قطعی دارویی برای آن وجود ندارد. داروهای میگرن کمک می‌کنند تا هنگام بروز سردرد، درد کنترل شده یا کاهش پیدا کند و برخی روش‌ها هم می‌توانند کمک کنند که درد میگرن در نطفه خفه شود و دچار سردرد نشوید. با ما همراه باشید.
چهارشنبه، 28 اسفند 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
راهکارهایی برای بهبود سردرد های میگرنی
کم‌آبی یک عامل ساده اما جدی است که باعث می‌شود افراد مبتلا به میگرن دچار سردرد شوند. بنابراین به میزان کافی آب بنوشید.
 

مقدمه

میگرن یکی از انواع سردرد هاست که بدون شک درد آن بیمار را ناتوان می کند و باعث می شود شخص از تمام فعالیت های روزانه خود باز بماند. شیوع میگرن بیشتر در بین افراد بزرگسال است با این وجود آمار نشان می دهد که در حدود ۴ درصد کودکان به میگرن مبتلا هستند هم چنین بعد از دوره بلوغ ۶ درصد مردان و ١٨درصد زنان مبتلا به میگرن هستند. در این مطلب قصد داریم به بیان توصیه های دکتر رضا رشیدی در مورد این بیماری، علت‌های آن و روش‌های خانگی کنترل میگرن بپردازیم.
 

میگرن چیست؟

میگرن یک اختلال شدید است که با سردردهای ملایم یا شدید تکرار‌شونده مشخص می‌شود. سردرد میگرنی یک‌طرفه است، حالت تپشی و ضربانی دارد و از 2 تا 72ساعت طول می‌کشد. فرد مبتلا به میگرن نسبت به نور و صدا حساس می‌شود، سردرد او با راه‌رفتن و حرکت کردن بدتر شده و حالت تهوع شدید پیدا می‌کند. به همین دلیل افراد مبتلا به میگرن ممکن است با یک سردردی که از نظر دیگران ساده به‌نظر می‌رسد، کاملا خانه‌نشین شوند و ترجیح بدهند ساعت‌ها از جمع فاصله بگیرند. اما چرا میگرن می‌گیریم؟ واقعیت این است که دلیل میگرن هنوز درست شناخته نشده. علت این بیماری تا سال‌ها به گرفتگی عروق خونی در سر ربط داده می‌شد اما حالا آن را ناشی از تغییرات عصبی در مغز و التهاب و انقباض عروق می‌دانند. برخی از پزشکان هم معتقدند که میگرن ژنتیکی است. اما هر چه که باشد، میگرن هم مثل بیماری‌های دیگر قابل پیشگیری و کنترل است فقط باید راه‌های آن را بدانید و البته همیشه زیرنظر یک پزشک حاذق باشید.
 

پیشگیری قبل از شروع سردرد

درباره میگرن، بحث پیشگیری مطرح است و تقریبا درمان قطعی دارویی برای آن وجود ندارد. داروهای میگرن کمک می‌کنند تا هنگام بروز سردرد، درد کنترل شده یا کاهش پیدا کند و برخی روش‌ها هم می‌توانند کمک کنند که درد میگرن در نطفه خفه شود و دچار سردرد نشوید.
 
برای پیشگیری از سردردهای میگرنی از این روش‌ها استفاده کنید:
1- ریلکسیشن و آرام‌سازی‌ عضلات در یک فضای آرام، کمک زیادی به کاهش دردهای میگرنی می‌کند. سعی کنید سبک زندگی خود را اصلاح کنید و از استرس به دور باشید. در اوقات بیکاری‌تان فعالیت‌هایی انجام دهید که آرام تان می‌کنند؛ مثل قرآن خواندن، دعا و مناجات، دوش آب گرم، مطالعه و… .

2- خواب کافی داشته باشید اما از زیاد خوابیدن اجتناب کنید چون بروز سردرد را بیشتر می‌کند.

3- سیکل‌های میگرن تکرارشونده‌اند. دفتر یادداشتی داشته باشید و تاریخ سردردهای تان را بنویسید، غذایی را که آن روز مصرف کرده‌اید، میزان استرس، وضعیتی که پس از آن میگرن شروع شده و احساسات جسمی و روحی که قبل از شروع میگرن داشته‌اید ثبت کنید تا بتوانید به الگوی سردرد میگرنی‌تان دست پیدا کنید.

4- استرس تان را کنترل کنید. تنش و فشار روانی بیشترین تأثیر را در عود سردردهای میگرنی دارند.

5- خوب و سالم غذا بخورید و در زمان‌های منظم وعده‌های غذایی و میان وعده‌هایتان را دریافت کنید. گرسنگی به‌شدت احتمال سردرد را بالا می‌برد.
 
اگر میگرن دارید…
خیلی وقت‌ها میگرن سرزده سراغ تان می‌آید و دردهای وحشتناک آن زندگی‌تان را فلج می‌کند. در این مواقع چاره‌ای ندارید جز آنکه به استراحت و داروهای مسکن روی بیاورید. اما روش‌های دیگری هم هستند که ممکن است به تشخیص پزشک، برای کاهش دردهای میگرنی شما تجویز شوند. به هر ترتیب اگر میگرن دارید و هراز گاهی با این دردها دست و پنجه نرم می‌کنید، این توصیه‌ها به کارتان می‌آید:

1- با شروع سردرد میگرنی به محلی تاریک، آرام و خنک بروید و سعی کنید از بوها و صداها دور باشید.

2- از داروهای مسکن و ضد‌التهاب مثل ایبوپروفن، ادویل، آسپرین، ژلوفن و… استفاده کنید. ارگوتامین و ناپروکسن هم دو داروی مؤثر هستند.

3- کمپرس سرد یک روش قدیمی و مؤثر برای کاهش سردرد است. برای کمپرس سرد، یک کیسه پارچه‌ای حاوی یخ پشت گردن و روی شقیقه‌های تان قرار دهید.

4- طب سوزنی و بیوفیدبک تأثیرات خوبی روی کاهش سردردهای میگرنی دارند. در طب سوزنی بخش‌هایی از پوست با سوزنی نازک تحریک می‌شود. در بیوفیدبک هم از تجسم خلاق و کنترل فکر استفاده می‌شود تا وضعیت ذهنی و جسمی بیمار آرام شود. سپس با انقباض و انبساط عضلانی کمک می‌شود بیمار علائم خود را کنترل کند. بیوفیدبک از روش‌های درمانی جدید است و پزشک تان می‌تواند تشخیص دهد که برای شما مناسب است یا نه.
 

تغذیه میگرنی

تغذیه خیلی بیشتر از آنچه فکرش را کنید روی دردهای میگرنی شما اثر می‌گذارد. بعضی غذاها، میگرن را تشدید کرده و برخی دیگر، دردهای تان را کاهش می‌دهند. در اینجا فهرستی از خوراکی‌های مفید و مضر را برای میگرن می‌بینید:
 
شوری:
خیارشور، کنسروها، پفک و چیپس و هر چه که شور باشد، دارای ترکیبی به نام منوسدیم گلوتامات است که باعث تحریک و تشدید سردردهای میگرنی می‌شود، بنابراین اگر میگرن دارید، دور شوری‌ها را خط بکشید.
 
شکلات:
کافئین در حجم کم، تسکین‌دهنده است اما وقتی حجم زیادی قهوه یا شکلات می‌خورید، تحریک‌پذیری‌تان بالا می‌رود و دردها را بیشتر حس می‌کنید.
 
سوسیس و کالباس:
این گوشت‌های فراوری شده یکی از بدترین محرک‌های میگرن هستند چون ترکیبی به نام تیرامین دارند که می‌تواند باعث تحریک و تشدید سردردهای میگرنی شود.
 
نوشابه‌های رژیمی:
در این نوشابه‌ها از قند مصنوعی آسپارتام استفاده شده که این ماده هم به‌شدت تحریک‌کننده است.
 
ویتامین ۲‌‌B:
این ویتامین در گوشت گاو بدون چربی، غلات، شیر کم‌چرب یا بدون چربی، قارچ، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد و یکی از بهترین تسکین دهنده‌های میگرن است.
 
امگا 3:
اسیدهای چرب امگا۳ به کاهش شدت و مدت سردرد کمک می‌کنند. این اسیدها را در ماهی قزل‌آلا، سالمون و روغن زیتون می‌توانید پیدا کنید.
 
آب:
آب یکی از بهترین و مؤثرترین درمان‌های سردرد است. کم‌آبی یک عامل ساده اما جدی است که باعث می‌شود افراد مبتلا به میگرن دچار سردرد شوند. بنابراین به میزان کافی آب بنوشید.

منبع : سلامت نیوز


سبک زندگی مرتبط
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
موارد بیشتر برای شما
پاسخ به شبهات و سوالات واقعه ی شهادت خادم الرضا، رئیس جمهور شهید
پاسخ به شبهات و سوالات واقعه ی شهادت خادم الرضا، رئیس جمهور شهید
روایت خبرنگار صداوسیما از تماس تلفنی با آیت‌الله آل هاشم پس از حادثه بالگرد
play_arrow
روایت خبرنگار صداوسیما از تماس تلفنی با آیت‌الله آل هاشم پس از حادثه بالگرد
روضه‌خوانی مهدی رسولی در مراسم تشییع شهدای خدمت در تبریز
play_arrow
روضه‌خوانی مهدی رسولی در مراسم تشییع شهدای خدمت در تبریز
طنین فریاد "لبیک یا خامنه‌ای" در تشییع شهدای خدمت
play_arrow
طنین فریاد "لبیک یا خامنه‌ای" در تشییع شهدای خدمت
رئیس جمهور شهید در آخرین جلسه هیئت دولت چه گفت؟
play_arrow
رئیس جمهور شهید در آخرین جلسه هیئت دولت چه گفت؟
تصاویر دلجویی رئیس پلیس تهران از خانواده شهدای پلیس نارمک
play_arrow
تصاویر دلجویی رئیس پلیس تهران از خانواده شهدای پلیس نارمک
حضور رئیس قوه قضائیه در منزل شهید امیرعبداللهیان
play_arrow
حضور رئیس قوه قضائیه در منزل شهید امیرعبداللهیان
رئیس جمهور از آخرین سفر استانی خود به تهران باز می گردد
play_arrow
رئیس جمهور از آخرین سفر استانی خود به تهران باز می گردد
اجتماع ورزشکاران در سوگ رئیس‌جمهور شهید و همراهان
play_arrow
اجتماع ورزشکاران در سوگ رئیس‌جمهور شهید و همراهان
مصاحبه کمتر دیده شده از شهید ابراهیم رئیسی در سال ۱۳۷۲
play_arrow
مصاحبه کمتر دیده شده از شهید ابراهیم رئیسی در سال ۱۳۷۲
جزئیات تازه از زمان کشف مختصات دقیق محل حادثه بالگرد حامل رئیسی؛ ساعت چند؟
play_arrow
جزئیات تازه از زمان کشف مختصات دقیق محل حادثه بالگرد حامل رئیسی؛ ساعت چند؟
تصاویر منتشر نشده از حضور شهید آیت‌الله آل‌هاشم در یگان‌های ارتش
play_arrow
تصاویر منتشر نشده از حضور شهید آیت‌الله آل‌هاشم در یگان‌های ارتش
نماهنگ | خادم الرضا علیه‌السلام
play_arrow
نماهنگ | خادم الرضا علیه‌السلام
گزیده‌ای از سخنان حجت‌الاسلام والمسلمین آل هاشم در دیدار ۲۹ بهمن ۱۴۰۲ مردم تبریز با رهبر انقلاب
play_arrow
گزیده‌ای از سخنان حجت‌الاسلام والمسلمین آل هاشم در دیدار ۲۹ بهمن ۱۴۰۲ مردم تبریز با رهبر انقلاب
قرارگیری پیکر رئیس جمهور و همراهان داخل تریلی مخصوص در مراسم تشییع و بدرقه
play_arrow
قرارگیری پیکر رئیس جمهور و همراهان داخل تریلی مخصوص در مراسم تشییع و بدرقه