13 رفتار براي بهبود زندگي
13 راه وجود دارد که امكان برخورداري از يک زندگي شادتر و سالمتر را بيشتر مي كند. روشهاي ديگري را نيز ميتوان به اين فهرست اضافه کرد امابراي شروع، بهتر است با همين 13توصيه شروع کنيد. بسياري از شيوههايي که در اينجا ذکر ميکنيم در مجلههاي علمي معتبر به چاپ رسيده است و اهميت ندادن به آنها ممکن است سلامت جسمي و روحي شما را تهديد کند.
صبحانه ميتواند علايم گرسنگي را تا زمان صرف ناهار به تاخير بيندازد و اشتياق به شکلات و شيريني را کاهش دهد.تحقيقات نشان ميدهد کساني که عادت به خوردن صبحانه دارند نسبت به ساير افراد کمتر در معرض خطر ديابت و اضافه وزن هستند.گنجاندن غلات و حبوبات در صبحانه سبب ايجاد شرايط بهتري براي گريز از خطرهاي جسمي و ذهني ميشود. خوردن صبحانه هوشياري و توجه کودکان را افزايش ميدهد و سبب ميشود نتايج بهتري در تستهاي مختلف به دست آورند. براي خيليها خوردن صبحانه به معني از دست دادن زمان خواب است.اين افراد ميتوانند صبحانه خود را با خود به سرکار ببرند و هنگام وارسي ايميلها يا آمدن ارباب رجوع، صبحانهشان را -بدون بهانه- ميل کنند!
به گفته سازمان ملي خواب NSF، بيشتر از دو سوم سالمندان از مشکلات مربوط به خواب در رنج هستند و بسياري از سالمندان آمريکايي از حداقل ميزان خواب لازم براي هوشياري برخوردار نيستند. خواب براي تندرستي و سلامتي روحي و عاطفي واجب و ضروري است. بنا به گزارش NSF افرادي که به اندازه کافي نميخوابند بيشتر از ساير افراد دچار مشکلات رواني ميشوند و احتياج به خدمات درماني بيشتر دارند.علاوه بر آن، فقدان خواب کافي ميتواند آثار منفي در حافظه، يادگيري و استدلال منطقي به همراه داشته و مخاطرهآميز باشد. بر طبق آمار NSF، بيش از نيمي از رانندگان سالمند (نزديک به 100 ميليون نفر) در سال گذشته در هنگام رانندگي احساس خوابآلودگي ميکردند و در حدود يک پنجم اين رانندگان (32 ميليون نفر) در هنگام رانندگي به خواب رفتهاند. اداره امنيت ملي ترافيک بزرگراهها اعلام ميکند که هر سال خواب آلودگي رانندگان سبب ايجاد بيش از 100 هزار مورد تصادف، 1500 مورد مرگ ومير و دهها هزار مورد مجروحيت ميشود. SF داشتن 15 تا 20 دقيقه خواب کوتاه را در طول روز توصيه ميکند. زيرا تاثير کافئين حدود 30 دقيقه طول ميکشد، پس يک خواب کوتاه، در زماني که شما منتظر تاثير کافئين هستيد، ميتواند هوشياري شما را بازگرداند. براي جلوگيري از مضرات کمخوابي، هر شب بين 7 تا 10ساعت بخوابيد. کودکان، بسته به سنشان، احتياج به خواب بيشتري دارند.
ريچارد پرايس، مشاور مصرف کنندگان انجمن امور مربوط به دندان آمريکا، ميگويد: «دهان بخشي از بدن است. دندانها منبعي از خون دارند و اين منبع خون از قلب ميآيد. تحقيقات نشان ميدهد که باکتريهايي که پلاک دندان را ايجاد ميكنند وارد جريان خون ميشوند. اين باکتريها به اين ترتيب، ممکن است سبب انسداد رگهاي خوني شوند و بيماري قلبي ايجادکنند.» مطالعات ديگر نشان ميدهد که بين باکتريهاي دهان با ديابت، تولد زودرس و وزن کم هنگام تولد هم ارتباط برقرار است. علاوه بر کاهش بيماريها، نخ دندان و مسواک کردن ميتواند دندانهاي شما را سفيد و دستنخورده حفظ کند و علاوه بر زيبايي، در جويدن، خوب صحبت کردن و خنديدن نيز به شما کمک کند و جايگاه و وقار شما را بالاتربرد.
اجتناب از نور مستقيم آفتاب هميشه امکانپذير نيست ولي براي کاهش آسيب پوست، آکادمي پوست شناسي آمريکا مواردي را به شما توصيه ميکند.
- هميشه از ضد آفتاب با SPF معادل 51 يا بالاتر استفاده کنيد.
- کلاه لبهدار و لباسهاي محافظ بپوشيد.
عمدا آفتاب نگيريد.
سعي کنيد بين ساعت 10 صبح تا 3 بعداز ظهر در معرض آفتاب قرار نگيريد.
مثلا براي داشتن تغذيه سالم، ميتوانيد فهرستي از غذاهاي جديد تهيه کنيد، به فروشگاه برويد، خودتان غذا درست کنيد و صبحانه و ناهار را فراموش نکنيد.
- خطر ابتلا به برخي سرطانها را کاهش ميدهند.
- علائم پيري را به تاخير مياندازند.
- سبب تقويت حافظه ميشوند.
- باعث افزايش سلامتي قلب ميشوند.
- سيستم ايمني بدن را بهبود ميبخشند.
براي آنکه بتوانيد ميوه و سبزيها را در مصرف روزانه خود قراردهيد. بهترين راه آن است که آنها را به صورت مختصر در بين وعدههاي اصلي غذاي خود بخوريد.براي حفظ سلامتيتان به ميوهها و سبزيها توجه کنيد. آنها کالري کمتر و مواد مقوي بيشتري دارند و بهترين زمان مصرف آنها زماني است که در بين وعدههاي اصلي غذاييتان احساس گرسنگي ميکنيد ولي مواظب باشيد هوسهاي متوالي را با نشانههاي گرسنگي اشتباه نگيريد؛ به خصوص اگر در حال رژيم هستيد.
- افزايش اطلاعات : ممکن است فکر کنيد خون دماغ، سرفه يا عطسه پي در پي حادثه مهمي نباشد ولي وقتي دوستي نزديک يا يکي از آشنايانتان از اين موضوع مطلع شود شما را ترغيب ميکند نزد پزشک برويد و اگر اين علايم مربوط به يک مشکل جدي باشد، آن وقت روابط اجتماعي توانسته زندگي شما را نجات دهد.
- همکاري و همفکري : دوستان و آشنايان ميتوانند کمک خوبي به هنگام احتياج باشند. آنها ميتوانند در آشپزي، تميزکاري و خريد کردن به شما کمک کنند. يا مثلا ميتوانند شما را به مطب دکتر برسانند.
- حمايت روحي و عاطفي : در ميان گذاشتن مشکلات با فردي قابل اعتماد ميتواند سنگيني آن را از دوش شما بردارد.
- ايجاد حس تعلق : اين احساس نه تنها ميتواند موجب تقويت شخصيت فرد شود بلکه موجب جلوگيري از ايجاد افسردگي و اضطراب ميشود.
پزشکان ميگويند: روابط اجتماعي سبب بهبود کارکرد ذهني فرد ميشود و به ثبات رفتاري فرد کمک ميکند.
- به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد.
- پياده به خريد برويد.
- به تماشاي مغازههاي مراکز خريد برويد.
- به جاي پيام دادن، از سر ميز بلند شويد و به ديدن همکارانتان برويد.
- به جاي ديدن دوستانتان در رستوران با آنها راه برويد و گپ بزنيد.
منبع: هفته نامه زندگی مثبت
/س
1. در روز صبحانه بخوريد
صبحانه ميتواند علايم گرسنگي را تا زمان صرف ناهار به تاخير بيندازد و اشتياق به شکلات و شيريني را کاهش دهد.تحقيقات نشان ميدهد کساني که عادت به خوردن صبحانه دارند نسبت به ساير افراد کمتر در معرض خطر ديابت و اضافه وزن هستند.گنجاندن غلات و حبوبات در صبحانه سبب ايجاد شرايط بهتري براي گريز از خطرهاي جسمي و ذهني ميشود. خوردن صبحانه هوشياري و توجه کودکان را افزايش ميدهد و سبب ميشود نتايج بهتري در تستهاي مختلف به دست آورند. براي خيليها خوردن صبحانه به معني از دست دادن زمان خواب است.اين افراد ميتوانند صبحانه خود را با خود به سرکار ببرند و هنگام وارسي ايميلها يا آمدن ارباب رجوع، صبحانهشان را -بدون بهانه- ميل کنند!
2 . به اندازه کافي بخوابيد
به گفته سازمان ملي خواب NSF، بيشتر از دو سوم سالمندان از مشکلات مربوط به خواب در رنج هستند و بسياري از سالمندان آمريکايي از حداقل ميزان خواب لازم براي هوشياري برخوردار نيستند. خواب براي تندرستي و سلامتي روحي و عاطفي واجب و ضروري است. بنا به گزارش NSF افرادي که به اندازه کافي نميخوابند بيشتر از ساير افراد دچار مشکلات رواني ميشوند و احتياج به خدمات درماني بيشتر دارند.علاوه بر آن، فقدان خواب کافي ميتواند آثار منفي در حافظه، يادگيري و استدلال منطقي به همراه داشته و مخاطرهآميز باشد. بر طبق آمار NSF، بيش از نيمي از رانندگان سالمند (نزديک به 100 ميليون نفر) در سال گذشته در هنگام رانندگي احساس خوابآلودگي ميکردند و در حدود يک پنجم اين رانندگان (32 ميليون نفر) در هنگام رانندگي به خواب رفتهاند. اداره امنيت ملي ترافيک بزرگراهها اعلام ميکند که هر سال خواب آلودگي رانندگان سبب ايجاد بيش از 100 هزار مورد تصادف، 1500 مورد مرگ ومير و دهها هزار مورد مجروحيت ميشود. SF داشتن 15 تا 20 دقيقه خواب کوتاه را در طول روز توصيه ميکند. زيرا تاثير کافئين حدود 30 دقيقه طول ميکشد، پس يک خواب کوتاه، در زماني که شما منتظر تاثير کافئين هستيد، ميتواند هوشياري شما را بازگرداند. براي جلوگيري از مضرات کمخوابي، هر شب بين 7 تا 10ساعت بخوابيد. کودکان، بسته به سنشان، احتياج به خواب بيشتري دارند.
3. ماهي، امگا 3و اسيدهاي چرب را به غذاي خود اضافهکنيد
4. چاي بنوشيد
5. آب بنوشيد ومواد لبني مصرف کنيد
6. خودتان را سرگرم کنيد
7. ورزش کنيد
8. از نخ دندان استفاده كنيد
ريچارد پرايس، مشاور مصرف کنندگان انجمن امور مربوط به دندان آمريکا، ميگويد: «دهان بخشي از بدن است. دندانها منبعي از خون دارند و اين منبع خون از قلب ميآيد. تحقيقات نشان ميدهد که باکتريهايي که پلاک دندان را ايجاد ميكنند وارد جريان خون ميشوند. اين باکتريها به اين ترتيب، ممکن است سبب انسداد رگهاي خوني شوند و بيماري قلبي ايجادکنند.» مطالعات ديگر نشان ميدهد که بين باکتريهاي دهان با ديابت، تولد زودرس و وزن کم هنگام تولد هم ارتباط برقرار است. علاوه بر کاهش بيماريها، نخ دندان و مسواک کردن ميتواند دندانهاي شما را سفيد و دستنخورده حفظ کند و علاوه بر زيبايي، در جويدن، خوب صحبت کردن و خنديدن نيز به شما کمک کند و جايگاه و وقار شما را بالاتربرد.
9. از پوست خود محافظت کنيد:
اجتناب از نور مستقيم آفتاب هميشه امکانپذير نيست ولي براي کاهش آسيب پوست، آکادمي پوست شناسي آمريکا مواردي را به شما توصيه ميکند.
- هميشه از ضد آفتاب با SPF معادل 51 يا بالاتر استفاده کنيد.
- کلاه لبهدار و لباسهاي محافظ بپوشيد.
عمدا آفتاب نگيريد.
سعي کنيد بين ساعت 10 صبح تا 3 بعداز ظهر در معرض آفتاب قرار نگيريد.
10. برنامهريزي كنيد
مثلا براي داشتن تغذيه سالم، ميتوانيد فهرستي از غذاهاي جديد تهيه کنيد، به فروشگاه برويد، خودتان غذا درست کنيد و صبحانه و ناهار را فراموش نکنيد.
11. به روش سالم تغذيه کنيد
- خطر ابتلا به برخي سرطانها را کاهش ميدهند.
- علائم پيري را به تاخير مياندازند.
- سبب تقويت حافظه ميشوند.
- باعث افزايش سلامتي قلب ميشوند.
- سيستم ايمني بدن را بهبود ميبخشند.
براي آنکه بتوانيد ميوه و سبزيها را در مصرف روزانه خود قراردهيد. بهترين راه آن است که آنها را به صورت مختصر در بين وعدههاي اصلي غذاي خود بخوريد.براي حفظ سلامتيتان به ميوهها و سبزيها توجه کنيد. آنها کالري کمتر و مواد مقوي بيشتري دارند و بهترين زمان مصرف آنها زماني است که در بين وعدههاي اصلي غذاييتان احساس گرسنگي ميکنيد ولي مواظب باشيد هوسهاي متوالي را با نشانههاي گرسنگي اشتباه نگيريد؛ به خصوص اگر در حال رژيم هستيد.
12. روابط اجتماعي
- افزايش اطلاعات : ممکن است فکر کنيد خون دماغ، سرفه يا عطسه پي در پي حادثه مهمي نباشد ولي وقتي دوستي نزديک يا يکي از آشنايانتان از اين موضوع مطلع شود شما را ترغيب ميکند نزد پزشک برويد و اگر اين علايم مربوط به يک مشکل جدي باشد، آن وقت روابط اجتماعي توانسته زندگي شما را نجات دهد.
- همکاري و همفکري : دوستان و آشنايان ميتوانند کمک خوبي به هنگام احتياج باشند. آنها ميتوانند در آشپزي، تميزکاري و خريد کردن به شما کمک کنند. يا مثلا ميتوانند شما را به مطب دکتر برسانند.
- حمايت روحي و عاطفي : در ميان گذاشتن مشکلات با فردي قابل اعتماد ميتواند سنگيني آن را از دوش شما بردارد.
- ايجاد حس تعلق : اين احساس نه تنها ميتواند موجب تقويت شخصيت فرد شود بلکه موجب جلوگيري از ايجاد افسردگي و اضطراب ميشود.
پزشکان ميگويند: روابط اجتماعي سبب بهبود کارکرد ذهني فرد ميشود و به ثبات رفتاري فرد کمک ميکند.
13. هر روز پيادهروي کنيد
- به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد.
- پياده به خريد برويد.
- به تماشاي مغازههاي مراکز خريد برويد.
- به جاي پيام دادن، از سر ميز بلند شويد و به ديدن همکارانتان برويد.
- به جاي ديدن دوستانتان در رستوران با آنها راه برويد و گپ بزنيد.
منبع: هفته نامه زندگی مثبت
/س