روش مقابله با نگراني ها
برخي اوقات استرس منجر به پي آمـدهاي تـهديـد كنـنده سلامتي ميگردد. اما حقيقت بي رحم اين ميباشد كـه در دنياي رقابت آميز امروزه استرس به يك امـر اجتـناب ناپذير بـدل شـده اسـت. يـك پـژوهـش بـين الــمللي در رابـطه با نـگرانـي و دلـواپسـي هاي مردم نـشان داده است كـه 40 درصد اوقات نگراني ما درمورد مسايلي است كه هيچـگاه بـه وقـوع نخواهد پيوست و 30 درصد نـگراني هـاي مــا در مورد مسايلي ميباشد كه به پايان رسيده اند و درگذشته روي داده اند. 12 درصد نگراني هـاي بـي مورد در رابطه با سـلامـتي ميباشد و 10 درصد نگرانيهاي متفرقه. تـنـهـا 8 درصد باقيمانده از نگرانيهاي ما بجا و توجيه پذير ميباشند.
هر چند در صورتي كه شما در گرداب نگراني گرفتار گرديـد راه حلي براي رهايي يافتن از آن موجود است و آن تكنيك توقف افكار ميباشد. تـكنيكي كه با آن ميتـوان به جنـگ افكار آشفته و مستمر رفت. اين تكنيك مستلزم زمان، شكيبايي و ممارست مداوم است. افـكار مزاحم به آساني دست از سر شما برنخواهند داشت بنـابرايـن به محض آنكه با يك انديشه مشكل ساز مـواجـه شـديد در آن وقفه ايجاد كنـيـد ايـن عـمل منـجــر به كاهش تدريجي در تـكرار آن گشته و سرانجام سبب محو آن ميگردد. ابتدا افكاري را انتخاب كنيد كه زياد استـرس زا نـبـاشد سپس بتدريج به سراغ افكار تنش زا تر برويد تا بتدريج بر اين تكنيك تسلط يابيد.
در كنار تكنيك توقف افكار شما ميتوانيد از نكات ذيل براي كنترل افكار منفي خود سود ببريد:
1- رويداد آينده را در ذهن مجسم كنيد: شما قادريد از روي تـجـارب گـذشتـه تـعيين كنيد كه يك واقعه خاص و يا فردي كه دلواپسش ميباشيد چـگونـه و به چه طريق شما را تحت تاثير خود قرار خواهد داد. با اين عمل آمـادگي واكـنش نـشـان دادن شـمـا افـزايش مي يابد.
2- هدف خود را تعيين كنيد: مشكل خود را مشخص كـرده و بـروي تـمـام جـزئـيـات آن بيانديشيد و براي آن تدابير مناسبي اتخاذ كنيد. براي مثـال از قـبل خود را آماده كنيد كه چگونه با انتقاد برخورد كنيد بدون آنكه دلخور شويد.
3- پيش از رويداد تمرين كنيد: در صورتي كه كاملا تمرين كنيد ميتوانيد مطمئن گرديد يك عملكرد بي نقص را ارائه خواهيد كرد.
4- توسط يك فعاليت فرح بخش به خودتان استراحت دهيد: هـنگامي كه براي يك فعاليت استرس زا آماده ميگرديد به خودتان زنگ تفريح بدهيد. به پياده روي برويد و يا به موسيقي گوش دهيد.
5- انتظار بدترين ها را داشته باشيد: بـه بدترين و غير منتظره ترين اتفاقي كه ممكن است روي دهد بيانديشيد و البته راه هايي كه ميتوانيد با آنها مقابله كنيد.
6- پيش از واقعه آرامش خود را حفظ كنيد: درسـت پـيـش از واقـعـه آسـوده خـاطــر بـاشيد يك نفس عميق و آهسته بكشيد، مشتها و آرواره هاي خـود را شـل كـنـيـد و در صورتي كه پاها را بروي هم انداخته ايد از روي هم برداريد و بگذاريد تمام بدنتان ريلكس گردد.
7- انتظار اندكي استرس را داشته باشيد: مـقدار انـدكي اسـترس عملكرد را بهبود بخشيده و كارايي را افزايش ميدهد.
8- برنامه ريزي كنيد: دلـواپسـي هيـچ چيـز را حـل نـكرده و شـرايـط و نـتيجه نـهايي را نمي تـواند تغيير دهد. تنها راه حل از طريق عمل مي باشد. بـنـابـر اين بجاي آنكه نگران مسايل مالي خود باشيد براي بهبود شرايط مالي خـود بـرنـامه ريـزي كرده و دست بكار گرديد.
9- لبخند بزنيد و زندگي خود را زياد جدي نگيريد: حـس شوخ طبـعـي به شما كمك مي كند تا بر دلواپسي چيره گرديد. خنديدن همچنين سبـب تـوليد آنـدورفين ميگردد كه سبب تخفيف درد شده و ايجاد حس آرامش و سرور ميكند. لطيفه تعريف كنيد و يا فيلم كمدي نگاه نماييد.
هر چند در صورتي كه شما در گرداب نگراني گرفتار گرديـد راه حلي براي رهايي يافتن از آن موجود است و آن تكنيك توقف افكار ميباشد. تـكنيكي كه با آن ميتـوان به جنـگ افكار آشفته و مستمر رفت. اين تكنيك مستلزم زمان، شكيبايي و ممارست مداوم است. افـكار مزاحم به آساني دست از سر شما برنخواهند داشت بنـابرايـن به محض آنكه با يك انديشه مشكل ساز مـواجـه شـديد در آن وقفه ايجاد كنـيـد ايـن عـمل منـجــر به كاهش تدريجي در تـكرار آن گشته و سرانجام سبب محو آن ميگردد. ابتدا افكاري را انتخاب كنيد كه زياد استـرس زا نـبـاشد سپس بتدريج به سراغ افكار تنش زا تر برويد تا بتدريج بر اين تكنيك تسلط يابيد.
در كنار تكنيك توقف افكار شما ميتوانيد از نكات ذيل براي كنترل افكار منفي خود سود ببريد:
1- رويداد آينده را در ذهن مجسم كنيد: شما قادريد از روي تـجـارب گـذشتـه تـعيين كنيد كه يك واقعه خاص و يا فردي كه دلواپسش ميباشيد چـگونـه و به چه طريق شما را تحت تاثير خود قرار خواهد داد. با اين عمل آمـادگي واكـنش نـشـان دادن شـمـا افـزايش مي يابد.
2- هدف خود را تعيين كنيد: مشكل خود را مشخص كـرده و بـروي تـمـام جـزئـيـات آن بيانديشيد و براي آن تدابير مناسبي اتخاذ كنيد. براي مثـال از قـبل خود را آماده كنيد كه چگونه با انتقاد برخورد كنيد بدون آنكه دلخور شويد.
3- پيش از رويداد تمرين كنيد: در صورتي كه كاملا تمرين كنيد ميتوانيد مطمئن گرديد يك عملكرد بي نقص را ارائه خواهيد كرد.
4- توسط يك فعاليت فرح بخش به خودتان استراحت دهيد: هـنگامي كه براي يك فعاليت استرس زا آماده ميگرديد به خودتان زنگ تفريح بدهيد. به پياده روي برويد و يا به موسيقي گوش دهيد.
5- انتظار بدترين ها را داشته باشيد: بـه بدترين و غير منتظره ترين اتفاقي كه ممكن است روي دهد بيانديشيد و البته راه هايي كه ميتوانيد با آنها مقابله كنيد.
6- پيش از واقعه آرامش خود را حفظ كنيد: درسـت پـيـش از واقـعـه آسـوده خـاطــر بـاشيد يك نفس عميق و آهسته بكشيد، مشتها و آرواره هاي خـود را شـل كـنـيـد و در صورتي كه پاها را بروي هم انداخته ايد از روي هم برداريد و بگذاريد تمام بدنتان ريلكس گردد.
7- انتظار اندكي استرس را داشته باشيد: مـقدار انـدكي اسـترس عملكرد را بهبود بخشيده و كارايي را افزايش ميدهد.
8- برنامه ريزي كنيد: دلـواپسـي هيـچ چيـز را حـل نـكرده و شـرايـط و نـتيجه نـهايي را نمي تـواند تغيير دهد. تنها راه حل از طريق عمل مي باشد. بـنـابـر اين بجاي آنكه نگران مسايل مالي خود باشيد براي بهبود شرايط مالي خـود بـرنـامه ريـزي كرده و دست بكار گرديد.
9- لبخند بزنيد و زندگي خود را زياد جدي نگيريد: حـس شوخ طبـعـي به شما كمك مي كند تا بر دلواپسي چيره گرديد. خنديدن همچنين سبـب تـوليد آنـدورفين ميگردد كه سبب تخفيف درد شده و ايجاد حس آرامش و سرور ميكند. لطيفه تعريف كنيد و يا فيلم كمدي نگاه نماييد.
