راه های بر طرف کردن استرس کودکان

این مقاله  در مورد راه‌های کاهش اضطراب و استرس در کودکان است. اضطراب و استرس احساسات شایعی هستند که کودکان ممکن است در زندگی روزمره خود تجربه کنند. در حالی که برخی سطحی از اضطراب طبیعی است، استرس و اضطراب بیش از حد می‌تواند تأثیرات منفی بر روی سلامت ذهنی و جسمی کودک داشته باشد.

در بعضی موارد، کودکان نیاز به کمک روانشناسی دارند، تقریباً همانند بزرگسالان. درمان در اغلب موارد آغاز می‌شود زمانی که والدین، معلمان یا مشاوران مدرسه متوجه می‌شوند که کودکان به بهترین شکل ممکن عمل نمی‌کنند.

روانشناسان می‌توانند به کودکان در مقابله با مشکلاتی همچون اضطراب و افسردگی، بیش فعالی، تضاد با والدین و رویدادهای استرس زا مانند طلاق یا مرگ یکی از والدین کمک کنند. 
با این حال، روش‌های مختلفی برای کمک به کودکان در مدیریت اضطراب و استرس و ترویج یک دیدگاه سالم و مثبت نسبت به زندگی وجود دارد.

یکی از روش‌های موثر برای کاهش اضطراب و استرس در کودکان، فعالیت جسمانی است. ورزش به عنوان یک راه حل مؤثر برای کاهش سطح استرس و اضطراب در کودکان و بزرگسالان ثابت شده است. تشویق کودکان به شرکت در فعالیت‌های جسمانی منظم، مانند ورزش، رقص یا پیاده‌روی، به آنها کمک می‌کند تا تنش را رها کنند و حالت خود را بهبود بخشند.

همانطور که فرزند شما در حال شروع مدرسه است، مهارت های جسمی، ذهنی و اجتماعی آنها به سرعت در حال توسعه است. آنها دارند در حال یادگیری توصیف تجربیات خود و بیشتر صحبت کردن در مورد احساساتشان هستند.

دوستی ها و فشار همسالان به مرور مهم تر می شوند و تمرکز فرزندان از خانه به جهان خارج از خانه منتقل می شود. با گذراندن بیشتر از زمان خارج از خانه، فرزند شما در حال کسب احساس مسئولیت پذیری و یادگیری استقلال است.
 

با فرزند خود درباره مدرسه، دوستان، چیزهایی که دوست دارند و از انجام آن‌ها ناراضی هستند و چیزهایی که برایشان سخت است، صحبت کنید. از رویدادهای روزمره که احساسات مثبت و منفی را به وجود می‌آورد، مانند پیروزی در ورزش یا نمرات پایین، استفاده کنید تا وضعیت فرزندتان را بررسی کنید و ارتباط قوی با او برقرار کنید.

هنگامی که فرزند شما بزرگتر می‌شود، و اگر مناسب برای توسعه فرزند شما باشد، درباره تغییرات طبیعی جسمی و عاطفی نوجوانی صحبت کنید و به آنها کمک کنید تا بدانند چه چیزی را انتظار داشته باشند. از وضعیت حالشان، نگرانی‌ها و سوالاتی که دارند، بپرسید و با هم به آنها پاسخ دهید.

کمک به فرزند خود به منظور ایجاد راحتی در ابراز احساسات، مهم است. فرزند شما می‌خواهد توسط افراد اطرافش پذیرفته شود و مورد قبول آنها قرار گیرد. پذیرفته شدن توسط شما، اولین قدم برای ساختن اعتماد به نفس است.

در نظر داشته باشید که نمونه هایی که شما تنظیم می‌کنید، مهم است. فرزند شما به شما نگاه می‌کند و احساسات شما و چگونگی پاسخ شما به شرایط مختلف را می‌فهمد.

انجام دادن کارهای خوب و شناسایی موفقیت‌های فرزند شما، مهم است. از طریق تمرکز بر روی اقدامات آنها ("شما برای این کار سخت کوشی کردید و این واقعیتی است!") به جای آنکه به عنوان فردی ("اوه، شما باهوشی خود خیلی باهوش هستید!")، آنها را تشویق کنید.

 

روش دیگری برای کاهش اضطراب و استرس در کودکان، تمرینات تنفس عمیق است. تمرینات تنفس عمیق به کودکان کمک می‌کند تا آرامش بیابند و ذهنشان را آرام کنند. تشویق کودکان به گرفتن چند نفس عمیق و تمرکز بر تنفسشان، به آنها کمک می‌کند که سطح اضطراب و استرس خود را مدیریت کنند.

تکنیک‌های ذهنی شامل تمرکز بر لحظه حاضر و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت هستند. تشویق کودکان به تمرین تکنیک‌های ذهنی از طریق فعالیت‌های مانند یوگا، مدیتیشن یا نوشتن خاطرات، به آنها کمک می‌کند که با احساسات خود مدیریت کنند و سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهند.

تمرینات تنفس عمیق یک تکنیک ساده و موثر برای کاهش اضطراب و استرس در بزرگسالان و کودکان است. این تکنیک شامل گرفتن نفس‌های عمیق و آرام کردن تن به وسیله تمرکز بر تنفس است. با تمرکز بر تنفس و کاهش نرخ تنفس، تمرینات تنفس عمیق به فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول آرام کردن بدن و کاهش استرس است، کمک می‌کند.

برای انجام تمرینات تنفس عمیق، کودک می‌تواند در یک موقعیت راحت و آرام نشسته یا دراز کشیده و دست خود را روی شکم و سینه قرار دهد. سپس نفس‌های عمیق و آرامی از طریق بینی گرفته و از دهان خارج شود، با تمرکز بر پر کردن ریه‌ها به طور کامل با هوا و سپس تمام بیرون کشیدن هوا. در هنگام نفس گرفتن، کودک می‌تواند احساس بلند شدن شکم خود را و در هنگام بیرون کشیدن هوا، احساس افتادن شکم خود را داشته باشد.

تمرینات تنفس عمیق می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی مفید باشد، مانند قبل از یک آزمون یا اجرا، در لحظات استرس یا ناامیدی، یا حتی قبل از خواب برای تشویق به آرامش و خواب بهتر. با تمرین منظم، تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به عنوان یک مکانیسم مقابله طبیعی برای کودکان برای مدیریت سطح اضطراب و استرس آنها تبدیل شود.

مهم است به یاد داشته باشید که تمرینات تنفس عمیق ممکن است برای همه موثر نباشد و کودکان ممکن است نیاز به امتحان تکنیک‌های مختلف داشته باشند تا بفهمند کدام یک برایشان بهتر کار می‌کند. همچنین مهم است که در صورتی که سطح اضطراب و استرس کودک بسیار شدید باشد و با زندگی روزمره آنها تداخل داشته باشد، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

علاوه بر این روش‌ها، اطمینان حاصل کردن از داشتن رژیم غذایی، خواب کافی وحمایت مثبت از سوی خانواده و جامعه نیز برای کاهش اضطراب و استرس در کودکان بسیار مهم است.

آیا خانه آنها یک مکان امن است که کودکان می‌توانند احساس امنیت کنند؟ آیا کودک شما می‌تواند آرامش خود را بیابد و استراحت کند یا آیا اغلب وضعیت آشفته است؟

همانطور که فراهم کردن امنیت و امنیت مورد نیاز است، برقراری و حفظ روتین نیز مهم است. کودک شما می‌تواند بر روی این ساختار حساب کند. این ممکن است احساس کنترل بیشتری برایشان ایجاد کند.

فعالیت‌هایی را در نظر بگیرید که به کاهش استرس کودکان کمک کنند، مانند تماشای فیلم مورد علاقه یا گوش دادن به موسیقی. از رسانه‌هایی که شامل خشونت یا رویدادهای نگران کننده هستند، دوری کنید.

دانستن اینکه ما می‌توانیم برخی از چیزهایی را در زندگی‌مان مدیریت کنیم، به ما کمک می‌کند که کمتر استرس داشته باشیم. این موضوع برای کودکان نیز صادق است. هنگام امکان، می‌توانید به آنها پیشنهاد دهید که گزینه‌ها را شناسایی کنند و انتخاب کنند. هنگامی که خوب انتخاب می‌کنند، می‌توانید تلاش‌هایشان را جشن بگیرید.

همچنین، در نظر گرفتن ماورای انتظار ممکن است منجر به شوک باشد. هنگامی که تغییرات در راه است، می‌توانید به آنها در پیش بینی آن اطلاع دهید.

اگر نیاز به تنظیم برنامه یا تغییر زمان دیدار خانواده دارید، می‌توانید به کودکان خود به زودی این را اعلام کنید. سعی کنید به آنها کمک کنید تا به تغییر عادت کنند به جای واکنش نشان دادن.

می‌توانید زمانی را برای صحبت با کودکان خود تنظیم کنید. سعی کنید به پاسخ‌هایشان بدون وقفه گوش دهید.

می‌توانید با سوالاتی که برای فهمیدن موضوعشان دارید، فعالانه گوش دهید.

می‌توانید به نشانه‌های استرس توجه کنید. به جای حرکت به سمت یک برنامه عمل، سعی کنید احساسات آنها را شناسایی و نامگذاری کنید.

با نشان دادن مراقبت و علاقه، کودک شما می‌تواند ببیند که شما برای حمایت از آنها تیم هستید. شما می‌توانید با آنها بررسی کنید که چگونه می‌توانند منبع استرس خود را حل کنند.
 

مانند بزرگسالان، ورزش کردن راه آسانی برای کودکان شما برای حل افسردگی‌های خود است. آنها همچنین برای سلامتی روانی خود بهره می‌برند. برای بدن آنها مفید است و می‌تواند به آنها در مقابله با استرس کمک کند.

اگر رهایی نمی‌آید و کودک شما علائم افسردگی، انزوا یا اضطراب بالا نشان می‌دهد، می‌توانید به کمک متخصصان حرفه‌ای درخواست کنید. یک روانشناس یا مشاور می‌تواند برنامه درمانی را به طور خاص برای آنها تدوین کند.

اگر به دنبال روانشناس برای فرزند خود هستید، می‌توانید مقاله سایت Psych Central درباره چگونگی انتخاب روانشناس مناسب برای فرزند خود و راهنمای Psych Central برای یافتن حمایت روانی را مطالعه کنید.

همچنین، می‌توانید بیشتر درباره مهارت‌های مقابله با استرس برای کمک به کودکان در مدیریت استرس بیاموزید.

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کودکان در شادابی و سلامتی کمک کند. به دست آوردن خواب کافی برای مدیریت سطح استرس و اضطراب مهم است. در نهایت، داشتن خانواده و جامعه پشتیبان و مثبت می‌تواند به کودکان کمک کند که احساس امنیت کنند و سطح اضطراب و استرس خود را کاهش دهند.

در نتیجه، اضطراب و استرس احساسات شایعی هستند که کودکان ممکن است تجربه کنند. با این حال، روش‌های مختلفی برای کمک به کودکان در مدیریت این احساسات و ترویج دیدگاه سالم و مثبت نسبت به زندگی وجود دارد.

با تشویق به فعالیت جسمانی، تمرینات تنفس عمیق، تکنیک‌های ذهنی و سبک زندگی سالم، والدین و مراقبین می‌توانند به کودکان کمک کنند تا راه‌های مؤثری برای مدیریت استرس و اضطراب پیدا کنند.