میان وعده مناسب برای کودکان
توانایی یادگیری در کودکان مبتلا به کمبود آهن کاهش می یابد و کم خونی سبب کاهش توانایی این کودکان میشود چرا که اکسیژن کمتری به سلولها میرسد.
سهشنبه، 1 بهمن 1398
تخمین زمان مطالعه:
موارد بیشتر برای شما
به طور کلی باید مادهی غذایی مناسبی را برای میان وعدهی کودک انتخاب کنیم. این ماده باید ارزش غذایی کافی داشته باشد و رضایت بچه را تامین کند؛ بدآموزی نداشته باشد؛ از نظر بهداشتی ایمن باشد و با بودجهی اکثریت خانوادهها تناسب داشته باشد. (در مواردی که مهد کودک میان وعدهی مشترک نمی دهد) نکته ی حائز اهمیت دیگر آن است که غذای تهیه شده توسط مادر، نه تنها سالم تر است بلکه انتقال دهنده ی مهر مادری نیز هست. نان، پنیر و خیار؛ نان، پنیر و گردو، انجیر خشک، نخودچی، انواع مغزها گردو - بادام - فندق و...؛ میوه ها به خصوص سیب، نان شیرمال، کیک و کلوچه مواد مناسبی برای میان وعده در مهد کودک هستند. از جمله عناصر و مواد نیاز کودک در این سنین که باید به آن توجه شود، عبارت اند از:
آهن: کودکان به علت رشد سریع همراه با افزایش در هموگلوبین و میزان کل آهن بدن، در معرض خطر بیشتری از آنمی کم خونی ناشی از کمبود آهن قرار دارند.
توانایی یادگیری در کودکان مبتلا به کمبود آهن کاهش می یابد و کم خونی سبب کاهش توانایی این کودکان می شود چرا که اکسیژن کم تری به سلولها می رسد. پیشگیری از کم خونی ناشی از کمبود آهن در کودکان باید بر مصرف کافی مواد غذایی آهن دار متمرکز شود. مصرف مقداری گوشت قرمز بدون چربی راحت ترین راه رساندن مقدار بیشتر آهن به یک کودک است. متاسفانه تعدادی از بچه ها تمایلی به خوردن تکه های گوشت ندارند که در این موارد بهتر است گوشت چرخ کرده جایگزین شود.
نسبت بالای آهن هم در بسیاری از غذاهای حیوانی، آهن را بیشتر قابل جذب می کند. به علاوه باید به خاطر داشت که مصرف منابع حاوی ویتامین C جذب آهن غیر هم را افزایش میدهد. پس خوردن لیمو ترش، پرتقال و یا گوجه فرنگی به همراه غذا به علت غنی بودن از نظر ویتامین C به جذب آهن موجود در غذا کمک می کند.
کلسیم :کلسیم برای تشکیل مواد معدنی، مینرالیزاسیون و رشد بافت استخوانی در کودکان لازم است و باید به مقدار کافی در برنامه غذایی وجود داشته باشد. جذب کلسیم به عواملی مثل میزان پروتئین، ویتامین D و فسفات بستگی دارد. کودکان به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۴ - ۲ بار بیشتر از بزرگسالان به کلسیم نیاز دارند. شیر و فرآورده های لبنی، منابع اصلی کلسیم هستند. برای بچههایی که یکی از این فرآورده ها را استفاده نمی کنند باید انواع دیگری از همان گروه را جایگزین کرد. به طور مثال اگر بچه ای شیر نخورد باید به او ماست بدهید. پنیر نیز غذای مناسبی برای افزایش هوش دانش آموزان است البته بهتر است پنیر را شب مصرف کرده، یا صیحها به همراه گردو و بادام استفاده کنید، زیرا مصرف پنیر به تنهایی در صبح عکس العمل های عصبی را قدری کند می کند؛ این امر به دلیل تغییر نسبت کلسیم به فسفریونیزه در پنیر است.
ویتامین D (ویتامین د) :ویتامین D برای جذب کلسیم و رسوب آن در استخوانها مورد نیاز است. چون این ماده از تاثیر آفتاب بر بافت های زیر پوستی به دست می آید، میزان مورد احتیاج رژیم غذایی بسته به موقعیت جغرافیایی خود و مدت زمانی که در معرض آفتاب قرار می گیرند، متفاوت است.
روی: کمبود روی سبب اختلال در رشد، کم اشتهایی و کاهش حس چشایی می شود. بهترین منبع روی؛ گوشت و غذاهای دریایی هستند.
ید : کمبود ید موجب کند ذهنی، کاهش آموزش پذیری و ضعف توانایی جسمی افراد می شود که این مشکل با مصرف نمک یددار در رژیم غذایی تا حدودی برطرف می شود.
فیبر: یکی دیگر از مشکلات تغذیه ای دانش آموزان، کمبود فیبر و سبوس غلات و... است. برای رفع این مشکل لازم است از سبزیها و میوه ها در رژیم غذایی استفاده ی بیش تری شود و بچه ها به استفاده از غلات سبوس دار تشویق شوند.
هویج و اسفناج طی باقی ماندن در سوپ به یک آنزیم خطرناک تبدیل و موجب بروز مسمومیت در کودکان می شوند. اثرات زیان بار نیترات به دو دسته مستقیم و غیرمستقیم قابل تقسیم است که اثر مستقیم آن در ترکیب با پروتئین و اسیدهای آمینه باعث ایجاد نیتروزآمین شده که خود عامل ابتلا به سرطان است و اثر غیر مستقیم آن تبدیل به نیتریت و بروز مسمومیت می شود.
وجود نیترات زیاد در آب و غذا باعث افزایش نیتریت بزاق انسان و تخریب ویتامین A و C در بدن می شود. سبزیجاتی مانند هویج و اسفناج که خود حاوی نیترات هستند از این جمله اند از این رو بهتر است در سوپ کودکان استفاده نشوند. نیترات موجود در این سبزیجات طی ماندن در سوپ کودکان به نیتریت تبدیل شده و این نیتریت با هموگلوبین خون نوزاد ترکیب و باعث تولید نوعی آنزیم خطرناک در بدن کودکان و ابتلای آنها به مسمومیت می شود.
استفاده از آب فاضلاب در آبیاری کشتزارها، استفاده از کودهای شیمیایی که به طور معمول در کشور ما مصرف آن رایج است و همچنین رشد گیاه در خاکهایی که فاقد عنصر مولیبدن باشد از علل تجمع نیترات در گیاهان است. نشست فاضلاب های شهری و انسانی به سفره های آب زیرزمینی و استفاده از آبهای آلوده به منظور استفاده انسانی نیز می تواند موجب افزایش ورود نیتراب به آب شرب مردم شود.
منبع: آشپزی و تغذیه کودکان، فاطمه تقدسینیا، صص200-197، نوید حکمت، چاپ دوم، قم، 1396
مقالات مرتبط
کودک عاشق غذاهای جدید
نرمی استخوان کوچک و بزرگ ندارد
این موز را با پوستش بخورید
مصرف بیش از حد این مواد باعث اوردوز می شود
ارسال نظر
با تشکر، نظر شما پس از بررسی و تایید در سایت قرار خواهد گرفت.
متاسفانه در برقراری ارتباط خطایی رخ داده. لطفاً دوباره تلاش کنید.
مقالات مرتبط
روشهای مناسب تغذیه کودکان
يکشنبه، 8 دی 1398
تغذیه کودکان و دانش آموزان
يکشنبه، 8 دی 1398
کودکانتان به مواد غذایی سالم ترغیب کنید
پنجشنبه، 5 دی 1398
غذاهای کمکی کودکان
پنجشنبه، 5 دی 1398
عادتهای غذایی کودکان
پنجشنبه، 5 دی 1398
تنفر بچهها از غذا
پنجشنبه، 5 دی 1398
تغییر عادتهای غذایی کودکان
پنجشنبه، 5 دی 1398
ترفندهای هوشمندانه تغذیه کودک
پنجشنبه، 5 دی 1398
بدغذایی کودکان
پنجشنبه، 5 دی 1398
اهمت لبنیات برای کودکان
پنجشنبه، 14 آذر 1398
تازه های مقالات
اقسام جهاد و دستورالعمل جهاد دفاعی در قرآن
طریقه خواندن نماز حاجت روز یکشنبه
طریقه خواندن نماز حاجت روز شنبه
بهترین کود برای نهال بادام و انگور
از انتخاب تا استفاده صحیح ضدآفتاب درماتیپیک
طریقه خواندن نماز حاجت روز سه شنبه
طریقه خواندن نماز حاجت روز دوشنبه
چرا باید به مردم لبنان و فلسطین کمک کنیم؟
نماز روز یکشنبه ماه ذیقعده چگونه خوانده می شود؟
نماز روز دوشنبه امام جواد چگونه خوانده می شود؟
بیشترین بازدید هفته
مهم ترین خواص هویج سیاه
چگونه تعداد پروتونها، نوترونها و الکترونها را تشخیص دهیم؟
اقدامات مهم و اورژانسی پس از چنگ زدن گربه
نماز استغاثه امام زمان (عج) را چگونه بخوانیم؟
پیش شماره شهر های استان تهران
زنگ اشغال برای برخی تماس گیرندگان
نحوه خواندن نماز والدین
لیست کاملی از خدایان و الهههای یونانی
روسای جمهور آمریکا از ابتدا تا کنون
چهار زن برگزیده عالم
موارد بیشتر برای شما
اقسام جهاد و دستورالعمل جهاد دفاعی در قرآن
طریقه خواندن نماز حاجت روز یکشنبه
طریقه خواندن نماز حاجت روز شنبه
ولادت حضرت زینب/محمدرضا طاهری/امروز مثل روزهای قبلی نیست
ولادت حضرت زینب/احمد نیکبختیان/زینب همان کسیست
ولادت حضرت زینب/محمود کریمی/امشب از برج ولایت اختر آمد
رونمایی از جدیدترین موشک حزبالله با نام "جهاد ۲"
لحظه ترور وحشیانه یک مرد در فلسطین توسط اسرائیلی ها
مراسم چهلمین شهیدان نصرالله و نیلفروشان در سراسر کشور
گزارشی از دیدار اخیر دانشآموزان و دانشجویان با رهبر انقلاب
روایت عراقچی از لحظه شنیدن خبر شهادت سید حسن نصرالله
بازگردانی ۴۴ هزار تن روغن آلوده به کشور مبدا
رفتار وحشیانه پلیس آلمان با حامیان فلسطین
آخرین وضعیت پرونده ۲ خانم خبرنگار از زبان جهانگیر
تقاضای همزمان دو بازیکن استقلال برای دریافت لباس نیمار!