كارهای‌خوب براي داشتن احساس خوب از خودتان
بسیاری از ما در برابر ناكامی‌ها و كشمكش‌های زندگی مثل كوه ایستاده‌ایم و مسائل كاری، مشكلات خانوادگی، بیماری، و نگرانی‌های مالی بر روحیه و شخصیت ما تاثیر چندانی ندارند. اما هر چقدر هم كه از خودتان مطمئن باشید، به هرحال مواقعی پیش مي‌آید كه دلتنگ و مضطرب باشید و احساس خوبی نداشته باشید.
برای تغییر این حال و هوای روانشناسان توصیه مي‌كنند به مشاور مراجعه كنید و اگر بازهم مشكلتان حل نشد درمان دارویی را امتحان نمایید، اما به تازگی متخصصان به سراغ اصول اخلاقی قدیمی خودمان رفته‌اند و پس از تحقیق و بررسی به این نتیجه رسیده‌اند كه برای جلوگیری و درمان اضطراب و افسردگی: «به دیگران كمك كنید تا در حقیقت به خودتان كمك كرده باشید».
لازم نیست برای اثبات این موضوع چندین صفحه دلیل و مدرك برای شما بیاوریم، اگر خودتان كمی به زندگی افراد خیری كه از لحاظ مالی به دیگران كمك مي‌كنند یا مقداری از وقت خود را برای حل مشكلات دیگران اختصاص مي‌دهند دقت كنید، مي‌بینید كه شادتر هستند و كمتر آنها را افسرده و غمگین دیده‌اید. با این حساب آیا واقعا كمك كردن به دیگران كلید مقابله با طوفان‌های اجتناب‌ناپذیر زندگیست ؟
آیا این كلید درهای بسته را باز مي‌كند؟
قرار نیست با معیارهای تعریف شده میزان رضایت خاطر و شادی افرادی را كه به دیگران كمك مي‌كنند اندازه بگیریم و با بیان اعداد و ارقام شما را از مثبت بودن این روش مطمئن كنیم، اما ذكر یك مثال خالی از لطف نیست .
یكی از متخصصین در تحقیقی به دنبال یافتن تاثیرات مثبتی بود كه حمایت روانی از بیماران قلبی مي‌توانست در روند بهبود و معالجه این افراد داشته باشد.
قرار بر این شد كه هر روز افراد مشخصی بصورت تلفنی با این بیماران در تماس باشند و احوال آنها را جویا شوند و در صورت لزوم به صحبت‌ها و درد و دل‌هایشان گوش دهند. پس از پایان تحقیقات نتیجه به‌دست آمده عجیب و دور از ذهن بود.
نتایج مثبتی در روند بهبود حال بیمارانی كه مورد حمایت قرار گرفته بودند به‌دست آمد اما ظاهرا فایده اصلی شامل كسانی شده بود كه به عنوان حامی وقت خود را در اختیار بیماران گذاشته و صبورانه به درد و دل آنها گوش داده بودند. آنها بیشتر از اینكه به دیگران كمك كنند در واقع به خود كمك كرده بودند.
تحقیقات گسترده‌تر روانشناسان دلیل علمی این موضوع را هم به اثبات رسانید و مشخص شد كه به‌وجود آمدن این حس خوب ناشی از تغییرات شیمیایی داخلی بدن است. پزشكان از فردی خواستند تا به مسائلی مثل كمك مالی به دیگران و انجام امور خیریه فكر كند و در حین فكر كردن به كمك تصاویر ام آر‌اي فعالیت‌های مغزی او را كنترل كردند.
نتایج بدست آمده واقعا جالب بود. هنگام فكر كردن به چنین مسائلی قسمتی از مغز كه مسئول ترشح هورمون اكسی توكسین است فعال شده و باعث ایجاد احساس خوبی در انسان مي‌شود.
چرا كار خوب ؟
در دستورات مذهبی ما بارها و بارها نسبت به كمك به دیگران تاكید شده، همچنین بنابر پاداش كسانی كه به هر نحوی به دیگران كمك مي‌كنند چندین برابر بیشتر از آنچه انجام داده‌اند برایشان محاسبه مي‌شود. مطمئنا پشت تمام این توصیه‌ها چیزی فراتر از محاسبه عدد ثواب و پاداش آدم‌ها نهفته است و شاید تاثیر مثبت كمك به دیگران بر روحیه و زندگی خود فرد كمك‌كننده یكی از كوچك‌ترین دلایل این توصیه‌ها باشد.
از طرف دیگر وقتی شما ناراحت و مضطرب هستید چاره‌اي ندارید جز این كه به حس‌های منفی خود فكر كنید، اما وقتی برای كمك به دیگران اقدام مي‌كنید ناخودآگاه ذهن شما از این افكار مزاحم منحرف شده و درگیر مسائل دیگران مي‌شود.
همین طور وقتی شما احساس رحم و شفقت، خیرخواهی، مهربانی و سخاوتمندی را تجربه مي‌كنید، عواطف و احساسات منفی شما جز كمرنگ شدن و كم‌كم فراموش شدن چاره دیگری ندارند. و این دقیقا بهترین روش برای مقابله با استرس و اضطراب است.
رابطه‌اي كه بین عملكرد خوب و احساس خوب وجود دارد یك رابطه كاملا دو طرفه است، هرچه بیشتر كارهای مثبت انجام دهید احساس بهتری خواهید داشت و متقابلا هرچه احساس بهتری از خودتان داشته باشید بیشتر به انجام كارهای خیرخواهانه و خوب تشویق خواهید شد. پس مي‌بینید كه سود سرمایه‌گذاری شما دائما در حال افزایش است.
مواظب باشید، همیشه هم بخشش خوب نیست !
حواستان باشد افراط در هر كاری بدتر از انجام ندادن آن كار است. اگرچه انجام امور خیرخواهانه و سخاوتمندی و بخشش بسیار خوب است، اما به دو گروه از افراد باید اخطارهای جدی داد.
گروه اول افرادی كه در ظاهر كارهای بسیار مثبتی انجام مي‌دهند و بریز و به پاچ زیادی دارند اما خودشان از اعمالشان احساس رضایت نمی‌كنند و گروه دوم افرادی كه آنقدر خودشان را وقف كمك به دیگران كرده‌اند كه زندگی و نیازهای شخصی خود را فراموش كرده‌اند.
به علاوه، اگرچه كمك به دیگران پادزهر خوبی برای درمان افسردگی‌های معمولی است و در بهبود استرس‌های زندگی روزمره موثر است، اما باعث درمان افسردگی‌های حاد نمی‌شود و اگر شما علائم افسردگی شدید را در خود مي‌بینید حتما به درمان‌های پزشكی نیاز دارید.
http://www.nioc.org
برای تغییر این حال و هوای روانشناسان توصیه مي‌كنند به مشاور مراجعه كنید و اگر بازهم مشكلتان حل نشد درمان دارویی را امتحان نمایید، اما به تازگی متخصصان به سراغ اصول اخلاقی قدیمی خودمان رفته‌اند و پس از تحقیق و بررسی به این نتیجه رسیده‌اند كه برای جلوگیری و درمان اضطراب و افسردگی: «به دیگران كمك كنید تا در حقیقت به خودتان كمك كرده باشید».
لازم نیست برای اثبات این موضوع چندین صفحه دلیل و مدرك برای شما بیاوریم، اگر خودتان كمی به زندگی افراد خیری كه از لحاظ مالی به دیگران كمك مي‌كنند یا مقداری از وقت خود را برای حل مشكلات دیگران اختصاص مي‌دهند دقت كنید، مي‌بینید كه شادتر هستند و كمتر آنها را افسرده و غمگین دیده‌اید. با این حساب آیا واقعا كمك كردن به دیگران كلید مقابله با طوفان‌های اجتناب‌ناپذیر زندگیست ؟
آیا این كلید درهای بسته را باز مي‌كند؟
قرار نیست با معیارهای تعریف شده میزان رضایت خاطر و شادی افرادی را كه به دیگران كمك مي‌كنند اندازه بگیریم و با بیان اعداد و ارقام شما را از مثبت بودن این روش مطمئن كنیم، اما ذكر یك مثال خالی از لطف نیست .
یكی از متخصصین در تحقیقی به دنبال یافتن تاثیرات مثبتی بود كه حمایت روانی از بیماران قلبی مي‌توانست در روند بهبود و معالجه این افراد داشته باشد.
قرار بر این شد كه هر روز افراد مشخصی بصورت تلفنی با این بیماران در تماس باشند و احوال آنها را جویا شوند و در صورت لزوم به صحبت‌ها و درد و دل‌هایشان گوش دهند. پس از پایان تحقیقات نتیجه به‌دست آمده عجیب و دور از ذهن بود.
نتایج مثبتی در روند بهبود حال بیمارانی كه مورد حمایت قرار گرفته بودند به‌دست آمد اما ظاهرا فایده اصلی شامل كسانی شده بود كه به عنوان حامی وقت خود را در اختیار بیماران گذاشته و صبورانه به درد و دل آنها گوش داده بودند. آنها بیشتر از اینكه به دیگران كمك كنند در واقع به خود كمك كرده بودند.
تحقیقات گسترده‌تر روانشناسان دلیل علمی این موضوع را هم به اثبات رسانید و مشخص شد كه به‌وجود آمدن این حس خوب ناشی از تغییرات شیمیایی داخلی بدن است. پزشكان از فردی خواستند تا به مسائلی مثل كمك مالی به دیگران و انجام امور خیریه فكر كند و در حین فكر كردن به كمك تصاویر ام آر‌اي فعالیت‌های مغزی او را كنترل كردند.
نتایج بدست آمده واقعا جالب بود. هنگام فكر كردن به چنین مسائلی قسمتی از مغز كه مسئول ترشح هورمون اكسی توكسین است فعال شده و باعث ایجاد احساس خوبی در انسان مي‌شود.
چرا كار خوب ؟
در دستورات مذهبی ما بارها و بارها نسبت به كمك به دیگران تاكید شده، همچنین بنابر پاداش كسانی كه به هر نحوی به دیگران كمك مي‌كنند چندین برابر بیشتر از آنچه انجام داده‌اند برایشان محاسبه مي‌شود. مطمئنا پشت تمام این توصیه‌ها چیزی فراتر از محاسبه عدد ثواب و پاداش آدم‌ها نهفته است و شاید تاثیر مثبت كمك به دیگران بر روحیه و زندگی خود فرد كمك‌كننده یكی از كوچك‌ترین دلایل این توصیه‌ها باشد.
از طرف دیگر وقتی شما ناراحت و مضطرب هستید چاره‌اي ندارید جز این كه به حس‌های منفی خود فكر كنید، اما وقتی برای كمك به دیگران اقدام مي‌كنید ناخودآگاه ذهن شما از این افكار مزاحم منحرف شده و درگیر مسائل دیگران مي‌شود.
همین طور وقتی شما احساس رحم و شفقت، خیرخواهی، مهربانی و سخاوتمندی را تجربه مي‌كنید، عواطف و احساسات منفی شما جز كمرنگ شدن و كم‌كم فراموش شدن چاره دیگری ندارند. و این دقیقا بهترین روش برای مقابله با استرس و اضطراب است.
رابطه‌اي كه بین عملكرد خوب و احساس خوب وجود دارد یك رابطه كاملا دو طرفه است، هرچه بیشتر كارهای مثبت انجام دهید احساس بهتری خواهید داشت و متقابلا هرچه احساس بهتری از خودتان داشته باشید بیشتر به انجام كارهای خیرخواهانه و خوب تشویق خواهید شد. پس مي‌بینید كه سود سرمایه‌گذاری شما دائما در حال افزایش است.
مواظب باشید، همیشه هم بخشش خوب نیست !
حواستان باشد افراط در هر كاری بدتر از انجام ندادن آن كار است. اگرچه انجام امور خیرخواهانه و سخاوتمندی و بخشش بسیار خوب است، اما به دو گروه از افراد باید اخطارهای جدی داد.
گروه اول افرادی كه در ظاهر كارهای بسیار مثبتی انجام مي‌دهند و بریز و به پاچ زیادی دارند اما خودشان از اعمالشان احساس رضایت نمی‌كنند و گروه دوم افرادی كه آنقدر خودشان را وقف كمك به دیگران كرده‌اند كه زندگی و نیازهای شخصی خود را فراموش كرده‌اند.
به علاوه، اگرچه كمك به دیگران پادزهر خوبی برای درمان افسردگی‌های معمولی است و در بهبود استرس‌های زندگی روزمره موثر است، اما باعث درمان افسردگی‌های حاد نمی‌شود و اگر شما علائم افسردگی شدید را در خود مي‌بینید حتما به درمان‌های پزشكی نیاز دارید.
http://www.nioc.org
