گفته می‌شود که پرتقال یکی از بهترین میوه‌ها برای افرادی است که تحت رژیم کاهش وزن قرار دارند. با دانستن این موضوع، شاید دلتان بخواهد که از میزان کالری یک عدد پرتقال متوسط اطلاع یابید. این مقاله را خوانده تا اطلاعات بیشتری در خصوص این میوه، میزان کالری و دیگر حقایق تغذیه‌ای آن کسب کنید.
کالری‌های موجود در یک عدد پرتقال متوسط پوست کنده‌ی حدوداً 128 گرمی 60 کالری است، با این حال یک فنجان آب پرتقال دارای محتوای کالری بیشتری یعنی حدود 112 کالری است.
اکثر متخصصین تغذیه هرگز به طور مشترک بر سر یک برنامه‌ی رژیمی خاص به توافق نرسیده‌اند. بیشتر آنها در تلاش و تقلا بوده تا ثابت کنند که برنامه‌ی رژیمی آنها بهتر و دارای تأثیر بیشتری است. به همین منوال مواد غذایی بسیاری وجود داشته که متخصصین تغذیه مدعی بوده که از تمام جنبه‌ها عالی و مفید می‌باشند. پرتقال جزء مواد غذایی است که افراد زیادی به طور کلی به عنوان یک ماده‌ی غذایی خوب جهت کاهش وزن آن را قبول دارند. این میوه همچنین دارای سهمی از مواد مغذی نیز است. تمام این حقایق سئوالی را مطرح می‌سازد که چه میزان کالری در یک عدد پرتقال وجود دارد و حقایق تغذیه‌ای آن چه می‌باشد.
در ادامه، محتوای کالری چند گونه از پرتقال آورده شده است.
پرتقال کلمانتین: پرتقال کلمانتین تا 47 کالری به مصرف روزانه‌ی شما در هر 100 گرم می‌افزاید.
پرتقال ساتسوما: انواع ساتسوما به طور کلی کوچکتر از پرتقال طبیعی بوده و نیز هسته یا دانه‌های کمتری دارد. این پرتقال حدود 53 کالری در هر 100 گرم از آن می‌افزاید.
پرتقال ماندارین: پرتقال ماندارین نیز دارای ارزش کالریایی نسبتاً کمتری بوده و در هر 100 گرم حای تنها 53 کالری است.
با نگاهی به پشت پاکت آب میوه به وضوح عدد دقیق‌تری از کالری متوسط بدست خواهید آورد. حقایق تغذیه‌ای این آب میوه به طور کلی بر روی پاکت آن قرار داده می‌شود.
پرتقال که از انواع مرکبات می‌باشد، غنی از ویتامین C بوده و محققان عنوان می‌کنند که 100 گرم از آن 45 میلی‌گرم ویتامین C را که به طور مؤثری 75% میزان مصرف توصیه‌ی روانه می‌باشد را تأمین می‌سازد. این میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی است که ایمنی بدن را میسر ساخته و به مبارزه با بیماری‌ها و عفونتها کمک می‌کنند. غیر از این مورد، پرتقال حاوی ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین E به میزان متوسط می‌باشد. این میوه همچنین حاوی آهن، تیامین، ریبوفلاوین، میاسین، فسفر، مس، منیزیم و روی است.
پرتقال یکی از خوشمزه‌ترین مواد غذایی و در عین حال با کالری پایین است که تاکنون یافت شده است. با مصرف آن نه تنها بر روی وزن خود کنترل خواهید داشت، بلکه فوائد دیگری در سلامت عایدتان خواهد شد. بنابراین، پرتقال را وارد رژیم غذایی روزانه‌ی خود کرده و از بدنی سالم برخوردار شوید.
اکثر متخصصین تغذیه هرگز به طور مشترک بر سر یک برنامه‌ی رژیمی خاص به توافق نرسیده‌اند. بیشتر آنها در تلاش و تقلا بوده تا ثابت کنند که برنامه‌ی رژیمی آنها بهتر و دارای تأثیر بیشتری است. به همین منوال مواد غذایی بسیاری وجود داشته که متخصصین تغذیه مدعی بوده که از تمام جنبه‌ها عالی و مفید می‌باشند. پرتقال جزء مواد غذایی است که افراد زیادی به طور کلی به عنوان یک ماده‌ی غذایی خوب جهت کاهش وزن آن را قبول دارند. این میوه همچنین دارای سهمی از مواد مغذی نیز است. تمام این حقایق سئوالی را مطرح می‌سازد که چه میزان کالری در یک عدد پرتقال وجود دارد و حقایق تغذیه‌ای آن چه می‌باشد.
کالری‌های موجود در پرتقال
پرتقال دارای آب بسیار بالایی بوده که به طور چشمگیری میانگین کالری آن را کاهش می‌دهد. به طور متوسط، قسمت قابل خوردن آن دارای میزان آب حدوداً 85% می‌باشد. میزان کالری‌های آن همچنین بسته به انواع مختلف پرتقال تفاوت می‌کند.|
میزان مواد مغذی در یک عدد پرتقال |
|
|
1 عدد پرتقال (128 گرم) |
|
|
کالری |
60 |
|
چربی اشباع شده |
0 گرم |
|
چربی ترانس |
0 گرم |
|
کلسترول |
0 میلی‌گرم |
|
فیبر خوراکی |
3 گرم |
|
سدیم |
0 میلی‌گرم |
|
قند |
12 گرم |
|
پروتئین |
1 گرم |
|
ویتامین A ـ 6% |
ویتامین C ـ 120% |
|
آهن ـ 0% |
کلسیم ـ 6% |
در ادامه، محتوای کالری چند گونه از پرتقال آورده شده است.
پرتقال کلمانتین: پرتقال کلمانتین تا 47 کالری به مصرف روزانه‌ی شما در هر 100 گرم می‌افزاید.
پرتقال ساتسوما: انواع ساتسوما به طور کلی کوچکتر از پرتقال طبیعی بوده و نیز هسته یا دانه‌های کمتری دارد. این پرتقال حدود 53 کالری در هر 100 گرم از آن می‌افزاید.
پرتقال ماندارین: پرتقال ماندارین نیز دارای ارزش کالریایی نسبتاً کمتری بوده و در هر 100 گرم حای تنها 53 کالری است.
کالری‌های موجود در آب پرتقال
اگر آب میوه می‌نوشید، در این صورت جز عصاره‌ی آن، کالری‌های موجود در آب پرتقال بیشتر از همان میزان پرتقال خواهد بود. کالری‌های موجود در آب پرتقال به شیوه‌ی تهیه، مواد افزوده شده به آن و مقدار این آب بستگی دارد.|
میزان مواد مغذی در آب پرتقال |
|
|
1 فنجان |
|
|
کالری |
112 |
|
چربی اشباع شده |
06ر0 گرم |
|
چربی اشباع نشده‌ی پلی یا با چند پیوند دوگانه |
099ر0 گرم |
|
چربی اشباع نشده‌ی مونو یا با یک پیوند دوگانه |
089ر0 گرم |
|
پتاسیم |
496 میلی‌گرم |
|
فیبر خوراکی |
5ر0 گرم |
|
قند |
83ر20 گرم |
|
پروتئین |
74ر1 گرم |
|
سدیم |
2 میلی‌گرم |
|
کلسترول |
0 میلی‌گرم |
با نگاهی به پشت پاکت آب میوه به وضوح عدد دقیق‌تری از کالری متوسط بدست خواهید آورد. حقایق تغذیه‌ای این آب میوه به طور کلی بر روی پاکت آن قرار داده می‌شود.
حقایق تغذیه‌ای پرتقال
پرتقال بیشتر کالری‌های خود را از محتوای کربوهیدرات و یا محتوای قند به طور اخص بدست می‌آورد. اجزاء پروتئینی و چربی آن قابل اغماض می‌باشند به این دلیل که عاری از کلسترول و یا چربی اشباع شده است.پرتقال که از انواع مرکبات می‌باشد، غنی از ویتامین C بوده و محققان عنوان می‌کنند که 100 گرم از آن 45 میلی‌گرم ویتامین C را که به طور مؤثری 75% میزان مصرف توصیه‌ی روانه می‌باشد را تأمین می‌سازد. این میوه همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی است که ایمنی بدن را میسر ساخته و به مبارزه با بیماری‌ها و عفونتها کمک می‌کنند. غیر از این مورد، پرتقال حاوی ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین E به میزان متوسط می‌باشد. این میوه همچنین حاوی آهن، تیامین، ریبوفلاوین، میاسین، فسفر، مس، منیزیم و روی است.
پرتقال یکی از خوشمزه‌ترین مواد غذایی و در عین حال با کالری پایین است که تاکنون یافت شده است. با مصرف آن نه تنها بر روی وزن خود کنترل خواهید داشت، بلکه فوائد دیگری در سلامت عایدتان خواهد شد. بنابراین، پرتقال را وارد رژیم غذایی روزانه‌ی خود کرده و از بدنی سالم برخوردار شوید.
منبع:راسخون
