بایدها و نبایدهای تغذیهای در ماه رمضان
یک متخصص علوم تغذیه گفت: روزهداری نه تنها عارضهای در افراد سالم ایجاد نمیکند، بلکه تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش واکنشهای التهابی در بدن و ارتقاء واکنش بدن را سبب میشود.
شنبه، 6 ارديبهشت 1399
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
وی با اشاره به شرایط موجود جامعه و شیوع کووید 19 گفت: امسال با توجه به اپیدمی کرونا در کشور در آستانه ماه رمضانی قرار گرفتهایم که با همه ماه رمضانهایی که تاکنون داشتهایم متفاوت است. اینکه امسال میتوانیم روزه بگیریم یانه، در چند روز اخیر ذهن برخی از هموطنان را به خود مشغول کرده است.
میرزای رزاز تصریح کرد: توجه به اینکه جمع کثیری از هموطنان هنوز در قرنطینههای خانگی به سر میبرند، شاید از این جهت که ساعات بیشتری را به استراحت میپردازند، بتوانند توفیق بیشتری در کسب معنویت و نیز فواید روزهداری بهره برند.
وی خاطرنشان کرد: ماه رمضان فرصتی را فراهم میکند که بتوان عادات غلط تغذیهای که در قرنطینههای خانگی ایجاد شده بود را اصلاح کرده و با رعایت تنظیم انرژی دریافتی و میزان کالری مصرفی اضافه وزنهای ایجاد شده و مشکلاتی نظیر کبد چرب، فشار خون، چربی های بالای خون و تنظیم قند را کنترل کرد.
این استاد دانشگاه به کسانی که به کرونا مبتلا شده بودند و حدود پنج درصد و بیشتر وزن خود را در این بیماری از دست داده اند توصیه کرد تا بازگشت وزن به شرایط قبل از بیماری نباید روزه بگیرند.
وی تصریح کرد: افرادی با بیماریهای زمینهای حاد یا مزمن مواجه هستند و دارو دریافت میکنند نیز نباید روزه بگیرند. افراد بالای 65 سال نیز با مشورت پزشک در خصوص روزهداری باید تصمیم بگیرند.
این متخصص علوم تغذیه با اشاره به نقش تغذیه در پیشگیری از ابتلا به کووید 19، گفت: توصیه ما به همه روزهداران رعایت تنوع و تعادل در برنامه غذایی و استفاده از همه پنج گروه غذایی شامل گروه نان و غلات با تاکید بر غلات و نانهای سبوس دار، انواع جوانهها و گروه میوهها با تاکید بر مصرف انواع مختلف میوهها، گروه سبزیها با تاکید بر مصرف انواع آنها با رنگهای متفاوت و به ویژه خانواده کلم، گروه گوشتها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب در فاصله افطار تا سحر ضروری است.
وی به شهروندان توصیه کرد: مصرف غذا باید به صورت کاملا پخته باشد. به خصوص در مورد گوشت ها، مرغ، ماکیان، ماهی ها و تخم مرغ که کاملا و به خوبی پخته و طبخ شده باشد.
رییس انجمن تغذیه ایران در خصوص نقش و اهمیت ویتامین سی گفت: سبزیجات به دلیل داشتن اسیدفولیک و ویتامین سی و پیش ساز ویتامین آ به تقویت سیسم ایمنی کمک میکند. بنابراین تمام سبزیجات زرد، قرمز، نارنجی و سبز رنگ را حتما به صورت کاملا شسته و ضدعفونی شده در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف انواع مرکبات ( پرتقال و نارنگی و لیمو ترش و نارنج) حاوی ویتامین سی هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.
میرزای رزاز در ادامه از مردم خواست: از مصرف زیاد فست فودها، گوشت های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده اجتناب کنند؛ چرا که این مواد غذایی حاوی نمک زیاد، اسیدهای چرب ترانس و اشباع بوده و برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی نامطلوب هستند.
وی درتوصیههای خود به روزهداران گفت: برای سحری خود یک وعده سبک میل کنید. این امر به ویژه در مورد گروههای خاص مانند افراد مسن، نوجوانان، زنان باردار و مادران شیرده و همچنین کودکانی که روزه میگیرند صدق می کند. این وعده غذایی که یک وعده صبحانه سبک به حساب میآید باید شامل سبزیجات، یک وعده کربوهیدرات مانند نان تهیه شده از گندم کامل، مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند لبنیات (پنیر بینمک / ماست / شیر) و یا یک تخم مرغ میباشد.
رییس انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی کشور در خصوص روزهداری در ایام قرنطینه گفت: تغذیه خوب برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی لازم و ضرورری است. بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت از مواد غذایی تازه با ماندگاری زیاد استفاده کنید.
این متخصص علوم تغذیه خاطر نشان کرد: حداقل ۵ واحد یا ۴۰۰ گرم میوه و سبزی استفاده کنید؛ مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و گریپ فروت حاوی پیش ساز ویتامین آ هستند حتما در برنامه غذایی خود استفاده کنید. میوههای دیگر مثل سیب و موز، انواع توت، آناناس و انبه نیز در برنامه غذایی داشته باشید و همچنین برای افزایش ماندگاری میتوانید میوه ها به تکه های کوچک تقسیم و فریز کنید و به تدریج استفاده کنید.
میرزای رزاز گفت: سبزیجات ریشهای مثل هویج، شلغم و چغندر و سبزیجاتی نظیر کلم سفید، کلم بروکلی و گل کلم سرشار از مواد مغذی با ماندگاری خوب هستند. همچنین شهروندان میتوانند از سیر، پیاز و زنجبیل هم که سرشار از آنتی اکسیدان های مفید و با ماندگاری خوب هستند و به عنوان افزودنی غذا استفاده کنند.
وی در خصوص روزه داری و تغذیه صحیح در وعده افطار گفت: دستگاه گوارش پس از ساعتها استراحت لازم است غذای سبک و سهل الهضمی را دریافت کند و بهتر است روزه خود را با آب جوش و یک قند طبیعی مانند خرما شروع کنید. همچنین میتوانید از میوههای خشک نظیر زردآلو و کشمش و انجیر در کنار افطار خود استفاده کنید.
رییس انجمن تغذیه ایران افزود: در برخی منابع توصیه شده است که افراد روزهدار همانند زمانی که روزه نیستند، سه وعده غذا بخورند که این وعدهها شامل افطار، شام و سحر است؛ اما صرف غذا در دفعات کمتر از ۲ بار در سالهایی که ماه مبارک رمضان در فصل تابستان است، توصیه نمیشود.
بنابر اعلام روابط عمومی انستیتو تحقیقات تغذیهای و صنایع غذایی کشور، وی تصریح کرد: با توجه به ساعت صرف افطار و فاصله تا وعده سحری، میتوان ساعتی پس از افطار یک وعده غذایی مثل شام سبک صرف کرد؛ البته این به وضعیت خود شخص و تمایل او به صرف غذا بستگی دارد.
میرزای رزاز خاطر نشان کرد: در هنگام افطار، مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروههای غذایی شیر و لبنیات مانند شیر و ماست و پنیر، میوه و سبزی، نان و غلات مانند برنج و نان برای افزایش قند خون توصیه میشود؛ مانند نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی هموطنان در این ایام است. علاوه بر آن، مصرف شیر گرم، فرنی و شیر برنج در هنگام افطار مناسب است. استفاده از مواد غذایی آبکی مثل سوپ کم چرب و آش کم حبوبات نیز توصیه میشود.
منبع: ایسنا
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
تازه های اخبار
نفع شبکه قدرتمند سرمایهدار دلیل تعطیلی شنبهها؟!
سعید پورابوالقاسم رییس مرکز توسعه فرهنگ و هنر در فضای مجازی شد
از نقش واقعی زنان در سیاست تا نقش نمایشی
رژیم فاسد صهیونی، نماد ظلم و طاغوت
بازی های دونفره و چندنفره ps5 افلاین و آنلاین
بررسی فرق حسابداری و حسابرسی در بازارکار
دختر حسنه الهی است
رهبران فلسطینی پیشنهاد آتشبس را پذیرفتند؟
دندان مصنوعی
کامپوزیت دندان چیست؟ آیا از اثرات مخرب آن روی دندان خبر دارید؟
بیشترین بازدید هفته
اسامی تمام بازیگران مختار به همراه نقش آنها
تنظیم دستی فرکانس در گیرنده های دیجیتالی برای شبکه های صدا و سیما
داستانک های زیبا از امام رضا علیه السلام
ماجرای فروش کفش زنانه در سایت دیوار چیست؟!
داستانک هایی از حضرت معصومه | ماجرای وقف پل آهنچی قم
نام مادر امام جواد علیه السلام چیست؟
۱۱۴ آیه پرکاربرد قرآن با ترجمه کاملا درست و البته متفاوت!
بيوگرافي هنرمندان سريال فاصله ها
نحوه دستگیری 'بیجه' ،قاتل کودکان پاکدشت + اعترافات
زیارت حضرت زینب سلام الله علیها + ترجمه
موارد بیشتر برای شما
گل کرده بهار سبزِ تقدیر و قضا/حسن خلج
دعایی که آیتالله بهجت به رهبر انقلاب توصیه کردند
چه زیباست غرق رهایی شدن/محمدرضا طاهری
نماهنگ | اقیانوسنوردان سرافراز
به به زیر سایه ی سلطانیم/محمدرضا طاهری
تصاویر شگفتانگیز از صخرههای زاگرس
گفتم به عارفی که گدایی کجا کنم/حنیف طاهری
اگه راهم دوره دلم اما پر نوره از نور گنبد/حنیف طاهری
زنگ نقاره ی تو باز پریشان شده است/پیام کیانی
استقبال قهرمان المپیک از رئیسجمهور
نفع شبکه قدرتمند سرمایهدار دلیل تعطیلی شنبهها؟!
صورت زیبا که با انسان وارد قبر می شود!
لذیذترین روش تهیه تارت خامهای یخچالی با بیسکوییت
سلطانی و من نیز گدای حرم تو/پیام کیانی
انهدام ادوات زرهی دشمن توسط حماس در شهر "جبلیه"