مترجم: رزیتا ملکی‌زاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
وجود کلسیم جهت حفظ و تکامل استخوان، دندان و ناخن مورد نیاز است. این ماده به جلوگیری از شروع پوکی استخوان کمک کرده و انعقاد خون و انقباض عضلانی را تنظیم می‌کند. با این حال، مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند اثرات نامطلوبی بر روی بدن برجای گذارد.
افراد بسیاری هستند که مکلمهای کلسیم را با این تصور که برای استخوانها مفید است، مصرف می‌کنند. اما پیش از خوردن این مکملها، اهمیت دارد که خاطر نشان شود، مصرف بیش از حد کلسیم بدون عوارض جانبی نخواهد بود. وجود کلسیم برای رشد و تکامل استخوانها و تنظیم عملکردهای عضلانی و عصبی مورد نیاز است. مقدار مصرف توصیه شده روزانه آن 1000 میلی‌گرم برای افراد بزرگسال و 1200 میلی‌گرم برای زنان بالای 50 سال می‌باشد. بهترین منابع کلسیم محصولات لبنی می‌باشند. اما کسانی که نسبت به لاکتوز دچار عدم تحمل می‌باشند، می‌توانند کلسیم خود را از طریق مصرف توفو، کلم کِیل، سبزی خردل، بادام، لوبیا، کلم بروکلی و آب پرتقال غنی شده دریافت کنند. اما به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد مجاز کلسیم می‌تواند موجب بروز عوارض جانبی خاصی شود.
لازم است که به خاطر داشته باشید بدن می‌تواند حدود 500 تا 600 میلی‌گرم کلسیم را در یک دوره 6 تا 8 ساعته دریافت دارد که از میان آن تنها 30% توسط بدن جذب می‌شود. بنابراین مصرف بیش از حد کلسیم هیچ فایده‌ای برای شما ندارد. در واقع، ممکن است خطرات بالقوه‌ای به دلیل مصرف بیش از حد کلسیم بوجود آید. عوارض جانبی مصرف بیش از حد کلسیم به قرار ذیل می‌باشد:
یبوست
یكی از شایع‌ترین عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد كلسیم، یبوست است. یبوست برای مدت زمان طولانی می‌تواند منجر به زخم معده، درد و نفخ شود. به نظر می‌آید ایده خوبی باشد که مکملهای منیزیم و ویتامین D برای اطمینان از جذب مناسب کلسیم مصرف شوند.نفخ یا باد شکم
یکی از عوارض جانبی خجالت آور و آزار دهنده ناشی از مصرف بیش از حد کلسیم تشکیل گاز و یا نفخ است.مشکلات معده
مصرف کلسیم بیش از حد می‌تواند مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، استفراغ و دردهای شکمی را ایجاد کند.تشکیل پلاک
وجود کلسیم بیش از حد در خون می‌تواند به انباشت پلاک در شریان‌ها منجر شود. این امر می‌تواند تأثیر فشار خون بالا را بر روی عضله قلب داشته باشد که به نوبه خود خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می‌دهد.خطر ابتلاء به بیماری قلبی
بعضی مطالعات و آزمایشات بالینی صورت گرفته، مصرف بیش از حد مکملهای کلسیم را با افزایش خطر بیماریهای قلبی مرتبط می‌دانند. با این حال، نتایج چنین مطالعاتی قطعی نیست. جهت اطمینان، بهتر است بیش از مقدار توصیه شده روزانه کلسیم مصرف نکنید.سنگ کلیه
در صورت وجود کلسیم بیش از حد در خون ممکن است عارضه‌ای تحت عنوان هیپرکلسمی بروز نماید. این عارضه که با استفراغ، خستگی، از دست دادن اشتها و تشنگی مداوم مشخص می‌شود، می‌تواند بر عملکرد کلیه تأثیری منفی گذارد. سطوح بالای کلسیم ادراری منجر به تشکیل سنگ کلیه می‌شود. افرادی که مبتلا به مشکلات کلیوی می‌باشند، بایستی پیش از مصرف مکملهای کلسیم با پزشک خود مشورت نمایند.خطر ابتلا به سرطان پروستات
برخی مطالعات انجام شده، عنوان می‌کنند که میان مصرف کلسیم 600 میلی‌گرم در روز با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات ارتباطی وجود دارد. اگرچه این تحقیق قطعیت چندانی ندارد، اما بهتر است جانب احتیاط را رعایت کرده و مصرف کلسیم را محدود سازید.مسمومیت‌زایی کلسیم
وجود کلسیم بیش از حد در خون (بیش از 2500 میلی‌گرم) ممکن است باعث مسمومیت‌زایی کلسیم شود. این امر می‌تواند به رسوبات غیر طبیعی کلسیم در بافتها منجر شده که برای بدن مضر می‌باشد.تداخل با داروها
مصرف کلسیم بیش از حد می‌تواند باعث بروز برخی فعل و انفعالات نامساعد با داروهای خاصی شود و بنابراین بهتر است پیش از مصرف مکملهای کلسیم با پزشک خود مشورت کنید. مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند واکنش به دیگوکسین که داروئی جهت درمان ضربان قلب نامنظم است را افزایش دهد. همچنین می‌تواند با توانایی بدن در جذب آنتی‌بیوتیکهای خاصی مانند، سیپروفلوکسین، نورفلوکساسین، تتراسایکلین و غیره تداخل ایجاد کند. مصرف بیش از حد کلسیم ممکن است با جذب آلندرونات، که داروئی برای درمان پوکی استخوان است تداخل ایجاد نماید.سایر اثرات جانبی
خشکی دهان، سردرگمی، خستگی شدید، حالت تهوع، ضربان قلب نامنظم، طعم و مزه فلزی در دهان، از دست دادن اشتها و سرگیجه، برخی از عوارض جانبی دیگر مصرف بیش از حد کلسیم می‌باشند.بهتر است که مصرف کلسیم را از طریق منابع غذایی افزایش دهید. چنانچه از مکملهای کلسیم مصرف می‌کنید، همیشه توصیه می‌شود جهت دریافت دوز مناسب با یک پزشک مشورت نمایید. از خود درمانی خودداری کنید به این دلیل که وجود بیش از حد کلسیم در بدنتان ممکن است منجر به بروز مشکلات عدیده‌ای برای سلامت شود.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه‌ی آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه‌های متخصص این شاخه‌ی علمی در نظر گرفته شود.
