افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟

چکیده
همه در دوره هایی از عمر افسردگی را تجربه می کنند. این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می شود و در شرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. به هر حال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا کمک حرفه ای الزامی خواهد بود.

تعداد کلمات 647/ تخمین زمان مطالعه 4 دقیقه

ترجمه: مجید علیلو

افسردگی چیست؟

افسردگی یک حالت خلقی مداوم و پایدار است که می تواند جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در برگرفته و در آنها تداخل نماید. افسردگی با احساس بی ارزشی، گناه افراطی، تنهایی، غمگینی، ناامیدی، تردید در (کفایت) خود و احساس گناه مشخص می گردد. افکار خودکشی نیز ممکن است وجود داشته باشد. افسردگی معمولی ممکن است از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم می کنیم. این احساسها جزء طبیعی وجود انسانی است. از سوی دیگر، نوعی از افسردگی که تشدید یافته و برای دوره های زمانی بیشتری تداوم می یابد، می تواند شکل ناسازگارانه ای از افسردگی بوده و متفاوت با افسردگی ‌«روزمره» باشد. برای این نوع خیلی شدید افسردگی می توان از طریق یک متخصص بهداشت روانی، چاره ای اندیشید.

علل افسردگی:

•   فقدان های قابل توجه
•   انتظارات غیر واقع گرایانه
•   یأس
•   فقدان کنترل بر محیط. شخص فکر می کند که نمی تواند کاری برای تغییر حوادث نامناسب زندگی اش انجام دهد.
•   تفکر منفی که به صورت تدریجی خود تخریب گر می گردد.
•   ناکامی درک شده

بیشتر بخوانید: سه دشمن برتر افسردگی

نشانه های افسردگی:

نشانه های عاطفی:

•   غمگینی
•   احساس گناه
•   نوسانات خلقی
•   ناامیدی
•   اضطراب
•   خشم
•   درماندگی

نشانه های جسمانی:

•   خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم
•   خوردن افراطی یا فقدان اشتها
•   یبوست
•   کاهش یا افزایش وزن
•   چرخه های نامنظم قاعدگی
•   فقدان تدریجی میل جنسی

نشانه های رفتاری:

•   گریه های بدون دلیل واضح
•   کناره گیری از سایر مردم و موقعیت های جدید
•   به آسانی دستخوش خشم شدن
•   فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف
•   عدم علاقه به آرایش ظاهر شخصی
•   مصرف مجدد داروهای (مخدر) یا الکل

افکار و ادراکات خود تخریب گرانه:

•   احساس بازنده بودن
•   انتقاد مکرر از خود
•   یأس
•   احساس درماندگی و ناامیدی
•   سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشایند
•   بدبینی نسبت به آینده

چگونه برافسردگی غلبه کرده و نگرشی مثبت پیدا کنید:

ازعلت افسردگی خود آگاه بوده و سعی کنید نسبت به آینده خوش بین باشید‍، افکار منفی خود را شناخته و آنها را با افکار مثبت تعویض کنید. بر تجارب مثبت تمرکز کنید.

•   فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی تهیه کنید.
•   از نظر اجتماعی فعال باشید.
•   جدولی از فعالیت های روزمره هفتگی تهیه کنید و افزودن فعالیت های اجتماعی را فراموش نکنید.
•   تفریحاتی برای خود پیدا کنید.
•   بطور روزانه ورزش کنید.
•   هرگاه احساس تنش می کنید، از روشهای خود آرام بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای چندین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در کل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بکشید.
•   اهداف واقع گرایانه ای انتخاب کنید.
•   برای فعال نگهداشتن خود، کاری داوطلبانه انجام دهید.
•   بپذیرید که هرکسی توانایی های متفاوت خود را دارد و شما بر ویژگی ها و اعمال مثبت خودتان تمرکز کنید.
•   به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
•   سعی کنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
•   اگر علایم افسردگی تداوم یافت از کمک های حرفه ای و تخصصی استفاده کنید.

چگونه می توانم به یک فرد افسرده کمک کنم؟

•   به فرد افسرده نگوئید که می دانید او چه احساسی دارد. زیرا ممکن است که این امر او را نسبت به شما خشمگین کند.
•   حمایت کننده و شکیبا باشید.
•   اجازه دهید که شخص افسرده از علاقه و نگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده و دریابد که شما در مواقع لازم جهت کمک به او در دسترس هستید.
•   شخص افسرده را تشویق کنید که بدنبال کمک حرفه ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملکرد های روزمره ایجاد اشکال کرده باشد.