شكم هاي بزرگ ؛سوغات تكنولوژي بي تحركي
اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحيه شكم ناراضي هستيد، بايد بدانيد كه تنها پرداختن به ورزشهايي كه بر روي يك ناحيه از بدن متمركز مي شود كافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلكه اين ورزش براي تأثير واضح و آشكار بايد در كنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نمي تواند چربي را تنها در يك ناحيه از بين ببرد و شما نمي توانيد تنها به ورزش دادن يك نقطه از بدن خود و رها كردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد.
به اين ترتيب اگر از داشتن شكمي بزرگ يا شل و افتاده رنج مي بريد، قبل از اينكه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص كوچك كننده شكم بپردازيد، كار تناسب اندام را با ساده ترين شكل ورزش كه رايگان هم هست، شروع كنيد: راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نكنيد كه اين ورزشها كل بدن را تحت تأثير قرار مي دهند و بعدها براي شكم هم بايد حركات مخصوصي انجام دهيد. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است كه مي خواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند كه بايد ورزيده و محكم شوند. براي دستيابي به شكمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر، شود. دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
كار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي كه تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن را بهبود مي بخشند آغاز كنيد. سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين كار نه تنها كالري مي سوزاند بلكه براي قلب هم بسيار مفيد است.
يك نكته مهم اينكه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نمي شود كه در مدت بسيار كوتاهي لاغر شده يا شكمي صاف پيدا كنيد. همانطور كه شما يك شبه اين شكم را پيدا نكرده ايد، نمي توانيد آنرا يك شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي- ازدواج، شركت در مراسمي مهم و... از وزن خود بكاهيد، براي به دست آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم كار را شروع كنيد چون بدون شك يك هفته كافي نخواهد بود!
لاغري موضعي: واقعيت اين است كه لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نمي توانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد كه در اثر غذاخوردن صحيح و انجام حركات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالارفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در كل بدن مصرف مي كند و اشخاصي كه تصور مي كنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر مي شود يا تنها كمرشان گود مي شود، بايد بدانند كه چربي در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما اين كاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع كه چربي بيشتري داشته و متراكم تر است، ديرتر آشكار مي شود. اما خبر وب اينكه شما مي توانيد با انجام دادن حركات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذكور را سرعت بخشيده و زودتر به تنهاسب اندام دست يابيد.
يك تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم كه به سوزاندن كالري بيشتر و عملكرد منظمتر منجر ميشود. تمرين ساده زير را انجام دهيد:
30ثانيه يك حركت ورزشي سريع- مانند دو ي درجا يا طناب زدن- انجام دهيد.
يك دقيقه به انجام حركتي متوسط- مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد.
اين مراحل را ده مرتبه تكرار كنيد (مجموعا حدود 15دقيقه)
به مدت 3تا 5دقيقه با انجام حركات كششي آرام، بدن را خنك كنيد.
به ياد داشته باشيد كه افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، كالريهاي اضافه در كل بدن را از بين ميبرد و در كنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.
به اين ترتيب اگر از داشتن شكمي بزرگ يا شل و افتاده رنج مي بريد، قبل از اينكه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص كوچك كننده شكم بپردازيد، كار تناسب اندام را با ساده ترين شكل ورزش كه رايگان هم هست، شروع كنيد: راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نكنيد كه اين ورزشها كل بدن را تحت تأثير قرار مي دهند و بعدها براي شكم هم بايد حركات مخصوصي انجام دهيد. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است كه مي خواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند كه بايد ورزيده و محكم شوند. براي دستيابي به شكمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر، شود. دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
كار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي كه تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن را بهبود مي بخشند آغاز كنيد. سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين كار نه تنها كالري مي سوزاند بلكه براي قلب هم بسيار مفيد است.
يك نكته مهم اينكه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نمي شود كه در مدت بسيار كوتاهي لاغر شده يا شكمي صاف پيدا كنيد. همانطور كه شما يك شبه اين شكم را پيدا نكرده ايد، نمي توانيد آنرا يك شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي- ازدواج، شركت در مراسمي مهم و... از وزن خود بكاهيد، براي به دست آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم كار را شروع كنيد چون بدون شك يك هفته كافي نخواهد بود!
چند نكته:
لاغري موضعي: واقعيت اين است كه لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نمي توانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد كه در اثر غذاخوردن صحيح و انجام حركات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالارفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در كل بدن مصرف مي كند و اشخاصي كه تصور مي كنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر مي شود يا تنها كمرشان گود مي شود، بايد بدانند كه چربي در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما اين كاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع كه چربي بيشتري داشته و متراكم تر است، ديرتر آشكار مي شود. اما خبر وب اينكه شما مي توانيد با انجام دادن حركات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذكور را سرعت بخشيده و زودتر به تنهاسب اندام دست يابيد.
يك تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم كه به سوزاندن كالري بيشتر و عملكرد منظمتر منجر ميشود. تمرين ساده زير را انجام دهيد:
30ثانيه يك حركت ورزشي سريع- مانند دو ي درجا يا طناب زدن- انجام دهيد.
يك دقيقه به انجام حركتي متوسط- مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد.
اين مراحل را ده مرتبه تكرار كنيد (مجموعا حدود 15دقيقه)
به مدت 3تا 5دقيقه با انجام حركات كششي آرام، بدن را خنك كنيد.
به ياد داشته باشيد كه افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، كالريهاي اضافه در كل بدن را از بين ميبرد و در كنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.
