کاهش گرفتگی عضلات در طی عادت ماهیانه

بیش از نیمی ‌از زنان در طی دوره قاعدگی خود درد و ناراحتی را تجربه می‌کنند. این دردها می‌توانند برای برخی زنان شدید و آزاردهنده باشد. این نوع دردهای قاعدگی را دیسمنوره می‌نامند. شما می‌توانید با مصرف مواد معدنی مناسب، علائم قاعدگی را کاهش دهید. قبل از مصرف هر گونه مکمل‌های خوراکی با دکتر خود مشورت کنید.

علل گرفتگی عضلات

دو نوع دیسمنوره وجود دارد. در دیسمنوره اولیه، علت بروز علائم، ترشح پروستاگلاندین‌ها در طی عادت ماهیانه است. پروستاگلاندین‌ها موجب انقباضات رحم و احساس گرفتگی عضلات می‌شوند. این نوع دردها معمولاً در دوران نوجوانی آغاز می‌شوند و ممکن است پس از زایمان کاهش یابند. دیسمنوره ثانویه می‌تواند قبل یا بعد و یا در طول دوره عادت ماهیانه رخ دهد و عواملی غیر از سطح پروستاگلاندین مانند وجود فیبروئید یا اندومتریوز در ایجاد آن مؤثر هستند.

منیزیم

منیزیم باعث شل شدن عضلات رحم می‌شود و علائم دیسمنوره اولیه را تسکین می‌دهد. اگر علائم شما خیلی شدید است با پزشک خود در خصوص مصرف مکمل منیزیم مشورت کنید. مصرف بیش از حد منیزیم می‌تواند باعث ایجاد اسهال شود. در صورت بروز اسهال میزان مصرف خود را کاهش دهید. همچنین منیزیم می‌تواند باعث افت سریع فشارخون شود. بنابراین در صورت داشتن هرگونه مشکل قلبی و عروقی با پزشک خود مشورت کنید. لوبیا، عدس، موز، برنج قهوه ای، گندم، برگ چغندر، اسفناج، بلغور جو دوسر و لوبیای سویای از منابع غذایی منیزیم هستند.

روی (Zn)

دلیل اینکه روی مانع ایجاد دیسمنوره اولیه می‌شود، ناشناخته است. توصیه می‌شود در دوره عادت ماهیانه خود روزانه 30 میلی‌گرم روی مصرف کنید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود. برای اینکه مصرف مکمل روی، باعث ناراحتی معده نشود آن را بعد از وعده غذایی مصرف کنید. انواع گوشت، شیر، تخم‌مرغ، حبوبات مانند لوبیا و عدس، غلات سبوس‌دار، قارچ و اسفناج و انواع مغزها مانند کنجد، بادام‌زمینی، گردو، بادام و فندق از منابع خوب روی به حساب می‌آیند.

پتاسیم

سطح پایین پتاسیم می‌تواند باعث گرفتگی و اسپاسم عضلات شود، بنابراین مصرف مکمل پتاسیم در طول دوره قاعدگی می‌تواند دیسمنوره اولیه را کاهش دهد. در طول دوره قاعدگی تا 500 میلی‌گرم در روز پتاسیم مصرف کنید. در مورد مصرف مکمل‌ها جانب احتیاط را رعایت کنید. مصرف بیش از حد پتاسیم می‌تواند باعث عوارض جانبی جدی، مانند آریتمی‌قلبی شود. مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند کشمش، آلو، زردآلو، خرما، توت فرنگی، موز، هندوانه، گرمک، مرکبات، چغندر، سبزیجات برگ سبز، اسفناج، گوجه فرنگی، قارچ، فرآورده‌های تهیه شده از سویا، نخود فرنگی، لوبیاها، گوشت بوقلمون، ماهی، گوشت گاو، ماهی سالمون را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

کلسیم

کلسیم می‌تواند علائم دیسمنوره اولیه و ثانویه را تسکین دهد اما علت این تاثیر مشخص نشده است. روزانه 500 تا 1000 میلی‌گرم کلسیم ترجیحاً به صورت سیترات کلسیم بهتر توسط بدن جذب می‌شود- مصرف کنید. توصیه می‌شود از غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، لبنیات، کنسرو ماهی آزاد و ساردین و سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، لوبیا سفید، لوبیای چشم بلبلی، بادام، کنجد، شلغم، شیرسویا، پرتغال، انجیر خشک نیز استفاده کنید.